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5월23일 260kg 데드리프트 15회, 100kg 벤치프레스 40회 날씨좋은 월요일
스퀏 8세트
레그프레스 6세트
풀다운 15세트
~75kg
데드리프트
~260kg
바벨로우
60kg ~ 120kg
원암로우 6세트
45kg 55kg 65kg
네로우그립 풀다운
~75kg 7세트
시티드로우 10세트
가슴운동
풀오버
~ 45kg 4세트
벤치프레스
~100kg 10세트
인클라인 헤머 프레스
~65kg 10세트
인클라인 덤벨프레스
~35kg 6세트
케이블크로스오버
8세트
식단
1식 일반식
2식 떡 보충제2
3식 보충제2
4식 닭1
시합준비과정은 유튜브에서
"문관장"을 검색해주세요
부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다
운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^
문관장소개
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro
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