마포 공덕헬스 래미안헬스

대둔근은 볼을 미골에서 천골까지 굴려서 통점을 찾는다 대둔근 통점은 압박후 무릎을 당겨서 압박력을 증가시킨다. 이상근 동일 방법으로 하되 대전자 주변을 굴리고 압박력을 무릎을 당겨서 증가시킨다. [Reference] : flexmun, 「대둔근 이상근 스트레칭...../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=38&document_srl=6799.

술을 마신 뒤 먹으면 안 좋은 음식을 알아본다. 1. 매운 음식 화기계통을 더욱 악화시킬 수 있다. 2. 술을 마시다 사탕 등 단 것을 먹으면 물보다 술을 더 마시게 돼 좋지 않다. 3. 오렌지 오렌지의 산 성분이 소화에 악영향을 줄 수 있다. 칼륨이 풍부한 바나나는 알코올의 탈수 작용을 완화시킬 수 있다. 4. 튀김 튀긴 음식은 많은 양의 소금을 함유하고 있고 탈수를 더욱 악화시킨다. 5. 초콜릿 초콜릿 속의 카페인과 지방은 포도주 등 산 성분을 포함한 술과 같이 먹을 경우 위장장애를 불러올 수 있다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=19001. [Reference] : flexmun, 「음주후 피해야할 음식 / 염리동헬스 염리동피티 관장형헬스 - 일..

무릎부터 치골까지 내전근을 볼을 굴리면서 풀어준다. 가장 아픈곳을 압박후 다리를 들어준다. 치골 가까이는 신경과 혈관이 많기 때문에 볼을 고정후 다리를 들어 압박을 가해준다. [Reference] : flexmun, 「내전근 스트레칭...../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=38&document_srl=6766.

MSG에대한 오해5가지 1. 뇌 손상 1969년 어린 쥐에 다량의 MSG를 직접 주입했을 때의 효과와 소량의 MSG를 음식으로 섭취했을 때 사람에게 나타나는 효과를 비교하는 것은 불가능하다. 2.비만 2017년 한 연구에 따르면 원인은 MSG가 음식을 더 맛있게 만들기 때문이다. 3.두통유발 증거가 없어서 2018년 국제두통학회는 MSG를 두통유발 목록에서 삭제했다. 4.암 2017년 조사에 따르면 1960년대부터 MSG와 암 사이의 연관성을 확인한 어떤 연구자료도 나오지 않았다. 5.천식 식품의약국(FDA)가 사람이 부작용을 일으킬 만큼 다량의 MSG를 음식에서 섭취할 가능성은 매우 낮다고 밝혔다. 원문보기 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_s..

대퇴근막장근 스트레칭 골반이굴곡근 테스트 또는 서서 무릎 골곡이 힘든 쪽에 ASIS아래를 볼로 압박하고 무릎을 굴곡 시켜 압박력을 증가시킨다. [Reference] : flexmun, 「대퇴근막장근 스트레칭...../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=38&document_srl=6761.

아침에 초콜릿을 먹으면 오히려 지방을 태우고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 된다 미국 브리검 여성 병원, 스페인 무르시아 대학교 등 연구진은 완경 여성 19명을 세 그룹으로 나눠 실험을 진행했다. 한 그룹은 아침에 초콜릿을 먹었고, 한 그룹은 밤에 먹었다. 나머지 한 그룹은 아예 초콜릿을 먹지 않았다. 그들이 먹은 초콜릿의 양은 매일 100그램. 나머지 식사는 평소대로 했다. 2주 간의 실험 끝에 연구진은 매일 아침 초콜릿을 먹는 것이 지방을 태우고 혈당 수치를 낮추는 데 기여한다는 사실을 발견했다. 저녁에 먹은 그룹에서는 다른 이점이 나타났다. 신체 활동이 늘고 식후 열 발생도 증가한 것. 초콜릿을 먹어서 체중이 증가한 사례는 없었다. 아침에 먹은 그룹이건 밤에 먹은 그룹이건 마찬가지였다. http:/..

경추 1번 후두하 관절 -수평잡는 역활을 한다. -경추 1/2번은 자축관절로 45도 회전가능 -경추 1~2번 사이에 동맥이 지나가기 때문에 과도한 뒤틈림은 사망 거북목 -1~2번 신전 나머지는 굴곡 -후두하근이 짧아진다. -견갑이 후인 하강될 가능성이 높다. 근수축 근수축 신호-근형질세망에서 칼슘 -트로포니 컴플랙스와 결합 -트로포마이소신 위치변경 -마이오신 헤드와 결합 근막 근속막-근다발막-근바깥막-근만 근육은 탄성을 가지고 있고 근막은 가소성이 있다. 복횡근 활성화 : 모든 근막을 활성화 신호전달 -신경 전달속도 300km/h 근막 전달속도 1000km/h - 외측선이 가장 발달 (바닥에 불안정성 측정 및 인지 (뒷꿈치 안쪽이 먼저 닿거나 안장다리인경우 균형감각이 떨어진다.) 세포외 기질 결합조직 콜..

간헐적인 단식이 세계적으로 각광받고 있지만 ‘칼로리 제한’에 초점을 맞춘 일반적인 다이어트가 체중 감량에 더 효과적이라는 새로운 임상실험결과가 발표됐다. 영국과 미국 등이 참여한 국제 연구팀에 의하면 하루 칼로리 섭취량을 25% 줄인 그룹이 각기 다른 간헐적인 단식 요법을 따른 두 그룹에 비해, 다이어트 3주 동안 가장 많은 체중과 지방 조직을 줄였다. 연구팀은 간헐적인 단식 그룹이 다이어트를 시작하기 전에 비해 덜 활동적인 경향이 있다는 것을 발견했다. 이것이 체중 감량을 가로막는 요인이 될 수 있다는 분석이다. 따라서 간헐적인 단식을 하더라도 의식적으로 평소와 같은 신체 활동을 유지하고 칼로리를 연소시키는 것이 체중조절에 중요한 요소라는 것을 유념해야 한다. http://ptgym.co.kr/?mid..

어깨관절에 건강을 위해서는 우선 흉곽을 확인해라 오른쪽 측만은 오른쪽 어깨가 올라간다. 아주 심하다면 반대쪽인 왼쪽 어깨가 올라간다. 흉곽이 급한 커브인경우+ 흉추커브가 없는경우 -견갑이 흘러내림,견갑거근이 길다. -흉쇄유돌근/사각근이 긴장 -주로 여자/ 리프팅선수가 많다. -역도선수는 쉬러깅을 많이 하기 때문에 비교적 양호 흉곽에 차이 촉진 흉곽 아래쪽에 손을 잡고 호흡해서 확인 흉곽크기 차이가 많으면 측만이 있다. 견갑은 상하각을 찾고 척주와 직선인지 확인 전인과 후인을 판단한다. [Reference] : flexmun, 「어깨관절의 이해....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mi..

다이어트할때 치팅 데이, 신체에 미치는 영향 -‘부정행위’를 한다고 신진대사가 개선되지 않는다 = 치팅 데이를 ‘내 몸을 속이는 날’로 생각하지만, 칼로리를 더 많이 소모하기 위해 더 많이 먹는 것은 우리 신체의 작동방식이 아니다. -속이 더부룩하거나 배가 아플 수 있다 = 당분이 많은 음식을 처리하기 위해 췌장은 더 많은 인슐린을 만들어낸다. 이로 인해 더부룩한 느낌이 발생할 수 있다. -학술지 ‘비만’에 발표된 연구에 의하면 본인과 가족 체중 기록에 기초한 결과 추정된 칼로리 요구량의 1.4배를 먹은 ‘비만 경향이 있는’ 사람들이 비만 경향이 덜한 사람들에 비해 과식 후 하루 종일 움직일 가능성이 낮다는 것을 발견했다. -주중 식사 계획을 고수하는 데 도움이 될 수 있다 = 학술지 ‘소비자 심리학’에..