마포 공덕헬스 래미안헬스

- 폭발적인 힘 생성시 '외회전 토크'가 발생한다 Ex) 우사인 볼트 달리기시 살짝 내회전 되었다가 외회전 되면서 폭발적인 힘을 낸다 - 조건반사(= 뇌 반사) -> '대뇌' 에서 일어남※'뇌 반사'란 어떠한 자극에 대해서 무의식적으로 뇌를 통해서 일어나는 반사를 말한다 Ex) '레몬'을 보면 입 안에 침이 고인다 [운동 신경을 통한 골격근 수축 과정]- 척수 -> 뇌간[중뇌, 뇌교, 연수(= 소뇌와 연결)] -> 대뇌- 근육의 반이 다리에 있다 (= 상체에는 장기가 있다)- 뇌 신경 11번(= acceysory nerve), '악세사리 신경'은 'SCM' 과 '승모근'에 연결 되어 있어 스트레스 받으면 목이 뻣뻣해진다- 중추신경이 근육을 조절하는 단위를 '운동 단위' 라고 하며 운동단위 1개당 근방추가..

아보카도가 심장을 지킨다.미국 펜실베이니아 주립대학교 연구결과 하루 하나 아보카도를 넣은 중간 지방 식단을 먹었을 때 실험을 시작하기 전보다, 그리고 저지방 식단이나 아보카도 없는 중간 지방 식단을 먹었을 때보다 나쁜 콜레스테롤, 특히 작고 조밀한 LDL 입자의 수치가 낮아진다는 사실이 드러났다. 작고 조밀한 LDL 입자는 동맥의 플라크 형성을 촉진하기 때문에 나쁜 콜레스테롤 중에도 특히 해롭다.연구진은 또한 아보카도가 LDL 입자의 산화를 막는다는 사실을 발견했다. 사과를 자른 다음 공기 중에 방치하면 산화되어 갈변한다. 산화는 그렇게 음식에 해를 입히는 것과 마찬가지 방식으로 사람의 몸에도 나쁘게 작용한다.페니 크리스 에서톤 교수는 “LDL이 산화되면 동맥 경화로 이어지는 연쇄 반응이 시작된다”면서 ..

[회백질]- 척수의 중앙에 H 모양. -> 척수로 들어오는 감각신경의 흥분 + 척수에서 나가는 운동신경을 통합 하는곳- 뒤쪽 뿔(= dorsal horn)은 감각신호를 받아서 처리, 여러 신경핵을 포함하고 있다- 중간 바깥쪽 뿔(= Intermediolateral horn)은 내장 감각신호를 받아서 처리한다- 앞쪽뿔(= Ventral horn)은 운동신경 핵을 포함 하고 있다- 척수의 마디마다 전각&후각에서 좌/우 한 쌍의 척수신경이 나가고 들어온다- 회백질은 '감각신경' 과 '운동신경'이 연결 되어있는 '반사중추' 이다 [백색질]- '겉질'로 '유수신경섬유'가 많이 모여있다 ※'유수신경섬유'는 '말이집 신경섬유' 로 용어변경- 오름/내림 신경섬유(= spinal tract)로 구성.- 축삭(= 신경섬유..

감기를 악화시키는 원인1. 물을 잘 안 마신다물은 코 등에서 나오는 점액을 희석시키는 데 도움을 줘 부비강(코 곁굴)에서 액체를 빼낸다.2. 수면을 충분히 취하지 않는다7시간 이하로 잠을 자면 감기에 걸릴 위험이 3배나 높아진다는 연구 결과도 있다. 3. 스트레스가 쌓이고 있다4. 술을 계속 마신다감기가 나을 때까지 금주를 하는 게 최선책이다.5. 코 분무기를 과도하게 사용한다 3일 이상 사용하게 되면, 중단할 때까지 코 막힘 증상이 더 나빠질 수 있다.6. 담배를 계속 피운다7. 감기가 안 걸린 척 행동한다특히 열이 있을 때 무조건 감기를 참고 이겨내려 하면 완전히 기진맥진한 상태가 될 수 있다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=16428.[Refer..

[이끼섬유, Mossy fiber, 단일 분파]-> 평소 늘 하던 움직임은 이끼섬유를 타고 들어온다(= 구심성)[오름섬유, Climber fiber, 복합분파(= 멀티스파이크)]-> 입력장치(= 구심성) Ex) 패턴화 된 것이 아닌 처음 동작시 오름 섬유를 타고 다시 올라오게 된다 (= 위험 신호가 올라오는 것) 트렘블린에서 뛰게되면 지면반력 제거 됨 -> 놀람 -> 오차수정 -> 신경 전달로 바뀜 -> 점프가 더 잘될 수 있게 신경전달로 활성화 ※계속 잘 하고 있다고 칭찬해야 연결로가 바뀌면서 새로운 근육을 사용하며 교정된다[평행섬유, Parallel fiber]- 감각들의 이동경로, 시냅스 중심부에 존재하며 소뇌 피질에서 신호를 교환한다[조롱박 섬유, Purkinje cell]- 유일한 출력장치, 운..

독감과 감기구별법감기는 200여종 이상의 바이러스에 의해 발생하는 호흡기계 감염 증상을 말한다.반면 독감은 인플루엔자 바이러스에 의한 급성 호흡기 질환이다.1. 감기 환자는 대개 열이 나지 않는 데 비해 독감에 걸리면 37.8~38.9도 이상의 열이 난다2. 독감의 첫 증상은 목구멍이 아프고 열이 나며 두통이 있고 근육이 쑤시고 아프며, 코가 막히고 기침이 나는 것이다.감기는 콧물이 나거나 코가 막히는 것이 보통이다. 3. 독감은 피로감이 최대 3주간 이어진다처음부터 극도의 피로감을 느끼며 온몸이 쑤시는 것이 보통이다.4. 기침은 공통 증상이다5. 독감은 48시간안에 항바이러스제 복용 중요6. 전염 막으려면 손 씻기가 최선 http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_sr..

[근막이완]- 블랙롤 볼: 시작전 셀프로, 매일 근막이완 필요 할때, 낮은강도의 근막긴장 운동 전/후로 실시- 블랙롤 트위스터: 운동중에, 운동 전,중,후로 단시간내에 근막이완 필요시 높은 정도의 근막 긴장- FLX: 운동 후, 반흔조직 생성시, 매우 높은 정도의 근막긴장, 표층근막 긴장시- FLX는 알루미늄에 티타늄으로 코팅을 해서 기스가 잘 안난다 금색이 시각적 임펙트를 준다 제작비가 저렴한 편이다- 뇌가 존재하는 이유는 'Movement' 1주차 교육의 핵심은 '뇌' 이다 뇌가 최신 트렌드!- 몸만 사용하면 자기자신의 집중도가 떨어진다 정신단련이 필요하다- 메니아x 전문가가 되어야 한다- 모든 움직임은 근육이 수축 함으로 부터 시작된다 '멍게'는 한번 안착하여 안전하다고 판단 되면 자신의 뇌를 먹는..

여러효과가 있는 걷기운동1. 우울증 퇴치 걷기 운동을 하면 혈액순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소공급이 증가되고, 근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어난다.이 효과는 일반적인 항우울증 약에 견줄만하다.2. 체중 조절몸무게 60kg인 사람이 하루 30분간 3.6km를 걸을 때 소모되는 열량은 150칼로리다.3. 치매 예방1주일간 10km 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지4. 심뇌혈관 건강 개선심장질환과 뇌졸중의 위험을 30% 가량 줄여준다. 당뇨와 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 된다.5. 골다공증 예방낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민 D 생성이 늘어날 뿐만 아니라 골밀도가 증가해 골다공증을 예방할 수 있다.6. 근력 강화하지 근력 뿐..

- 근육의 경우 늘어난 경우는 평소에 아프고 찢어질 리스크가 있고 짦아지고 단축 된 근육은 눌러서 아픈 경향이 있다- 전완 부상시 삼두를 풀고 견갑을 후인 시켜야 한다[극상근]▷기시: 견갑골의 극상와▷정지: 상완골의 대결절의 위쪽 부분, 어깨관절의 낭▷기능1.어깨(= 팔) 외전시 삼각근 보조2.상완골을 관절 와 쪽으로 잡아당겨 탈구 방지3. 상완골이 삼각근에 의해 견봉 위로 올라가는 것을 방지4. 약한 팔의 굴곡.▷신경: 견갑 상 신경(= C5)※ 옆으로 누워 자는 것은 극상근과 극하근에 좋지 않습니다 [삼각근]▷기시전: 쇄골의 외측 1/3의 전면 경계와 위쪽면중: 견봉의 외측 경계후: 견갑골의 극(= 가시)의 능(= 이랑)의 하연(= 아래 경계)▷정지: 삼각근 조면, 상완골의 체간의 외측면의 중간▷작용..

탄수화물 함량이 낮은 먹거리 ◆계란 머핀 = 계란을 저은 다음 머핀 틀에 넣고 구울 것. 시금치 같은 야채를 다져 넣으면 더 좋다. 영양학자 발레리 골드버그에 따르면 “계란은 공복감을 다스릴 뿐더러 근육을 키우고, 두뇌 기능을 돕고, 눈 건강에 기여한다.”◆브로콜리 = 비타민 A, C가 풍부하고 엽산과 칼슘이 잔뜩 들어 있는 브로콜리는 실제 먹은 양보다 훨씬 배부른 느낌을 주는 채소다. ◆그릭 요거트 = 단백질은 풍부하고 탄수화물 함량은 적은 그릭 요거트. 먹으면 혈당을 높이는 법 없이 포만감을 느낄 수 있다. ◆아보카도 = 아보카도는 섬유질 덩어리. 심장 건강에 좋은 지방도 풍부하다. ◆새우 = 영양학자 에이미 사피로는 “쉽게 허기가 지는 사람이라면 냉동 칸에 새우를 쟁여두라” 충고한다. ◆호박씨 = ..