마포 공덕헬스 래미안헬스

엎드린상태에서 복부힘을 주고좌골에 맞게 대퇴골을 맞추고무릎을 구부린상태에서 대퇴골 내회전 대신 발끝이 돌아 가지 않도록 유지한 상태에서 도수 저항후 굴곡하려고 한다.내측 슬괵근을 수축한다. 대퇴골이 외회전이 심한경우좌골에 가까운 대내전근 후부섬유 위주로 강화한다. 발을 넓게 해서 스퀏 이때 발끝이 외회전되면 무릎 안쪽이 아플수 있다.[Reference] : flexmun, 「MSFT 4 반막 반건양근...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=27&document_srl=7017.

내전에 참여하는 근육은장단대내전근/치골/박근인데대내저근만 좌골에 기지해서신전시 제역활을 하고 타이트해지면 골반 신전에 참여하게된다. 대내전근 후섬유는 풀스퀏을 하면 많이쓰이게된다. 내측 슬괵근과 대내전근 후부섬유가 거의 비슷 힘을 빼고 대퇴골과 경골이 정상적으로내전이 되는지 확인전경각이 이상이 있는경우 대퇴골은 내전이 안되고 경골만 내전되는 경우가 있다. 복부에 힘주고 옆으로 누워서좌골쪽은 골반을 신전해서치골쪽은 골반을 굴곡해서힘을 준다운동가 허리가 아프경우 허리가 전방경사되어있는지 확인한다. 내측광근이나 내측 슬괵근이 쓰이지 않도록 통제한다. 대퇴골이 외회전이 심한경우좌골에 가까운 대내전근 후부섬유 위주로 강화한다. 발을 넓게 해서 스퀏​ [Reference] : flexmun, 「MSFT 14 내전근..

아침식사로 커피와 삶은 달걀의 건강 효과◆ “물 한 컵→채소→달걀→커피 순서로◆ “근육 건강 위해 달걀 드세요”◆ 커피, 간암 뿐 아니라 자궁내막암 위험도 낮춘다 UN 산하기구인 국제암연구소(IARC)의 발암성 평가 보고서에 따르면 커피는 간암과 자궁내막암의 위험을 낮추는 것으로 보고되었다.◆ 커피와 달걀 섭취 시 하루 적정량은?식품의약품안전처가 정한 우리나라 국민의 카페인 하루 섭취기준은 성인 400mg 이하, 임산부 300mg 이하, 어린이-청소년 2.5mg/kg(체중) 이하이다. 이 기준에 따르면 캔커피 4.8캔, 커피믹스 8.3봉, 캡슐커피 5.4잔, 커피전문점 커피 3.3잔이 하루 섭취권장량에 해당한다. 물론 프림, 당을 첨가하지 않은 블랙커피를 말한다. http://ptgym.co.kr/?mi..

이마 가슴을 대고 바닥에 엎드린 상태에서복부에 힘을 주어 보상작용을 예방하고다리를 외회전후 대퇴부를 바닥에서 들고발목은 저측굴곡15~30도 범위에서 대둔근 상부에 힘이 잘들어가는 각을 찾는다 골반이 꺼지는 것처럼 보인다면 요추과신전확인 엎드려서 외회전했는데 엉덩이가 높다면 경사각이 커서 외회전이 안되기 때문이다. 걷기를 할때 뒷꿈치 닿기할때 대퇴골이 약간에 내회전하면서심부6근은 신장성 수축해야하는데제기능을 못한다면 대퇴골이 전방 활주할 가능서이 크가. [Reference] : flexmun, 「MSFT 22 대둔근...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=27&document_srl=7003.

영국 옥스퍼드 연구결과 기침엔 약보다 꿀이 연구진은 지난 2007년 이래 진행된 14개의 임상 시험을 검토했다. 성인을 포함한 경우도 있지만 대부분은 어린이를 대상으로 진행된 이들 시험에서 꿀을 먹은 환자들은 약국에서 처방전 없이 살 수 있는 기침약, 진통제 등 ‘일반적인’ 감기약을 먹은 환자들에 비해 기침의 정도가 덜하고 빈도도 낮았다.아이들이 콜록댈 때면 부모들은 동서양을 막론하고 예로부터 꿀을 먹였다. 수석연구원은 “그 요법이 실제로 효과가 있었던 것”이라고 말했다. 꿀이 항균, 항염 작용을 하기 때문이다. “꿀을 먹는다고 감기가 낫는 건 아니지만, 기침에 관한 한 증상을 개선하는 데 도움이 된다.”단 돌이 되기 전의 아기에게는 먹이지 말 것. 보툴리눔 독소증에 걸릴 위험 때문이다.http://pt..

이마를 대고 엎드린다.좌골 넓이로 발을 벌리고(외회전이 안되는 경우 15도 바깥쪽)복부에 힘을 주고(허리에 힘이 안가도록통제)무릎을 바닥에서 살짝들어 올린다.대퇴부가 바닥에서 떨어진 상태유지우선은 이상태로 버티기발목을 저측굴곡시킨상태에서천천히 외회전후 5초간 정지 풀고 6세트 세트간 덜걱 거리는 경우골반 안쪽은 장요근,바깥쪽은 장경인대가 타이트하다. 외회전 담당근이 타이트하면 허리 통증을 유발하는데 이상근 스트레칭 자세를 응용해서양반다리로 한다.[Reference] : flexmun, 「MSFT 16 대퇴골 외회전...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=27&document_srl=6987.

운동이 해로운 경우 5가지◆ 급성 허리통증을 호소하는 10명 중 9명은 6주 이내에 특별한 치료 없이도 통증이 저절로 없어지며 100명 중 2-7명만이 만성 통증으로 진행한다. 허리통증이 있는 사람이 윗몸일으키기로 운동치료 효과를 기대하는 것은 잘못된 생각이다.◆ 허리의 힘이 약해서 허리가 아프다는 생각으로 누워서 다리들기, 허리를 구부렸다 폈다 하는 허리 근력운동을 하는 사람이 있다. 이는 위험한 생각이다. 오히려 그런 운동을 하는 동안 디스크 내부의 압력이 크게 높아져 증상이 악화될 수 있다.◆ 평소 혈압이 높은 사람이 과도한 운동을 하면 심장마비나 뇌졸중 등을 유발해 오히려 건강을 해칠 수 있다.◆ “공복 운동이나 장기간 산행은 피하세요”◆ “운동으로 알레르기가 나타난다면 조심” http://ptg..

다리를 모으고 엎드려서 다리를 살짝 들어 좌우중 더 힘들어간 부분을 찾는다.일반적으로 대퇴부가 더올라간쪽이다. 부족한부분을 찾아서 ASIS가 안 뜨는 범위에서 다리를 들어 버티기 대퇴부가 외회전되면서 대둔근에 힘이 들어가면기립근힘들어가는 위치라 바뀐다. 시범을 보이는 케이스는 왼쪽하부와 오른쪽상부가 교차 발달한 케이스로 오른쪽 하부와 왼쪽 상부를 동시에 강화할수 있으나 근발달이 적은 일반인들은 힘들다. 약한부분 기립근 근비대는 서서 요추를 굴곡시킨 자세에서 약한 쪽으로 체중을 이동시키고 익스텐션 시켜 한쪽만 강화한다.하부기립근 컨트롤하기복압조절다리들기(대퇴골외회전을 제한, 골반이 벌어진경우 불가) 상부기립근컨트롤흉곽크기가 아니라 순수 기립근 차이가 확인되면컨트롤 순서 복압조절둔근조이기견갑후인팔들기경추신전..

뜻밖의 고추의 효과◆ 고추의 태좌(씨가 붙어 있는 부위)에 많은 캡사이신(capsaicin) 성분은 매운 맛을 내고 침, 위산분비를 촉진시켜 소화를 돕고, 체내 각종 대사를 활발하게 한다. ◆캡사이신이 폐암의 대부분을 차지하는 비소세포 폐암의 전이 위험을 억제하는 효과가 있다는 동물실험 결과도 나왔다. 암세포가 다른 부위로 이동하는 것을 캡사이신이 차단한다는 것이다.◆ 고추를 기름에 조리하면 비타민 A가 인체에 잘 흡수되어 염증이나 호흡기 질환 예방에 도움을 준다. 풋고추에 함유된 비타민C는 사과의 20-30배, 귤의 2-3배나 된다. 풋고추를 자주 먹으면 면역력 증진에 도움이 되는 이유다.◆ “작은 고추가 실제로 매워요”◆ “끝이 뾰족한 것보다 둥근 게 매운 맛이 덜해요” http://ptgym.co...

요추3번(배꼽)기준 상부 엎드린상태에서 바닥에 이마를 댄다 복부와 둔근을 조이고 전완을 바닥에 댄상태에서 기립근이 약한쪽견갑만 후인 이때 회전이 되지 않도록한다.전완을 바닥에서 2Cm든다버티기가 되면이상태에서 기립근을 신전시켜 힘을 준상태로5초버티기 되면다리를 들어 부하를 증가시킨다. 이와 같은 자세에 장점은상완이 외전되어 있어극하근이 가동되기 용이하고연결되어 있는 능형근에 힘이 들어가면기립근에 힘을 주기가 좀더 좋다. 기립근 컨트롤이 잘 안되는 경우ASIS를 반원형롤러등을 이용하여 높이고실시한다. [Reference] : flexmun, 「척주기립근상부...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=..