마포 공덕헬스 래미안헬스

공덕헬스 7월12일 어깨 팔운동 벤딩 로딩 앗싸 파이팅 어깨운동 덤벨프레스 ~30kg 8세트정도 숄더프레스 ~75kg 10세트 프론트레터럴레이즈 사이드많이 팔운동 로프프레스다운 + 해머컬 40KG + 12KG 50KG + 15KG 50/35KG + 18KG 60/35kg + 25kg 15kg 8세트정도 네로우프레스 + 덤벨컬 ~100kg + 18kg 10세트정도 프레스다운 +케이블 익스텐션 +EZ바컬 ~80kg + ~10kg 8세트정도 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동..

공덕헬스 7월12일 어깨 팔운동 벤딩 로딩 앗싸 파이팅 어깨운동 덤벨프레스 ~30kg 8세트정도 숄더프레스 ~75kg 10세트 프론트레터럴레이즈 사이드많이 팔운동 로프프레스다운 + 해머컬 40KG + 12KG 50KG + 15KG 50/35KG + 18KG 60/35kg + 25kg 15kg 8세트정도 네로우프레스 + 덤벨컬 ~100kg + 18kg 10세트정도 프레스다운 +케이블 익스텐션 +EZ바컬 ~80kg + ~10kg 8세트정도 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동..

공덕헬스 7월 13일 스쿼트 200kg 시합식단 염분조절 시합 15년넘게 뛰면서 정말많은 방법을 해봤지만 의미없습니다 고구마 200g이든 현미밥 150g이든 별루중요하지 않습니다 일류선수가 아니라면 가장중한것은 총운동량입니다 다이어트를 해서 총운동량이 20프로정도 떨어진다??? 부족한건 유산소로??? 저는 아침은 시합2주전까지 일반식먹습니다 염분조절도 2주전부터만합니다 점심은 떡150g정도 계란후라이 3개 사과1 그리고 보충제 간식은 보충제 저녁은 닭가슴살 한개 사과1 보충제는 노익스1통 bcaa1통 크레아틴2통 섞어서 작은스푼으로 1년먹습니다 보충제 정말정말정말 효과없습니다 (별표 50개) 단백질보충제와 부스터만 드세요 10년 넘게먹다보니 지금은 플라시보효과만 봅니다 레그익스텐션 레그컬 20분 레그프레..

공덕헬스 7월1일 어깨 팔운동 7월인데 빨간날이 없다 ㅋㅋㅋ 어깨운동 덤벨프레스 ~30kg 8세트정도 숄더프레스 ~75kg 10세트 프론트레터럴레이즈 사이드많이 팔운동 로프프레스다운 + 해머컬 40KG + 12KG 50KG + 15KG 50/35KG + 18KG 60/35kg + 25kg 15kg 8세트정도 네로우프레스 + 덤벨컬 ~100kg + 18kg 10세트정도 프레스다운 +케이블 익스텐션 +EZ바컬 ~80kg + ~10kg 8세트정도 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한..

공덕헬스 7월 13일 스쿼트 200kg 시합식단 염분조절 시합 15년넘게 뛰면서 정말많은 방법을 해봤지만 의미없습니다 고구마 200g이든 현미밥 150g이든 별루중요하지 않습니다 일류선수가 아니라면 가장중한것은 총운동량입니다 다이어트를 해서 총운동량이 20프로정도 떨어진다??? 부족한건 유산소로??? 저는 아침은 시합2주전까지 일반식먹습니다 염분조절도 2주전부터만합니다 점심은 떡150g정도 계란후라이 3개 사과1 그리고 보충제 간식은 보충제 저녁은 닭가슴살 한개 사과1 보충제는 노익스1통 bcaa1통 크레아틴2통 섞어서 작은스푼으로 1년먹습니다 보충제 정말정말정말 효과없습니다 (별표 50개) 단백질보충제와 부스터만 드세요 10년 넘게먹다보니 지금은 플라시보효과만 봅니다 레그익스텐션 레그컬 20분 레그프레..

공덕헬스 문관장 7월9일 시합4주전 금요일 몸무게 89kg 다시태어나면 공부 열심히 해야쥐 ^^ 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^ 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro

공덕동헬스 7월11일 260kg 데드리프트 15회, 100kg 벤치프레스 40회 데드리프트 ~260kg 바벨로우 60kg ~ 140kg 풀다운 15세트 ~75kg 원암로우 6세트 45kg 55kg 65kg 네로우그립 풀다운 ~75kg 7세트 시티드로우 10세트 가슴운동 풀오버 펙덱으로 대체 ~ 45kg 4세트 벤치프레스 ~100kg 10세트 인클라인 헤머 프레스 ~65kg 10세트 인클라인 덤벨 6세트 케이블크로스오버 8세트 식단 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 ..

공덕동헬스 7월11일 260kg 데드리프트 15회, 100kg 벤치프레스 40회 데드리프트 ~260kg 바벨로우 60kg ~ 140kg 풀다운 15세트 ~75kg 원암로우 6세트 45kg 55kg 65kg 네로우그립 풀다운 ~75kg 7세트 시티드로우 10세트 가슴운동 풀오버 펙덱으로 대체 ~ 45kg 4세트 벤치프레스 ~100kg 10세트 인클라인 헤머 프레스 ~65kg 10세트 인클라인 덤벨 6세트 케이블크로스오버 8세트 식단 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 ..

공덕헬스 7월8일 어깨 팔운동 이두가 조금씩 나아지고 있어 좋습니다 어깨운동 덤벨프레스 ~30kg 8세트정도 숄더프레스 ~75kg 10세트 프론트레터럴레이즈 사이드많이 팔운동 로프프레스다운 + 해머컬 40KG + 12KG 50KG + 15KG 50/35KG + 18KG 60/35kg + 25kg 15kg 8세트정도 네로우프레스 + 덤벨컬 ~100kg + 18kg 10세트정도 프레스다운 +케이블 익스텐션 +EZ바컬 ~80kg + ~10kg 8세트정도 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과..

공덕헬스 7월8일 어깨 팔운동 이두가 조금씩 나아지고 있어 좋습니다 어깨운동 덤벨프레스 ~30kg 8세트정도 숄더프레스 ~75kg 10세트 프론트레터럴레이즈 사이드많이 팔운동 로프프레스다운 + 해머컬 40KG + 12KG 50KG + 15KG 50/35KG + 18KG 60/35kg + 25kg 15kg 8세트정도 네로우프레스 + 덤벨컬 ~100kg + 18kg 10세트정도 프레스다운 +케이블 익스텐션 +EZ바컬 ~80kg + ~10kg 8세트정도 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과..