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공덕헬스 7월 13일 스쿼트 200kg 시합식단 염분조절
시합 15년넘게 뛰면서 정말많은 방법을 해봤지만 의미없습니다
고구마 200g이든
현미밥 150g이든 별루중요하지 않습니다
일류선수가 아니라면 가장중한것은 총운동량입니다
다이어트를 해서 총운동량이 20프로정도 떨어진다??? 부족한건 유산소로???
저는 아침은 시합2주전까지 일반식먹습니다 염분조절도 2주전부터만합니다
점심은 떡150g정도 계란후라이 3개 사과1 그리고 보충제
간식은 보충제
저녁은 닭가슴살 한개 사과1
보충제는 노익스1통 bcaa1통 크레아틴2통
섞어서 작은스푼으로 1년먹습니다
보충제 정말정말정말 효과없습니다 (별표 50개)
단백질보충제와 부스터만 드세요
10년 넘게먹다보니 지금은 플라시보효과만 봅니다
레그익스텐션 레그컬 20분
레그프레스
~300kg
레그익스텐션
75kg 4세트
오른발만 런지
~100kg 4세트
스쿼트
~200kg 10세트정도
레그프레스
10세트 이상
1식 일반식
2식 떡 보충제2
3식 보충제2
4식 닭1
시합준비과정은 유튜브에서
"문관장"을 검색해주세요
부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다
운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^
문관장소개
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro
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