마포 공덕헬스 래미안헬스

후경골근을 위한 테이핑 25도굴곡 내번 했을때 후경골근 자극을 느껴져야 한다. 15cm짜리 테이프를 족저근막방향으로 장력에 80% 20cm짜리 테이프는 바깥쪽 외측 복사뼈 아래에서 시작해서 후경골근 건을 따라 테이핑 장력에 50% *새끼 발가락만 바닥에서 들려도 둔근을 잘 못쓴다. [Reference] : flexmun, 「공덕헬스 후경골근을 위한 발목테이핑 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=5&document_srl=18073.

온욕,반신욕이 운동효과가 있다. 영국 코번트리대학교 연구진은 같은 시간 동안 뜨거운 욕조에서 목욕을 한 사람과 사이클링을 한 사람의 생리적 반응을 비교했다. 그 결과 운동을 할 때 에너지 소비는 더 많이 일어나지만, 코어 체온과 심장 박동수는 비슷한 수준으로 상승했다. 또한 동맥 초음파 검사에서도 혈류량이 유사하게 증가한 것으로 나타났다. 연구진은 반신욕이나 사우나를 하면 혈류량, 체온, 심장박동이 증가하고 심혈관 건강이 향상되며 세포 성장 및 회복을 촉진하는 등 여러가지 건강상 이점이 있다며, 운동과 병행하면 건강에 더 많은 도움이 될 것으로 예상한다고 말했다. 물론 건강을 위해서는 운동이 가장 좋은 방법이지만 운동이 꺼려지거나 운동할 시간이 부족한 사람들은 반신욕이나 사우나가 좋은 대안이 될 수 있다..

종입방관절 다른뼈들과 견고한 결합을 만드는 중심축 족근동에서 충격흡수 발아치가 무너지면 족저근만-족근동-발등순으로 통증이 있을수 있다. -발아치가 무너지 상태에서 무릎이 발보다 바깥쪽으로 벌어지게 스퀏을 하면 비골두가 발목을 눌러 족근동 근처가 아플수 있다. 또 경비관절부분이 아픈다. 비골을 뒤쪽으로 당기면 통증이 경감된다. 발아치를 강화하는 운동은 장무지굴군과 후경골근을 강화하는 발바깥쪽에 체중을 실고 바닥을 발가락으로 움켜지는 형태로 보행을 하는 연습을하고 마지막 단계로 카프레이즈등으로 강화한다 [Reference] : flexmun, 「염리동헬스 발목의 이해 3 족근동 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=5&document_srl=1..

아침보다 저녁에 하면 콜레스테롤과 혈당 조절에 더 효과적 호주 가톨릭 대학교 등 연구결과이다. 운동 없이 기름진 음식만 먹은 첫 닷새 동안 모든 참가자의 혈액에서 나쁜 콜레스테롤 수치가 급증했다. 다른 심혈관 질환 위험 물질 수치도 높아졌다. 닷새간 운동을 하자 저녁 운동을 한 남성들은 혈중 콜레스테롤 등 유해 물질이 급격히 낮아졌고 운동 후 야간 및 수면 중 혈당 조절 능력도 좋아졌다. 그러나 아침 운동 팀의 수치는 크게 개선되지 않았다. 연구를 주도한 노르웨이 과학기술 대학교의 트리나 모홀트 박사는 “아침 운동이 건강에 해롭다는 의미가 아니”라며 “전혀 운동하지 않는 것보다 건강에 유리하다”고 선을 그었다. http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=18827. ..

외측측부인대 부채골모양 전거비인대 종비인대 후거비인대 Sparain 인대손상 Strain 힘줄이나 근육손상 손상빈도가 가장 높은 전거비인대/외측인대는 더 긴 길이의 외과 때문에 손상 비율이 높다. 아치가 무너지면 거골이 안쪽으로 돌아가면서 주상골이 튀어나온다. -발안쪽이 무너지면 발목이 안쪽으로 치우쳐서 걷게 된다. -내외반슬 모두 보행간에 발목안쪽으로 체중을 싣는 경우가 많다. -대퇴골이 내회전 되어 있는 경우인데 발끝이 바깥쪽을 향한다면 경골에 뒤틀림이 있을 수 있다.(무릎은 모으고 발을 양쪽으로 벌리고 바닥에 앉는 경우, 보행간 평형킥차듯이 걷는다) -뒤꿈치닿기하고 중간입각기때 오금이 바깥쪽으로 향했다면 평형킥차듯이 걸을 확률이 높다. [Reference] : flexmun, 「마포헬스 발목관절 이..

기능성화장품 소용없다. ◆ 셀룰라이트 크림 = 카페인 성분이 피부를 뚫고 지방층까지 침투하긴 어렵다. ◆ 미스트 = 물로 세수한 다음 수건으로 가볍게 두드려 닦고, 아직 촉촉한 상태에서 보습 크림을 바르는 게 제일이다. ◆ 아이 크림 = 눈가 노화를 어쩌지 못한다. 다크서클을 없애는 것도 어렵다. 눈가 피부를 보호하려면 물을 충분히 마실 것. ◆ 스크럽 = 죽은 세포는 저절로 떨어져나간다. 그러니 스크럽 제품을 사용할 필요가 없다. ◆ 튼살 크림 = 피부가 빠르게 늘어나면 피부 밑 조직이 끊어지면서 가느다란 선이 생긴다. 흔히 ‘살이 튼다’고 하는데 대개 임신 혹은 폭풍 성장의 흔적이다. 사람에 따라 신경이 쓰일 수 있지만 튼살 크림을 발라서는 효과를 보기 어렵다. http://ptgym.co.kr/?m..

거골의 중립이 중요하다. 교정운동에서 가장 중요한곳이 코어이고 그다음이 발목관절이다. -대부분 무릎이 아픈경우는 발목과 골반에 문제이다. -계단을 내려갈때 발목이 가장 불안전하다 -불안전정 발목쪽 내전근이 많이 쓰인다. -내외측 복사뼈를 축(6~8도)으로 움직인다. 이축은 사람마다 다르다. -저측굴곡시 내번이 배측굴곡시 외번이 쉬워진다. -내외측 복사뼈 사이에 거골이 있다. -중족 주절관절과 주상골의 정렬상태 -주상골 하부를 압박해서 발아치 스트레스 정도를 확인한다. [Reference] : flexmun, 「애오개 헬스 발목 관절 이해 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=5&document_srl=18056.

핑크음료가 운동을 잘하게 해준다. 영국 웨스트민스터대학교 연구는 운동 중 탄수화물 용액으로 입을 씻어내면 우리가 인지하는 운동 강도가 감소한다는 이전 연구 결과를 토대로 진행된 것이다. 연구에 사용된 두 가지 음료 중 하나는 투명한 음료였고 다른 하나는 핑크색 식용색소를 넣은 음료로, 색깔이 다른 것을 제외하면 동일한 음료였다. 핑크색 식음료는 달콤함을 연상시키며, 따라서 설탕이나 탄수화물 섭취를 기대하게 되어 플라시보 효과가 나타날 것으로 기대했다는 것이 연구진의 설명이다. 그 결과 투명한 음료를 선택한 그룹보다 핑크색 음료를 선택한 그룹이 평균적 212m 더 많이, 4.4% 더 빠르게 달린 것으로 나타났다. 또한 이 그룹은 달리기가 더 즐거웠다고 보고해 핑크색 음료가 ‘기분을 좋게 하는’ 효과가 있는..

체간 흉추에서 회전이 있을때 어깨가 한쪽은 사선(라운드 숄더)으로 회전된 쪽은 각진모양이 된다. 또 얼굴이 회전된 쪽은 뒤에서 봐도 살짝 보이게 된다. 특발성 측만의 견갑골의 전인과 하강 어깨 라인 눈으로 봐도 쉽고 구분되고 전인된쪽 팔은 사선방향으로 움직임. 어깨 견갑의 전인이 심한 경우 팔은 사선방향으로 움직이고 뒤에서도 손바닥이 보인다. 견갑 후인하강 -목도 길어보이고 팔이 벌어지면서 스윙 견갑 전인거상 -목이 짧아보이고 팔이 모아지면서 스윙 -팔에 움직임 감소한다. 뒤에서 손바닥이 보임 -흉곽이 두꺼운경우 견갑이 거상되기 좋다. 보행이나 동작수행간에 운동을 한사람이 한쪽으로 쏠림이 있다면 좌우 다리 근력차이가 있는지 확인해본다. [Reference] : flexmun, 「공덕헬스 보행분석 실습 -..

냉수샤워 vs 온수샤워 ♦찬물 샤워의 효능 냉수 샤워의 이점은 면역력 강화, 활력 향상, 혈액순환 개선을 꼽을 수 있다. 찬물 샤워가 면역 체계를 강화한다는 이론을 실험하기 위해 3000명이 참여했다. 간 질병과 병가 등을 측정한 결과, 찬물샤워를 했던 사람들이 더운 물로만 샤워한 사람들보다 병가가 29%나 줄어든다는 것을 발견했다. 운동한 뒤 아픈 근육을 진정하는데도 찬물 샤워는 효과적이다. ♦온수 샤워의 효능 취침 1~2시간 전에 최소 10분 동안 따뜻한 물(40~42°C)로 샤워나 목욕을 하면 그렇지 않은 사람보다 수면 질이 더 좋아진 것으로 나타났다. 취침 시 혈압도 낮출 수 있다. 잠들기 전 11~15분 동안 노인들이 따뜻한 욕조에 몸을 담그면 자기 전에 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 한다. ..