마포 공덕헬스 래미안헬스

걸음걸이가 건강상태를 말해준다. 걸음걸이가 확연하게 달라졌다면 전반적인 건강 상태를 점검하는 것이 좋다.◆근감소증의 신호는 먼저 걸음걸이가 느려지고 보폭이 줄어드는 것이다.◆ 보폭(步幅)은 걸음을 걸을 때 앞발 뒤축에서 뒷발 뒤축까지의 거리를 말한다. 보간(步間)은 걸을 때 양쪽 발사이의 가로 간격이다. 여성은 남성보다 상대적으로 골반이 넓으나 보간이 좁다. 그만큼 무릎에 하중이 더 집중돼 관절염 발생이 빈번할 수 있다.무릎 관절염은 여성 환자가 남성에 비해 2배 이상 많다.◆기존 보폭보다 10cm 더 넓혀 걷는 것만으로 신체기능을 강화하면서 인지기능까지 활성화할 수 있다. 운동 시 유산소운동만으로는 근력을 키우는 효과가 떨어지기 때문에 근력운동을 반드시 병행해야 한다. http://ptgym.co.kr..

전방경사1.둔근발달-장요근 발달2.둔근 미발달-대퇴근막장근 타이트 ,대내전근 슬괵근타이트 중근근 태스트다리를 옆으로 수평으로 5초간 들고 있는다.위와 뒤에서 봤을때 골반에 굴곡정도를 확인 대둔근 테스트 엎드려서 내회전후 신전20도 이상되어야 한다.들어올릴때 허리가 아프다면 신전증후근이 생길수 있다.슬괵근과 내전근이 당긴다면 둔근을 거의 못씀 내/외복사근 외복사근 하부섬유가 느슨하면 흉곽이 튀어 나올수 있습니다.(장경인대 느슨) 요방형근(내외복사근과 상호보완작용)대퇴근만장근/장경인대가 긴장하면 느슨해진다.여자는 중둔근이 일을 안하면 요방형근이과사용숨을 내쉴때,코어머슬 흉효근막에 있다 요방현근을 찾아서 누르고 대퇴근막장근 이완 [Reference] : flexmun, 「중둔근...../체형 교정 운동/.....

늘씬한 종아리 건강에는 치명적◆ 까치발 들기 운동(카프레이즈)은 심장전문 의사들이 추천하는 하체근력 강화 운동으로 심장병 예방과 치료에 도움을 준다.◆ 왜 종아리 건강이 중요할까?앉았다 일어나면 중력에 의해 피가 다리에 몰리게 된다. 이때 다리 쪽에서 피를 위로 올려주는 역할을 하는 것은 심장이 아니라 허벅지나 종아리 근육이다. 마른 여성들은 저혈압이 있는 경우가 많은데, 체중1kg이 2mmHg의 혈압에 관여하기 때문이다.혈압이 낮으면 왜 피곤한 것일까? 이 역시 개인차가 크지만 100mmHg이상 낮아질 때 머리 쪽에 혈류가 줄어드는 경우가 있다. ◆ 높은 습도와 온도로 조금만 운동해도 심박동수가 빨라지고 운동 능력이 떨어질 수 있다. 운동 전후로 5-10분정도의 가벼운 스트레칭이나 걷기 형태로 시작해 ..

​ 외측선0.핵심은 대퇴 근막장근 + 대둔근1.앉아 있거나 서있는경우 활성화 안됨2.한쪽다리에 체중을 싣고 운동할경우 활성화3.외측선은 표면 전후방선을 연결해준다.4.대퇴근막장근이 타이트하면 해당 흉곽이 들리고 몸통회전이된다. 장경인대는 여자의 경우는 골반이 넓어서 길어져서 뻣뻣해지기가 싶다.장경인대는 요방형근과도 연결되어 있다. 대둔근은 걸을때보다 달리때 많이 쓰인다.최대 강도 30%이상일때 여자의 경우 내전근과 슬괵근을 골반 신전근으로 쓴다. 외측선 굴곡 가동범위 검사 비골근은 저측굴고도 해주기는 한다.비골근은 외번이 주역활이고 카프레이즈를 시켜 주는 것이 중요하다.배측굴곡에서 중립상태 까지만 한다. 장단 비골근을 촉진해서 압박후 내회번 운동을 시킨다. P[Reference] : flexmun, 「외..

다이어트후 요요가 와도 건강에는 좋다.미국 오하이오대학교 쥐실험 연구 결과, 다이어트에 성공한 그룹과 일단 체중을 줄인 뒤 요요현상이 온 그룹 모두 약 2년씩 살아 계속 비만 상태였던 그룹보다 반 년 정도 오래 사는 것으로 나타났다.비만 그룹은 다른 그룹보다 많이 먹어 체질량지수가 높았으며 혈당량도 높아 당뇨병을 앓거나 당뇨병 초기 증세를 보였다. 요요현상을 겪은 그룹은 저지방 식단을 먹는 동안 체질량지수나 혈당 수치가 정상으로 돌아와 다시 살이 찌더라도 비만 그룹보다는 훨씬 건강한 것으로 나타났다.연구팀은 “지방세포는 호르몬을 분비시켜 염증을 일으키고 혈당 수치를 높이는 등 건강에 해가 되지만 비록 기간이 짧다 해도 체중을 줄인 시간만큼은 이 호르몬이 줄어든다”며 “비만인 사람은 다이어트 시도를 포기해..

​대퇴 근막장근 스트레칭반대쪽 다리를 잡아 당겨서 골반에 회전을 막아주고 다리를 뒤로 당겨서 신전근육을 등척성 수축을 해준다. 슬개건 길이 비교무릎을 90도로 굴고하고 슬개건에 길이 를 비교한다.복사뼈위치를 확인한다...수정된 토마스 검사대전자와 무릎에 외측상과가 바닥가 수평 무릎이 높은 경우무릎이 펴진상태면 대퇴직근이 단축무릎이 구부러진상태면 장요근이 단축발이 내회전된 상태면 대퇴직근이 타이트발이 외회전된 상태면 장요근이 타이트 [Reference] : flexmun, 「근막이완 및 테스트....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=30&document_srl=66..

운동과 관련해 잘못된 상식 3가지를 알아본다.1. 탄수화물 제한해야 살 빠진다?대부분의 운동 프로그램에서 탄수화물은 우리 신체가 가장 먼저 필요로 하는 에너지원이다. 2. 유산소운동이 체중을 줄이는 유일한 방법이다?근력운동은 운동 후 24~48시간 동안 신체의 신진대사 수준을 높게 유지시켜주기 때문에 칼로리를 소모시키는 데 더 효과적이다. 즉, 유산소운동은 칼로리를 많이 소모시키지만 근력운동은 긴 시간 동안 더 많은 칼로리를 소모시키는 것이다.3. 근력운동을 많이 하면 여성이 남성처럼 된다?남성호르몬 수치가 낮고 근섬유도 적기 때문에 불가능하다. http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=17334.[Reference] : flexmun, 「운동에 관련된 잘못된 상식..

후둔근은 눈과 연결되어 있음중지+약지로 경추극돌기 좌우로 대고 신전후턱을 당겨 자극을 준다두쪽중에 더 아픈곳을 한다. 체질량 중심이 앞일때 가장 스트레스흉곽 크기 차이 기립근차이가 비슷견갑후인 = 흉추신전근흉곽이 오른쪽이 작다면 1.오른쪽으로 누워서 호흡2.앉아서 왼손은 바닥에 오른쪽으로 호흡 남자 운동선수 대부분 타이트하다.레그컬은 반막 반건 활성화스티프 데드는 대퇴이두 장두와 슬괵근 기지부활성화표면 후방선 기립상태 유지 대부분 지근 섬유무게중심은 뒤로만 이동해도 전체적으로 굿 비복근이 횡단면적이 넓다 우상근이기 때문에 가자미근은 발목근처에 강하다. [Reference] : flexmun, 「표면 후방선...../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포..

갱년기 여성 복부비만 이유와 해결책 실제 폐경을 맞은 여성들이 가장 고민하는 부분 중 하나가 복부비만이다. 복부비만 유병률을 살펴보면 폐경 전 단계는 32.1%, 폐경 후에는 44.5%로 폐경 후 여성이 12.4% 더 높게 나타났다.에스트로겐이 분비될 때는 출산 수유 때문에 허벅지 주위, 엉덩이에 지방이 쉽게 축적된다. 하지만 폐경으로 인해 여성호르몬인 에스트로겐이 줄어들면 근육 양이 감소하고 이는 기초대사량의 저하로 이어져 비만이 되는 것이다.또 에스트로겐은 복부지방 분해를 촉진하는 효과도 있기 때문에 이 호르몬이 사라지면서 남성 형 비만인 복부비만이 증가하게 된다. 특히 폐경 후 비만은 단일 질환뿐만 아니라 합병증을 유발할 수 있어 주의가 필요하다.폐경기 이후 여성이 지켜야 할 건강수칙에는 여러 가지..

측만교정은 달라진 흉곽의 벨런스를 잡아주는 것이 중요하다. 단순히 회전호흡만으로 척추가 교정되는 모습예)1.왼쪽으로 들어마시고 오르쪽으로 내쉬는 2.큰쪽에 부하를 주어 증가량을 줄여서 교정각나라별 측만증 접근법 측만증도 어떻게 분류하는가가 가장 중요하다. 일상생활에서 짝다리나 보행간에 교정가능 예 )척추가 왼쪽으로 휜경우 걸을ㄷ때 골반이 오른쪽으로 움직인다.뇌신경이 완전이 익숙해질수 있도록 반대 패턴을 숙달 시킨다. 연습을 통해서 호흡을 좌우 패턴 독립적으로 조절할수 있으면 1.근육에 벨런스만들기2.호흡을 패턴을 좌우 벨런스 맞추기3.20일이후에 슈로스를 시도한다. 슈로스중 가장 중요한것은 원래 자세에서 반대자세를 만드는 것이다.예오른쪽 어깨 전인, 오르쪽 측만 됐다면 오른쪽 어깨를 후인하고 왼쪽 측만을..