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"햄버거 후 과일 먹으면 건강?"...균형잡힌 식단, 도대체 뭐야?균형 잡힌 식단이란?균형 잡힌 식단의 핵심은 최고의 음식을 선택하거나 슈퍼푸드에 집중하는 것이 아닌 다양한 영양소를 포함한 식품을 골고루 섭취하는 것이라는 의미다. 균형 잡힌 식단의 구성 요소과거에는 음식 피라미드를 기반으로 균형 잡힌 식단을 배웠다. 그러나 미국 농무부(USDA)는 2011년에 음식 피라미드를 없애고, 현재는 ‘마이플레이트(MyPlate)’를 일반 대중을 위한 균형 잡힌 식단의 기준으로 삼고 있다.마이플레이트가 권장하는 식단 비율은 다음과 같다. 식단의 절반은 다양한 종류의 신선한 과일과 채소로 채우고, 25%는 단백질로 구성하며, 그중 저지방 단백질 섭취를 권장한다. 나머지 25%는 곡류로 채우되 그중 절반 이상은 통곡..

애오개 피티 9월23일 하체운동 =====몸빼관장 소개====== 대한교정운동 전문가 자격증과 국제자격증을 보유한 현역 선수 입니다 한곳에서 15년넘게 시합출전과 지도경험을 바탕으로 차원이 다른 PT를 약속드립니다. 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받아오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 오른쪽 무릎연골이 없어 무릎과 골반, 오른쪽 회전근개 부분파열, 상완신경총 손상, 왼쪽 팔꿈치 퇴행성 관절염으로 재활치료와 재활운동을 충분히 경험했고 공부했습니다. 치료개념에 재활은 병원에서 하시고, 정상적인 운동기능을 위한 트레이닝은 가능합니다. 유튜브에서 "문관장" "몸빼관장"을 검색해주세요 홈페이지 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro자격사..

근막을 극성을 가지고 있다.1년정도 바른 움직임이 생겨야 필요한 근막이 생긴다. 교정운동의 필요성은현재 상태에서 통증이 있거나 과도한 불균형으로 향후 통증이 발생할 가능성이 있는경우 필요하다근막과 트리거포인트(근막통증)  압통점과 다른점은 트리거포인트 연관통이 있다.하부승모에 트리거포인트가 있는경우 상부승모가 과도하게 쓰임으로 상부승부와 목뒷쪽에 통증 Taut band 에 트리거포인트가 생긴다.한개 운동단위에 걸처 생긴다.한개 운동단위에 한개의 근방추가 있다. 감마고리로 근방추의 비정상적인 움직임으로 트리거포인트가 생기다.통증유발점이 생기는 이유같은동작으로 반복적 손상컨디션저하/스트레스만성적인 근장력증가수면부족/스트레스잘복된 근무환경 철/비타민d/b결핍셀리악병갑상선기능저하증부신피질저하증[Reference..

식전-식후 운동, 어떤 것이 더 좋을까?... 혈당-체중 조절 돕는 운동은?식후 1시간 전-후 운동이 가장 좋지만... 시간 내기 어려울 경우?혈당 수치를 관리하는 사람이라면 운동은 식사 전보다 식후에 하는 것이 효과가 더 좋다. 다만 식후 30분이 좋은지, 1시간이 좋은지 세부 시간대는 정해져 있지 않다. 대개 식사 후 1시간이 지나면 혈당치가 가장 높이 올라가므로 식후 1시간 전후에 하는 것이 좋을 것으로 보인다. 식후 하체 근력 운동이 더 좋아...근육의 혈액 순환 높인다몸 전체 근육의 70% 정도가 모여있는 하체 근육을 자극하는 운동이 좋다. 무릎 문제로 스쿼트가 내키지 않을 경우 발뒤꿈치 들기를 반복하거나 계단을 오른 후 엘리베이터를 타고 내려오는 등 안전한 근력 운동이 도움이 된다.체중 감량에..