마포 공덕헬스 래미안헬스

척수앞쪽은 운동신경 나가는 척수뒤쪽은 감각신경 들어오는 뒤쪽만 있는 신경결-먼저들어오는것만 보내고 나중신호는 무시 테이핑을 하면 피부를 통해 척수를 통해 먼저 들어오는 신호이기 때문에 나중에 오는 통증신호를 무시할 수 있다. 테이핑의 효과가 아님을 고려해야한다. 그럼 언제 테이핑을 하는 것이 좋을까? 통증이 문제가 아닌데 집중도와 자세를 불안정하게 만든다면 테이핑을 통해 선감각신호를 보내게 하는 것이다. 테이핑 효과에 대해서는 논란에 여지가 있지만 부위에 따라 다르다라고 정리하는것이 무난할 것으로 생각된다. [Reference] : flexmun, 「아현동헬스 테이핑의 원리와 효과 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=7&document_s..

운동 뭘먹고 어떻게 해야 다이어트에 좋을까? ◆ 사과, 바나나 등이 운동 전 좋은 이유 사과에 많은 양질의 포도당은 운동에 중요한 에너지를 공급하고, 구연산 등은 운동 중 피로를 덜어주고 긴장 완화에도 도움을 준다. 바나나는 영양소들이 체내에 쉽게 흡수되어 에너지로 빨리 전환된다. 마그네슘 등은 전해질 불균형으로 인해 발생하는 근육경련을 막아 부상 예방 효과도 있다. ◆ 운동 전 에너지를 낼 것 같은 사탕, 초콜릿 등은 당분이 운동에너지로 쓰이기보다 몸 안에 쌓일 수 있다. 운동 전 음료를 마신다면 첨가물을 넣지 않은 블랙커피가 권장된다. ◆ 근력운동에 탄수화물, 유산소운동에 지방 근력 운동 시에는 탄수화물이 주로 사용된다. 따라서 근력운동을 통해 먼저 탄수화물을 사용한 후 유산소운동으로 지방을 태우는 ..

척주인대 앞쪽부터 뒤쪽으로 전종인대 -후종인대 -황인대(신경이많아 노란색으로보임) -극간인대 횡돌기간 인대 -극상인대 - 항인대 순서로 위치 -전종인대 맨앞 앞쪽인대는 신전을 제한 -극상인대 맨뒤 경추쪽은 항인대 뒤쪽인대는 굴곡을 제한 근육과 달리인대와 힘줄은 변형이 될수 있다. 요추염좌 데드간에 극돌기쪽 통증이 있다면 가능성이 있다. *한국사람은 허리가 길어서 유연한대신 요통이 많을 확율이 높다. *요통을 줄이기 위해서는 코어트레이닝이 기본이다. *코어가 강하고 안정적이면 달리거나 패달링할때 골반이 움직임이 거의 없다.(요추와 골반 안정) *골반은 다리뼈 쇄골은 팔뼈 [Reference] : flexmun, 「염리동헬스 척주 인대 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co...

간헐적 단식 잠재적 부작용 8가지 1. 처음 며칠 동안은 대부분의 사람들이 허기짐을 경험 2. 두통 및 현기증 단식으로 인한 저혈당과 카페인 금단이 그 원인일 수 있다는 연구 결과가 있다. 3. 소화불량 단식을 하면서 나타날 수 있는 탈수증상은 변비를 악화 4. 기분 변화 연구 결과에 따르면, 간헐적 단식 중 짜증이 상당히 심해졌다고 한다. 5. 피로감 혈당이 낮아져 피로감이나 쇠약감을 느끼기도 한다. 또한 수면장애가 생겨 낮 동안 피로감을 호소하는 사람들도 있다. 6. 입냄새 혈액과 호흡 속에서 지방대사부산물 아세톤이 증가한다. 또한 단식으로 인한 탈수 때문에 입 안이 건조해져 입냄새가 날 수 있다. 7. 탈수 소변 색깔이 투명한 노란색이면 좋고, 색이 진하면 탈수를 의심해 볼 수 있다. 8. 영양 부..

목은 스트레스받으면 인대 요추부는 힘줄 극근 최장근 장늑근 마른경우는 장늑근과 요방형근의 위치를 혼동하는 경우가 있다. 1.엎드린 상태에서 손바닥으로 좌우 불균형과 타이트함 확인 2.좌우손가락으로 요추부 힘줄 위부터 넒어지는 지점을 찾는다 3힘줄부분을 바깥쪽에서 안쪽으로 밀어보면 장늑근과 늑골11번12번을 만질수 있다. 4.흉추7번 좌우 높이 차이를 확인하고 극돌기에서 바깥쪽으로 밀어서 극근을 확인 -마르고 왜소한 여성이 극근이 타이트 -가장 높은부위가 최장근 요추부 장능극 흉추부 최장근은 운동으로 강화된다. 최장근은 볼로 장늑근은 큰볼 극근은 휠로 이완 [Reference] : flexmun, 「마포헬스 척추기립근 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=d..

두드러기와 함께 나타나면 위험한 증상 1. 호흡 곤란 : 알레르기 증후 응급실진료 2. 삼킴 장애 : 기도폐쇄의심 응급실진료 3. 정말 드물게 두드러기와 관절통증 그리고 열이 있으면 두드러기 혈관염으로 발전할 수 있다. 4. 두드러기후 기침: 기도 염증과 같은 심각한 상황이 일어나고 있다는 초기 징후일 수 있다. 5. 어눌한 말 : 알레르기 반응의 징후일 수 있다. 6. 갑자기 목소리가 잠긴 것처럼 목이 쉬거나 기침을 많이 한다면 병원진료 7. 부은 눈 : 혈관부종으로 불리는 질환일 수도 있다. 피부 밑의 조직이 부풀어 올라 두드러기로 오해할 수 있다. 8. 약 복용 후 두드러기 :약에 대한 알레르기 반응 9, 복통 또는 구토: 두드러기성 혈관염의 징후일 수 있다. 병원진료. http://ptgym.co..

흡기근 보조호흡근 (흉쇄유돌기/사각근) -조금이라도 더 들어 마실려고 할때 주호흡근(횡격막/외내늑간근) -약하면 하품-귀에서 윙소리-어지럼증-구토 호기근 -근육이 원래 길이로 돌아오면서 저절로 -복부에 모든 근육 뒤에서 서서 흉곽에 손을 대고 호흡을 들어 마시게 한다. 약 10초 들어 마신다면 7초정도까지는 어깨가 올라 가지 않고 들어마시고 그후부터 올라가기 시작하는 것이 일반적이다. 어깨를 들썩이면서 호흡을 한다면 사각근 흉쇄유돌근이 타이트할 가능성이크다. 촉지 한쪽으로 경추 굴곡후 반대 흉새유돌근 뒤가 사각근 그뒤가 견갑거근 [Reference] : flexmun, 「아현동헬스 호흡근 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=8&docume..

물하루 2리터 꼭 마셔야하나? 미국 ‘맨스 헬스’에 따르면 식성에 따라 물 섭취량은 크게 다르다. 과일, 채소, 청량음료, 주스, 국물 등 수분이 많은 음식을 먹은 사람(또는 날)은 추가로 마셔야 하는 물의 양이 좀 적어도 된다. 정상적인 콩팥은 수분 과부족 여부를 40초 만에 파악한다. 우리 몸의 정교한 배뇨 시스템이 작동하는 한 걱정할 필요는 없다. 그렇다면 ‘하루 물 8잔’은 지킬 필요가 있을까? 더운 날씨나 운동으로 목이 마른 게 아니라면 필요 이상의 수분 섭취는 건강에 특별히 도움이 되지 않는다. 물론 크게 해가 되는 일도 아니다. 화장실에 자주 가야 하는 번거로움은 있지만. 다만, 신장 결석이나 방광염 병력이 있다면 하루 2ℓ의 물을 마시는 것도 나쁘지 않다. 재발을 예방한다. 변비가 심한 경..

1.누워서 무릎을 세우고 2.허리를 펴고 눕는다. 3.골반 중립상태에서 호흡을 내쉬면서 옆구리를 부풀리듯이 힘을 주면서 복횡근 수축한다. 4.배를 압박한 상태로 호흡과 대화가 가능할정도로연습니다. 5.복횡근은 중앙부는 인대이고 좌우 옆만 근육이기 때문에 좌우를 눌러 힘이 들어가도록 한다. 6.고중량 리프팅할때 브레이싱이 이와 같은 원리로 하는 것이다. 만약 복직근이 과하게 타이트하다면 플랭크자세에서 볼로 복직근을 눌러 푼다. 어느정도 풀어진후에 스트레칭을해서 좌우가 비슷한 상태에서 복횡근 수축운동을 다시한다. 외복사근이 약하면 골반굴곡시 대퇴근막장근이 과하게 타이트 해질수 있고 굴곡시 찝히는 느낌이 들수 있다. [Reference] : flexmun, 「애오개헬스 코어트레이닝 복횡근 수축 - 교정운동 -..

얼음찜질은 근육 재생을늦출 수 있다. 얼음찜질이 근육 회복에 도움이 되지 않는다는 연구는 이미 여럿 발표됐다. 왜 근육 재생을 늦추는 걸까? 일본 고베 대학교 등 연구진은 건강한 수컷 40마리의 뒷다리에 반복적으로 전기 자극을 줘 종아리를 수축하게 했다. 근육을 혹사하는 웨이트트레이닝 효과를 내기 위해서였다. 20마리는 운동 후 얼음찜질을, 나머지는 그대로 두었다. 얼음찜질하지 않은 생쥐의 근육 조직에는 염증 반응이 급속하게 일어났다. 사흘 만에 파괴된 세포와 근섬유 등이 사라지고 항염증 세포가 나타났다. 이후 조직이 재생되면서 2주 만에 완전히 치유됐다. 반면 얼음찜을 한 생쥐는 일주일이 지나서야 항염증 세포가 나타났으며 2주가 흘러도 손상된 조직은 완전히 회복되지 않았다. 아라카와 타카미츠 교수는 “..