마포 공덕헬스 래미안헬스

공덕헬스 8월 18일 스쿼트 200kg 굿모닝 100kg, 팔운동 이제 펌핑이 좀 올라오기 시작했음 레그익스텐션 레그컬 20분 레그프레스 ~300kg 레그익스텐션 75kg 4세트 오른발만 런지 ~100kg 4세트 스쿼트 ~200kg 10세트정도 레그프레스 10세트 이상 팔운동 로프프레스다운 + 해머컬 40KG + 12KG 50KG + 15KG 50/35KG + 18KG 60/35kg + 25kg 15kg 8세트정도 네로우프레스 + 덤벨컬 ~100kg + 18kg 10세트정도 프레스다운 +케이블 익스텐션 +EZ바컬 ~80kg + ~10kg 8세트정도 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진..

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공덕헬스 8월 10일 스쿼트 200kg 굿모닝 100kg, 숨이 꼴딱꼴딱 넘어가면 중독된다 레그익스텐션 레그컬 20분 레그프레스 ~300kg 레그익스텐션 75kg 4세트 오른발만 런지 ~100kg 4세트 스쿼트 ~200kg 10세트정도 레그프레스 10세트 이상 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^ 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro

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공덕동헬스 8월8일 260kg 데드리프트 15회, 100kg 벤치프레스 40회 아 ㅅㅂㅈㄴ힘듦 데드리프트 ~260kg 바벨로우 60kg ~ 140kg 풀다운 15세트 ~75kg 원암로우 6세트 45kg 55kg 65kg 네로우그립 풀다운 ~75kg 7세트 시티드로우 10세트 가슴운동 풀오버 펙덱으로 대체 ~ 45kg 4세트 벤치프레스 ~100kg 10세트 인클라인 헤머 프레스 ~65kg 10세트 인클라인 덤벨 6세트 케이블크로스오버 8세트 식단 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 ..

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공덕헬스 문관장 8월12일 시합주 금요일 몸무게 86kg 유산소를 못해서 밴딩만 3일째 한상태라 엄청 쪼그라 들었네요 이번시합은 마지막 3주를 유산소를 못해 마지막 밴딩을 4일, 로딩을 하루 반 나절 할예정입니다 짧은 시간 로딩할때는 무조건 쉬면서 먹으면 로딩이 잘안되기 때문에 약강도 운동을 계속주기적으로 하면서 로딩하는것이 좋습니다 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^ 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php?..

공덕헬스 8월 13일 스쿼트 200kg 굿모닝 100kg, 15년 시합뛰면서 처음 밴딩 4일, 처음 느끼는 고통 3일 밴딩도 체온조절어려움 빈뇨, 수면장애... 등등 정말 힘들었는데 이런 느낌 처음이다 두번은 못할것 같다 레그익스텐션 레그컬 20분 레그프레스 ~300kg 레그익스텐션 75kg 4세트 오른발만 런지 ~100kg 4세트 스쿼트 ~200kg 10세트정도 레그프레스 10세트 이상 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관..

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공덕헬스 8월5일 어깨 팔운동 어깨운동 덤벨프레스 ~30kg 8세트정도 숄더프레스 ~75kg 10세트 프론트레터럴레이즈 사이드많이 팔운동 로프프레스다운 + 해머컬 40KG + 12KG 50KG + 15KG 50/35KG + 18KG 60/35kg + 25kg 15kg 8세트정도 네로우프레스 + 덤벨컬 ~100kg + 18kg 10세트정도 프레스다운 +케이블 익스텐션 +EZ바컬 ~80kg + ~10kg 8세트정도 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥..