마포 공덕 PT 래미안헬스 : 35년 경력 몸빼관장의 재활 & 교정 전문

염리동 헬스피티 | 심부전방선 - 장지굴근 장무지굴근

발가락을 굽히는 두 근육, 장지굴근과 장무지굴근을 제대로 쓰면 무지외반증의 진행을 늦추고 발 아치를 지킬 수 있습니다. 핵심은 "엄지부터 힘주기"가 아니라 "작은 발가락 먼저, 엄지는 나중"이라는 순서입니다. 오늘은 그 이유를 발 해부와 걸음의 원리로 쉽게 풀어 드리겠습니다. 📌 세 줄 요약 · 장지굴근(2~5번 발가락)을 먼저, 장무지굴근(엄지)을 나중에 훈련해야 발 안쪽으로 체중이 쏠리는 부작용을 막습니다. · 장무지굴근은 걸을 때 '마지막으로 땅을 미는' 근육이라, 무리하게 쓰면 힘줄에 염증이 잘 생깁니다. · 무지외반증은 엄지로 바닥을 곧게 미는 걸음을 되찾는 '보행 재훈련'이 반드시 필요합니다. 📋 한눈에 정리 · 장지굴근(FDL) : 2~5번 발가락 끝마디를 굽힘 · 내측 세로 아치 보조 ..

염리동 헬스피티 | 발뒤꿈치가 아침마다 찌릿? 얼린 공 굴리기로 족저근막염 3분 관리

아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치가 찌릿하다면 족저근막염일 수 있고, 냉동실에 얼린 테니스공이나 물병을 발바닥으로 굴리면 통증 완화에 도움이 됩니다. 마포 공덕동 래미안헬스 몸빼관장입니다. 오늘은 집에서 돈 안 들이고 할 수 있는 족저근막염 자가관리법을 근거와 함께 정리해 드립니다. 📌 세 줄 요약 ▪ 얼린 공(또는 물병) 굴리기는 '냉각'과 '발바닥 마사지'를 한 번에 해주는 방법입니다. ▪ 8주간 스트레칭과 함께했더니 통증이 7.7 → 3.5점으로 크게 줄었습니다(스트레칭만 한 그룹은 7.6 → 6.7). ▪ 단, 단독 치료제가 아니라 '스트레칭과 병행하는 보조 관리법'입니다. ❓ 족저근막염이 대체 뭔가요? 족저근막은 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 두껍고 질긴 섬유조직입니다. 여기에 반복적..

회전근개 촉진과 스캡션 — 극상근·견갑하근·이두박근 장두, 어깨를 지키는 순서 🎯 어깨를 안전하게 쓰는 핵심은 두 가지입니다. 첫째, 회전근개를 만질 땐 승모근부터 눌러 고정하고, 둘째, 팔은 정면이 아니라 30° 앞(견갑면)으로 들어야 합니다. 이 방향 하나만 바꿔도 극상근이 견봉에 끼이는 충돌을 피할 수 있습니다. 📌 세 줄 요약 ① 견갑하근은 회전근개 중 가장 크고 강하며, 유일한 내회전근입니다. ② 극상근은 견봉 밑 좁은 공간을 지나기 때문에 딥스·오버헤드에서 충돌 통증이 가장 흔합니다. ③ 팔은 견갑면(정면보다 약 30° 앞)으로 들고, 상완:견갑이 2:1로 함께 움직여야 어깨가 안 상합니다. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ❓ 회전근개를 만질 땐 왜 승모근부터 눌러야 하나요? 저는 회..

간헐적 단식만으로는 살이 빠지지 않습니다 — 핵심은 '먹는 양'입니다 간헐적 단식을 아무리 열심히 해도, 먹는 양이 그대로면 살은 빠지지 않습니다. 최근 독일 연구팀의 '크로노패스트' 실험과 미국 TREAT 임상시험이 나란히 같은 결론을 내놨습니다. 다이어트의 진짜 핵심은 '몇 시에 먹느냐(시간 제한)'가 아니라 '얼마나 먹느냐(칼로리)'라는 것입니다. 〔여기에 이미지 넣기 — 간헐적 단식만으로는 살이 빠지지 않습니다.png〕 📌 세 줄 요약 ▪ 식사 시간만 줄이고 칼로리가 그대로면 체중·대사 개선 효과는 거의 없습니다. ▪ 간헐적 단식이 효과 있어 보였던 건, 대부분 '자연스럽게 덜 먹게 돼서'였습니다. ▪ 늦게 먹으면 살은 안 빠지고 생체시계만 약 40분 뒤로 밀려 수면 리듬까지 흐트러집니다. ⏱️..

발 아치가 무너지면 숨이 얕아집니다 — 심부전방선의 시작, 후경골근🏋️ 마포·공덕동 래미안헬스 · 몸빼관장 교정운동 | NSCA 국제자격·대한교정운동전문가(CES) 취득📌 세 줄 요약① 후경골근은 발 안쪽 아치를 잡아주는 내측 아치의 1차 동적 안정근이자, 심부전방선(Deep Front Line)이 시작되는 근육입니다.② 아치가 무너지면 후경골근이 당겨지고, 그 근막선이 내전근 → 장요근 → 요방형근 → 횡격막까지 아래로 끌어내려 숨을 깊게 들이쉴 때 흉곽이 잘 벌어지지 않습니다.③ 강화는 후경골근만 쓰지 말고, 엉덩이(대둔근)의 고관절 외회전 힘을 함께 넣어 힘줄 과부하를 피하는 것이 안전합니다.발 안쪽 아치가 살짝 무너진 회원님들이 의외로 “숨이 얕고 목·어깨가 자주 결린다”고 하십니다. 얼핏 상..

물을 마셔도 갈증이 안 가실 땐, 우유가 답입니다폭염 속 수분 보충 · 몸빼관장이 근거로 정리한 여름 건강 이야기📌 세 줄 요약· 물을 아무리 마셔도 갈증이 안 가실 땐, 우유 한 잔이 도움이 됩니다.· 우유의 단백질(카세인)과 전해질이 수분을 붙잡아, 물보다 몸에 더 오래 남습니다.· 물이 기본, 우유는 땀 많이 흘린 뒤 보충용. 유당불내증이면 락토프리·두유로 바꾸세요.요즘 같은 날씨엔 회원분들이 훈련만 끝나면 물을 벌컥벌컥 들이켭니다. 그런데도 “관장님, 물을 이렇게 마시는데 왜 계속 목이 말라요?” 하시는 분들이 많아요. 이유가 있습니다. 땀으로 빠져나가는 건 물만이 아니거든요. 오늘은 그 얘기를 근거와 함께 차근차근 풀어보겠습니다.☀️ 폭염, 지금 얼마나 위험한가요?먼저 요즘 상황부터 짚어보겠습..

아프면 무조건 운동으로 풀 수 있을까요. 35년을 현장에서 보내며 제가 내린 결론은 "아니오"입니다. 어떤 통증은 운동이 답이고, 어떤 통증은 운동으로 건드릴수록 손해입니다. 그 둘을 갈라내는 것이 교정운동의 첫 단추라서, 오늘은 통증을 구분하는 기준을 논문 근거와 함께 정리해 드립니다.📌 세 줄 요약① 힘줄·관절의 염증(건초염, 회전근개 염증)은 운동보다 병원 치료가 먼저입니다.② 몸통(체간)은 트리거포인트(통증유발점), 팔·다리(사지)는 힘줄 끝점 문제가 많습니다.③ 경도의 목·허리 디스크는 오히려 코어 강화 운동으로 도움을 볼 수 있습니다.🔥 왜 어떤 통증은 운동으로 안 낫나요?관절과 힘줄에 생긴 '염증'은 트레이너가 해결하기 어려운 영역입니다. 건초염이나 회전근개 염증처럼 조직에 불이 붙은 상..

😴 잠을 설쳐도 하루 리듬이 일정하면 덜 아픕니다— 통증·우울을 줄이는 '생활 리듬'의 과학간밤에 잠을 설쳤어도 괜찮습니다. 하루를 규칙적으로 보내면 몸의 통증과 우울감이 줄어든다는 연구 결과가 나왔습니다. 핵심은 잠을 얼마나 '잘' 잤느냐가 아니라, 매일 같은 시간에 일어나고·먹고·움직이는 '규칙성'이었습니다.📌 세 줄 요약수면의 '질'보다 하루 일과의 규칙성이 통증·우울과 더 깊이 연관됩니다.미국 미주리대 등 평균 68.3세 67명을 분석한 결과입니다.기상·식사·운동 시간만 일정하게 지켜도 몸속 시계가 안정됩니다. ▲ 하루 리듬과 통증·우울의 관계 (래미안헬스 · 몸빼관장)🧾 한눈에 정리무엇이 중요한가수면의 질 하루 일과의 규칙성..

발 안쪽 아치가 주저앉으면, 바깥쪽 종아리 근육인 장비골근이 지렛대처럼 딸려 당겨집니다. 장비골근은 바깥쪽 비골에서 출발하지만 힘줄이 발바닥을 가로질러 안쪽 제1중족골에 가서 붙기 때문입니다. 아치가 무너지면 그 정지부가 끌려오고, 긴장이 비골까지 번지면서 바깥쪽 라인(외측선) 전체가 뻣뻣해집니다.📌 세 줄 요약1. 장비골근은 바깥(비골)에서 시작해 발바닥을 건너 안쪽 제1중족골·내측설상골에 붙는, 비골근 중 유일하게 ‘안쪽으로 넘어가는’ 근육입니다.2. 그래서 아치가 무너지면 정지부가 당겨져 외측선이 타이트해지고, 평소엔 반대로 제1중족골을 눌러 아치를 잠그는 역할을 합니다.3. 단비골근·제3비골근은 바깥에서 바깥(제5중족골)으로 붙어 아치에 주는 직접 영향은 작지만, 과회내된 발에서는 함께 긴장합니..

마포 공덕동 래미안헬스 · 몸빼관장의 건강 이야기우울할수록 지방간 위험 2배20~40대 청년, 운동이 답입니다술을 즐기지 않는데도 검진에서 지방간 소견이 나오는 20~40대가 부쩍 늘고 있습니다. 최근 국내 연구에서 우울 증상이 있으면 지방간 위험이 약 2배 높은 것으로 확인됐습니다. 그리고 그 해법은 약보다 먼저 운동일 수 있습니다.📌 세 줄 요약① 우울 증상이 있는 20~40대는 지방간 위험이 약 2배 높았습니다. (서울성모병원 연구팀, 2026)② 우울이 심할수록 위험도 커집니다. 중등도는 1.95배, 중증은 2.41배였습니다.③ 유산소 + 근력 운동을 함께 하면 우울과 지방간을 한 번에 잡을 수 있습니다.마포 공덕동 래미안헬스 · 몸빼관장의 건강 이야기우울할수록 지방간 위험 2배20~40대 청년..