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2019/12 42

[염리동 헬스장] 여성골반, 대흉근, 소흉근.../마포 공덕동 아현동 애오개 헬스 피티 관장형 헬스

- 여성(= 골반이 큰)은 골반이 굴곡(= 무게중심이 아래 있고 슬괵근이 유연) 하는 경향이 있고 남성은 척추만 굴곡 하는 경향이 있다 Ex) 무릎을 꿇고 손을 기도하듯 모은 뒤에 턱에 가져다 데고 땅에 엎드린뒤 뒷짐을 지면 남성은 앞으로 체중이 쏠려 무너지는 양상을 보인다[대흉근, pectoralis major, 큰 가슴근]- 기시 쇄골부- 쇄골의 내측 1/2 흉늑부- 흉골의 윗 쪽 6개 늑연골- 외복사근의 복건막- 정지 상완골의 결절간 구(= 대/소 결절의 사이)의 외측 순열(= 입술), 상완골의 대결절 밑의 능- 작용 쇄골부와 흉늑부는 팔을 내전, 내측 회전 쇄골부는 최대의 신전 상태에서 팔을 굴곡 시킴 흉늑부는 굴곡된 팔을 신전 시킴- 신경 내/외측 흉신경(= C5~C8, T1)[소흉근, pect..

건강정보 2019.12.31

[염리동 헬스장] 의사가 말하는 통증완화에 좋은 음식.../마포 공덕동 아현동 애오개 헬스 피티 관장형 헬스

의사가 말하는 통증을 줄이는 생활습관 1. 등푸른 생선= 연어, 청어, 고등어 등은 강력한 항염증 작용을 하는 오메가-3 불포화지방이 풍부하게 함유되어 있어 만성 염증으로 인한 통증 완화에도 많은 도움이 된다.2. 페퍼민트차 등 음료= 차 중에서 통증이나 염증을 완화시키는 효과가 입증되어 있는 것 중 페퍼민트차는 복통 완화에 효과가 있다. 로즈힙과 히비스커 스차는 항산화 작용이 있는 파이토케미컬이 많이 함유되어 있어 피로 회복에도 효과가 있다고 알려져 있다. 카모마일차는 진정 작용이 있어 편안하게 해주는 효과가 있으며 녹차는 떫은 맛을 내는 카테킨 성분이 건강에 도움이 된다고 알려져 있다.3. 콩류, 통곡물, 채소4. 소식 5. 안좋은 음식 멀리하기http://ptgym.co.kr/?mid=nutriti..

헬스장이야기 2019.12.31

[공덕동 헬스장] 흉쇄관절, 견쇄관절, 견흉관절, 관절와 상완관절.../마포 염리동 아현동 애오개 헬스 피티 관장형 헬스

[견관절의 4가지 구성]1. 흉쇄관절 (= sternoclavicular joint, SC joint)2. 견쇄관절 (= Acromioclavicular joint, AC joint)3. 견흉관절 (= Scapulothoracic joint, ST joint)4. 관절와 상완결절 (= Glenohumeral joint, GH joint) - 측만은 '특발성 측만(= 원인을 알 수 없다)'과 '기능적 측만' 으로 구분 된다- 코어근육을 제외한 상체근육은 상완골을 움직이기 위해 존재한다- 조부모님을 잘 모셔야 자식이 잘 된다 = 기승 전 코어!! - 어깨가 아프면 분명 척추 정렬, 견갑정렬 문제이다- 견봉에 측면 삼각근이 붙는다 얇으면 전면 삼각근이 쓰이려 할 것 이다- 견갑과 흉추 사이의 거리는 약 3in..

건강정보 2019.12.30

[공덕동 헬스장] 운동을 하면 암을 예방한다.../마포 염리동 아현동 애오개 헬스 피티 관장형 헬스

운동을 정기적으로 꾸준히 하면 7가지 주요 암 발생 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다.이는 미국국립암연구소 연구팀이 성인 남녀 75여만 명을 대상으로 한 9개 연구를 분석해 내놓은 결과다. 미국 보건당국 가이드라인에 따르면, 성인의 경우 보통 강도의 운동은 일주일에 3~4시간, 높은 강도의 운동은 일주일에 1~3시간 하는 것이 권장된다. 연구팀은 “이런 권장량보다 운동을 더 할수록 암 발생 위험도 더 낮아진다”고 말했다.연구팀에 따르면, 대장암은 보통 강도의 운동은 발생 위험을 8%, 높은 강도의 운동은 14% 낮추는 것으로 나타났다. 유방암은 보통 강도의 운동은 6%, 높은 강도의 운동은 10% 감소시키는 것으로 밝혀졌다.또 자궁내막암은 10~18%, 신장암은 11~17%, 골수종은 14~19..

헬스장이야기 2019.12.30

[아현동 헬스장] 어깨관절 이해, 견갑, 어깨관절가동범위.../마포 공덕동 염리동 애오개 헬스 피티 관장형 헬스

[어깨 관절의 이해]- 파워리프터들 견갑이 흘러내려 쳐져있다 -> 보디 빌더가 더 하강되어있다 (= 파워리프터 들은 반동을 주니 덜 하강)- 어깨가 아플시 첫째로 흉곽을 먼저 보아라- 측만이 심한 사람은 견갑이 뒤로 말리면서 틀어져 있다(= 후인)- 흉곽은 견갑골 움직임시 미끄럼틀 역할을 한다- 흉곽의 두께는 밀어내는 근육의 역학적 이득을 결정한다- 흉곽의 안정근육은 '코어 근육'이다- 흉곽이 둥글지 않고 가파른 사람이 있다 [견갑이 흘러내려 쳐져있는 사람의 특징]- 주로 여성의 경우가 많다 - 선천적이며 목이 길어보이는 특징이 있다 - 견갑거근, 흉쇄유돌근, 사각근들이 긴장 해있다- 상승모근의 긴장도는 떨어져 있다 - 구조적 문제는 성장판이 닫히기 전에 끝난다 (= 변형)- 쇄골이 부러지면 팔을 못 쓴..

건강정보 2019.12.27

[아현동 헬스장] 감기에 좋은음식과 나쁜음식.../마포 공덕동 염리동 애오개 헬스 피티 관장형 헬스

감기에 오렌지주스가 나쁘다???좋은음식차를 마시면 생기는 열기는 코 막힘 증상을 없애는 데 도움이 된다. 여기에 생강을 더하면 항염증 효과가 생긴다.감기에 걸렸을 때 단백질을 섭취하는 것도 좋다. 마늘을 많이 넣은 닭고기 수프가 적합하다. 나쁜 음식당분이 많이 든 음료는 피해야 한다. 비타민 C가 들어있는 주스 종류는 괜찮을 것이라고 생각할 수 있지만 함유된 당분 성분은 감기에 악영향을 미친다. 전문가들은 “과도하게 섭취한 당분은 백혈구가 감염을 퇴치하는 것을 방해한다”고 말한다. 당분이 든 음료와 함께 술도 마시지 말아야 한다.술은 몸에서 수분을 빼앗아가기 때문이다. 감기로 인해 목이 붓고 감염됐다면 물 등으로 입 안을 자주 헹구어 내는 게 좋다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrit..

헬스장이야기 2019.12.27

[애오개 헬스장] 고관절 Craig's test, 대퇴 전경 테스트.../마포 공덕동 염리동 아현동 헬스 피티 관장형 헬스

[고관절 Craig's test, 대퇴 전경 테스트]- 'Femur'의 'Anteversion'- 목적은 대퇴의 전경을 결정하는 것이다- Prone, 엎드린 뒤 테스트 할 무릎을 90도로 굽힌다 고관절의 GT를 촉진한 채로 내/외전 하여 바깥쪽으로 최대한 갈수 있게 한다 (= 이때 GT(= 대전자)가 테이블과 평행 하도록 유지) ※이때 고관절 motion이 심하게 제한된 사람은 아마 이 자세가 안나올 것이다- 'Anteversion' 결정을 위해 경골의 긴 축을 이용하여 'goniometer'를 이용하여 고관절의 각도를 측정한다 = 정상 anteversion 각도는 8~15도의 내회전 각도가 정상이다 [Craig's test의 중요성]- 'Neuman'에 따르면 대퇴골의 머리는 (= head of fem..

건강정보 2019.12.26

[애오개 헬스장] 탄수화물을 많이 먹으면 불면증이 생긴다.../마포 공덕동 염리동 아현동 헬스 피티 관장형 헬스

탄수화물과 설탕 섭취가 많으면 불면증을 겪기 쉽다는 연구 결과가 나왔다.미국 컬럼비아 대학교 등 연구진은 혈당 수치가 급격하게 변하면 호르몬 분비를 교란하는데, 이때 잠을 깨게 하는 아드레날린, 코르티솔 등 호르몬이 과다하게 분비될 수 있기 때문이라고 추정했다.이렇게 수면 부족 상태에 이른 사람들은 다시 단 음식을 탐닉하는 악순환을 반복할 위험이 커진다고 연구진은 덧붙였다.이번 연구를 이끈 정신과 의사 제임스 갱위츠 박사는 “불면증 환자에게 식습관이 얼마나 중요한지 보여주는 결과”라며 “정제 탄수화물과 단순당 등 혈당을 교란하는 음식을 줄여야 하는 이유는 체중 조절에만 있는 것이 아니”라고 강조했다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=16604.[Refe..

헬스장이야기 2019.12.26

[염리동 헬스장] Q각 증가요인, 내반슬, 외반슬.../마포 공덕동 아현동 애오개 헬스 피티 관장형 헬스

['Q angle'을 증가 시킬 수 있는 요인]- 근육의 밸런스(= 고관절 외전근의 약화, 내측 슬괵근의 단축이나 뻣뻣함)- 발의 정렬(+ 평발)-다리길이(= 골반 높이)- 경골의 꼬임 상태(= 외측 꼬임, 내측 꼬임)- 고관절의 전경/후경- 대둔근의 약화 (= 엉덩이에 힘 주면 대퇴가 외회전 되는 것을 느껴보아라)- 내측 슬괵근 강화- 발목의 '배측굴곡'이 잘 안 될때- 스쿼트시 평발인사람은 발의 아치가 무너지면서 무릎이 안쪽으로 모이게 된다 (= 대퇴의 내회전, 종골) 이때 아킬레스건이 바깥쪽으로 휜다 이때 Q각이 증가한다 ※ 아치 형성 근육은 단련해도 잘 복원이 안된다 - 내반슬(= 팔자 걸음) 요약 - 정강뼈 뒤틀림(= torsion) - 고관절 문제- 고관절의 정상적인 'IR'과 'ER' 각도는..

건강정보 2019.12.24

[염리동 헬스장] 노동과 운동이 다른점.../마포 공덕동 아현동 애오개 헬스 피티 관장형 헬스

하루종일 움직이는데 왜 운동이 안될까?일단 자세가 다르다. 운동을 할 때는 인체에 좋은 영향을 미치는 바른 자세를 취한다. 반면 노동을 할 땐 무리해서 몸을 굽히고 비틀고 구부리고 쪼그린다. 이 같은 잘못된 자세가 반복되면 관절과 근육, 인대 등이 상하게 된다.적절한 타이밍에 휴식을 취하지 못한다는 점도 문제가 된다. 운동과 휴식은 한 묶음이다. 쉬지 못하고 계속 일하면 스트레스 수치가 높아지고 병이 나기 쉽다. 과로는 각종질환의 원인이 되는 만큼 과도한 육체노동은 해롭다. ◇반복 노동의 문제점하루 종일 글을 쓴다거나 서류철에 구멍을 뚫는 일, 요리를 하는 직업군은 전반적으로 몸을 쓰진 않아도 한쪽 부위를 집중적으로 사용한다는 점에서 문제가 된다. 이들의 육체노동은 ‘상과염’으로 이어질 수 있다.경직된 ..

헬스장이야기 2019.12.24
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