마포 공덕헬스 래미안헬스

서서 골반을 굴곡하는 테스트 대퇴골내회전 쪽으로 골반이 빠짐 대퇴골내회전 경골내회전쪽으로 족궁이 무너진쪽으로 (전경골근 짧아짐, 비골근은 늘어남) *발에 진동이 소리보다 빠르다. 나선선은 내회전에 개입 외회전은 개입하지 않는다. [Reference] : flexmun, 「[마포헬스 교정운동] 전경골근 비골근 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=12&document_srl=14794.

고강도 운동을 매일 하면 건강을 해칠 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 스웨덴 스포츠 보건과학 대학 등 연구진은 건강한 남녀 성인 11명을 모집했다. 평소 운동을 하지만, 선수들은 아니었다. 연구진은 참가자에게 실내 자전거를 타고 ‘고강도 인터벌 운동’을 하게 했다. 실험은 4주간 진행했다. 1~2주 차의 결과는 긍정적이었다. 참가자의 혈당 조절능력이 향상되고, 근육 세포 내 미토콘드리아가 더 많은 에너지를 생산했다. 그러나 3주 차부터 문제가 생겼다. 미토콘드리아가 생산하는 에너지는 2주 차의 60%에 불과했다. 혈당조절 능력도 떨어졌다. 연구진은 “고강도 인터벌 운동이 지나치면 건강을 해칠 수 있기 때문에 일주일에 두 세 번 정도가 바람직하다”면서 “나머지 날은 예컨대 걷기 같은 운동이 좋다”고 조언했..

중둔근 전섬유+소둔근 -앉아있으면 타이트해진다. -대퇴골의 외회전 -외회전과 배측굴곡을 한상태에서 든다면 대퇴근막장근이 가장 타이트 *배측굴곡-전경골근과 대퇴근막장근 링크 걸기 후섬유+대둔근 -골반에 안정성에 더 기여 하고 더 두껍다. -골반을 앞으로 기울여서 다리들어 올리기 -전경각이 큰 사람이 경우 옆으로 누워서 들었을때 골반에 위방향거상이 있다면 요방형근이 문제이다. 골반앞쪽은 좌업생활때문에 풀어주는 것이 좋고 골반 뒤쪽은 강화 * 엎드려서 다리를 들기한때 고관절 굴곡근이 타이트할 가능성이 있다. 구조적문제인 경우 전경각이 큰경우 옆으로 들어 올렸을때 대둔근 상부섬유 운동 [Reference] : flexmun, 「[공덕동헬스 교정운동] 중둔근 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http:/..

녹색잎 채소를 먹으면 허벅지 등 다리의 근육 기능을 향상 호주 ECU(Edith Cowan University) 연구진은 호주 멜버른 베이커 심장 및 당뇨병 연구소에서 진행하는 연구에 12년 이상 참여하고 있는 3759명의 데이터를 조사, 채소에 함유된 질산염이 풍부한 식사를 하는 사람들은 다리 근육 기능이 훨씬 좋아지는 것으로 나타났다고 최근 ‘영양학 저널'에 발표했다. 연구진은 규칙적으로 채소의 질산염을 가장 많이 섭취하는 그룹은 섭취량이 가장 낮은 그룹의 사람들보다 다리 힘이 11% 더 강하며, 걷는 속도도 최대 4% 빠르다는 것을 발견했다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=18609. [Reference] : flexmun, 「녹색잎 채소가 허벅..

요방형근 심부외측선 장경인대가 타이트해지면 오른쪽 중둔근 오른쪽 치우침 오른쪽 외복사근이 운동을 해야하는데 외복사근이 약하면 요방형근이 대신 일을 하면서 요통을 유발 [Reference] : flexmun, 「[공덕동피티 교정운동]요방형근 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=13&document_srl=14780.

지방을 태우려면 운동하기 30분 전에 진한 커피를 한 잔 마시는 게 좋다 스페인의 그라나다 대학교 등 연구결과 유산소 운동을 하기 30분 전에 카페인을 섭취하면 지방 산화가 활발해진다는 사실을 발견했다. 운동 전에 금식한 시간이 같다면, 아침보다는 오후에 지방이 더 많이 탄다는 사실도 드러났다. 카페인을 섭취한 경우, 위약과 비교해 아침에는 지방 산화가 10.7% 증가한 반면 오후에는 29%까지 증가했던 것. 운동 강도나 최대 산소 섭취량에 미치는 영향 역시 오후에 더 강했다. 수석 저자인 프란시스코 호세 아마로가헤테 박사는 “실험 결과 지방을 태우려면 오후에 진한 커피 한 잔을 마시고 적당한 강도의 운동을 하는 것이 최선이라는 사실이 드러났다”고 말했다. http://ptgym.co.kr/?mid=nu..

외측선존재이유 -한쪽다리로 체중을 지탱하고 서있기 위해서 걷거나 뛸때 외측선중 장경인대와 외전근이 중요 한발로 설때 골반중립-한발로서면 중둔근 전방경사-대퇴근막장근 소둔근 후방경사-대둔근 장경인대 대퇴골이 빠지지 않게 보호 대퇴골에 소리가 난다면 상완이두 장두힘줄이 튀는 소리와 비슷 무릎을 굴곡하면 장경인대가 무릎앞으로 지나가기 때문에 더 타이트 해진다. 무릎쪽소리 운동을 많이 하는 사람으로 무릎옆위쪽 외측광근과 장경인대가 분리되는 지점이 타이트 대둔근이 덜발달된경우 대퇴근막장근이 과활성화 되어 있다. -로니콜먼과 제이커틀러 비교 대둔근상부섬유가 발달되면 허리를 보조해준다. *대퇴근막장근-길다가 아니라 긴장을 잘하는 근육 [Reference] : flexmun, 「[염리동피티 교정운동] 외측선 - 교정운..

스트레칭이 다음과 같은 10가지 효과 ①근육의 경직을 줄이고 운동 범위를 늘린다. ②부상의 위험을 줄일 수 있다. ③운동 뒤 통증을 누그러뜨리는 데 도움이 된다. ④자세를 개선시킨다. ⑤스트레스를 줄이거나 조절하는데 도움이 된다. ⑥근육의 긴장을 줄이고 근육 이완을 강화한다.=근육이 긴장하면 혈액 순환에 방해가 돼 산소와 필수 영양소가 부족해진다. ⑦전반적 운동능력을 향상시킨다.=관절이 유연해지면 크게 운동하는데 에너지가 덜 필요해진다. 유연한 몸은 에너지 효율적 동작을 가능케 해 온몸의 전반적 운동능력을 향상시킨다. 주말 골퍼들이 평소 스트레칭을 열심히 하면 어느새 비거리가 늘어나는 것도 이 때문. ⑧인체가 운동 자극에 대비하도록 한다. ⑨혈액순환을 촉진한다. ⑩요통의 위험을 줄인다. 스트레칭을 할 땐..

신축성없이 아킬래스건위에서 종아리 안쪽으로 주행 25%장력으로 V자 모양으로 부착한다. 마무리는 신축없이 5cm부착 장력에 활용 25% 팔꿈치나 어깨처럼 활동력이 많은부위 50% 장력 발목이나 무릎 80% 움직임 고정 테이핑간 주의사항 1.활동 시작하기 한시간 전에 테이핑 2.피부이물질(먼지,털등)을 제거하고 3.급하게 뜯어내지 마세요 4.과도한 확장방지 (피부염증유발) 5.끝부분을 테이프위가 아닌 피부에 붙이세요 6.끝부분은 확장시키지 마세요 7.활동을 위해 문지르십시오 8.관절가동범위 반정도유지하고 테이핑을 유지 [Reference] : flexmun, 「[마포피티 교정운동] 테이핑 종아리 통증 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=14..

무릎 관절염 환자, 콜레스테롤 높으면 통증 심해져 세브란스병원 연구팀은 2010년~2013년까지의 국민건강영양조사 데이터를 이용해 국내 60세 이상 추정 대상자 35,524,307명을 대상으로 무릎 통증의 유병률을 조사했으며, 각종 대사질환(고콜레스테롤혈증, 저HDL콜레스테롤혈증, 고중성지방혈증, 고혈압, 당뇨, 대사증후군)과 무릎 통증과의 연관성을 분석했다. 그결과 고콜레스테롤혈증이 있는 환자는 고콜레스테롤혈증이 없는 환자들에 비해 무릎 통증이 발생할 확률이 24% 증가했다. 그러나 관절염이 없는 환자군(방사선학적 관절염 등급 2단계 미만)에서는 어떤 대사질환도 무릎 통증과 연관성을 보이지 않았다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=18600. [Ref..