마포 공덕헬스 래미안헬스

과도한 흉추 경추 굴곡여부 견갑거상(전거근이 약한 경우가 있다) 요추과신전 무릎굴고등여부를 확인 전완이 바닥 수직으로 유지 -손목관절 가동범위 체크 상완골 내회전되면 전면 삼각근을 쓰이게된다. [Reference] : flexmun, 「푸쉬업 자세분석....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=34&document_srl=7120.

◆ 카페인 섭취, 운동 능력 높이지만 부작용도 있어 실제로 여러 연구 결과에 따르면, 카페인은 운동 능력을 극대화하거나 열량 소모, 지방 산화율 등을 개선해줄 수 있다. 국제스포츠영양·운동대사저널에 실린 한 연구 결과에 따르면, 유산소 운동을 하기 30분 전에 카페인을 섭취하면 지방 산화가 활발해져 지방을 더 많이 줄일 수 있다. 같은 학회지에 게재된 또 다른 논문을 보면, 커피를 마시고 운동한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 운동 후 3시간 동안 소모한 열량이 15% 더 많았다. 운동 전 카페인 섭취가 다이어트에 유리할 수 있다는 점을 시사한다. 운동 전 카페인을 과다 섭취하면 근육 떨림이나 탈수, 불면증부터 심하면 심혈관계 질환이나 사망에 이르는 부작용이 나타날 수 있다. 실제로 운동 효과를 높이기 위해..

누워서 팔45도벌리고 다리는 둔근에 힘주기 좋게 벌리고 외회전 견갑후인 골반 후방경사 복부힘주고 골반 들기 더외회전된 발확인 외회전이 많이 될수록 대둔근 발달 후방 기능선(교차) 링크걸기 외회전이 덜된(왼쪽) 오른다리들고 왼쪽 팔꿈치 바닥누르기 [Reference] : flexmun, 「IT10 브릿지....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=35&document_srl=7093.

아침에 섭취하는 단백질이 근육 성장을 더 촉진 일본 와세다대학교 연구팀은 인간과 쥐를 대상으로 아침 일찍 단백질을 섭취했을 때의 효과에 대해 연구를 했다. 그 결과, 아침 식사 때 단백질을 공급받은 그룹의 쥐들은 단백질을 적게 섭취함에도 불구하고 근육 성장이 더 큰 것으로 나타났다. 연구팀은 이런 효과가 인간에게도 적용되는지를 알아보기 위해 단백질을 매일 섭취하는 노인 여성 60명을 대상으로 연구를 했다. 대상자의 절반은 아침식사 때 저녁보다 단백질은 더 많이 섭취했고, 나머지 절반은 반대였다. 연구 결과, 활동량, 체질량지수, 키, 신체기능, 식이섬유 섭취 등에서 두 그룹의 사이에 차이가 없었지만 아침에 단백질을 섭취하는 그룹은 근육량이 더 많은 것으로 밝혀졌다. 특히 아침에 단백질을 더 많이 섭취하는..

골반넓이 보폭 팔꿈치 무릎 슬괵근이 당김이 없을 정도로 무릎굴곡 요추3번 밑으로는 고정하고 슬괵근참여 없이 순수 기립근만 움직이는 것이 포인트 경추신전 견갑후인 요추신전 경추굴곡 견갑전인 요추굴곡 힘이 적게 들어가는 쪽 왼쪽 왼쪽으로 체중을 이동 이때 골반이 회전되지 않도록 한다. 왼쪽 견갑후인 요추신전 순으로 힘을 준다. 과도한 움직임을 주면 슬괵근이 참여할수 있다. 복사근에 비해 척추기립근은 가깝기 때문에 일축선 수축이 잘되지만 가각 양축으로 수축을 따로하기 힘들다. [Reference] : flexmun, 「IT8 좌우 비대칭 기립근 강화......./체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?..

부상방지를 위한 달리기 자세 미국 콜라라도대 연구팀에 의하면 달릴 때 몸을 과도하게 앞으로 숙이면 부상에 취약해 진다. 발이 지면에 더욱 세게 착지하게 되면서 엉덩이 무릎 다리 발에 무리가 갈 수 있다는 것. 보폭이 커진 탓에 발이 몸의 무게중심을 벗어나 너무 앞쪽에 착지하는 것을 오버스트라이드라고 한다. 이렇게 몸의 무게중심에서 발이 멀어지면 하체가 받는 충격이 늘어나 부상에 취약해 진다. 연구팀은 몸을 앞으로 더 숙일수록 오버스트라이드와 보속이 모두 올라간다고 생각했지만 결과는 예상과 달랐다. 연구 결과 발이 골반보다 앞쪽에 착지하는 오버스트라이드는 주자가 앞으로 몸을 숙일 때 28% 증가했다. 더 짧은 스텝을 밟으면서 오버스트라이드는 늘어난 것이다. 오버스트라이드는 슬개대퇴 증후군, 장경인대 증후군..

골반넓이 보폭 팔꿈치 무릎 슬괵근이 당김이 없을 정도로 무릎굴곡 요추3번 밑으로는 고정하고 슬괵근참여 없이 순수 기립근만 움직이는 것이 포인트 경추신전 견갑후인 요추신전 경추굴곡 견갑전인 요추굴곡 손을 머리에 올려서 저항을 높여준다. [Reference] : flexmun, 「IT7 굿모닝 ...../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=35&document_srl=7082.

블루베리 효능 ◆ 약용으로 사용됐던 블루베리 피를 맑게 하며, 과즙은 기침 치료에 활용돼 왔다. ◆ 시력개선에 좋은 안토시아닌 효과 안토시아닌은 눈 망막에 있는 ‘로돕신’의 재합성을 촉진해 눈 건강에 도움을 준다. 불루베리가 백내장 예방에 효과를 낸다는 연구결과도 있다. 눈 주위의 모세혈관을 보호하는 작용도 한다. ◆ 블루베리를 먹으면 소장에서 당과 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 작용을 한다. ◆몸에 나쁜 활성산소를 억제해 노화를 늦추고 혈액순환에 도움을 주는 항산화 물질이 많이 들어 있다. 비타민 C와 철, 칼륨 등 몸에 좋은 미네랄이 고루 포함된 것도 장점이다. ◆ 블루베리 껍질 위 ‘흰 가루’ 많을수록 좋아요 또 블루베리를 오래 저장할 경우 냉동실에 보관하면 안토시아닌 농도가 짙어져 건강효과가 더 높..

팔이 바닥과 수직이 되도록 롤러를 잡고 견갑전인 후방경사 복사근에 힘을 주고 앞에서 롤러에 도수저항을 건다. 치골부터 시작하는 V자 형태 나선선 활성화 이 나선선은 프레스 동작에서 큰 도움이 된다. 롤러를 발목에 위치시키고 하복부 힘으로 골반을 굴곡 굴려서 발끝으로 이동시킨다. 허벅지 앞보다 하복부에 집중 [Reference] : flexmun, 「IT5 6 롤러이용 전방선 및 나선선 하복부 활성화 ...//... 마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=35&document_srl=7076.

몸에 좋은 음식이 ‘독’이 되는 경우 ◆ 과일과 채소는 칼륨이 풍부해 몸속 나트륨을 배출해 혈압 조절에 좋다. 하지만 신장(콩팥) 기능이 떨어진 사람이 과다 섭취하면 위험 ◆ 어, 뜻밖이네.. 당근, 고구마, 호박, 시금치가 해로운 경우 흡연자는 베타카로틴이 많은 음식들이 오히려 폐암 발생을 높일 수 있다 ◆ 견과류 속 지방은 온도와 습도에 매우 민감해 쉽게 산화되어 아플라톡신 같은 독소가 생기기 쉽다. 밀봉해서 냉장이나 냉동 보관해야 한다. ◆ 감자의 싹이 돋는 부분에 독성화합물 솔라닌이 포함되어 있다. ◆ 아깝다고 곰팡이 부분만 떼어내고 먹어도 될까? 음식 일부에 곰팡이가 생겼더라도 보이지 않는 다른 곳에도 침투했을 가능성이 있다. 아깝더라도 통째로 버리는 게 안전하다. http://ptgym.co...