마포 공덕헬스 래미안헬스

운동을 충분히 하려면 세종목이 좋다.세계보건기구(WHO)는 건강을 위해 적어도 일주일에 150분은 운동을 하라고 권한다. 하지만 ‘권장량’을 채우기란 쉽지 않다.미국 뉴욕 대학교, 델라웨어 대학교 등의 연구진은 걷기가 제일 인기 있는 종목임을 확인했다. 참가자의 30%가 운동으로 걷기를 한다고 말한 것. 자전거 타기(9.5%), 댄스(7.5%), 러닝머신을 이용한 걷기와 달리기(7.4%), 역도(6.9%) 등이 뒤를 이었다.하지만 일주일에 150분을 채우는 이들은 드물었다. 심지어 최근 한 달 동안 아무런 운동도 하지 않았다고 답한 이들이 44%에 달했다.그런데 운동을 이것저것 섞어 하는 사람들은 WHO ‘권장량’을 달성할 확률이 높았다. 예를 들어 하루는 천변을 걷고, 하루는 집에서 노래를 들으며 춤을..

1 골반과 척추 굴곡하기 (표면후방선 늘림)쇄골끝부분이 기준 오른발이 평발인경우 오른쪽이 높음-오른쪽 족저 근막 통점을 누른상태에서 굴곡비복근 가자미근-경골이 외회전 바깥쪽 -평발이면 안쪽이 타이트 가자미근-걸을때 많이 쓰이면 -발목 안정화 근육 -턱(10 cm정도)에서 제한된 가동범위 카프레이즈서서 한쪽 무릎 앞으로 내밀기 -Ckc상태에서 배측굴고-발목앞쪽에 통증은 관절문제-스퀏간 엉덩이가 빠지는 보상작용비복근 -바깥쪽이 큰경우 경골이 휘어있는 경우 있다-달리기 할때 주로 쓰임 저축굴곡이 많기때문에-배측굴곡이 안되는 경우 골반의 굴곡이 많아진다. 가동범위 검사배측굴곡이 안되는 경우 골반의 굴곡양이 많다하이힐부작용아킬레스건 안쪽에 스트레스가 많으면 파열 배측굴곡이 아되는데 가자미/비복근이 이상없다면 평발..

신장에 좋은 음식3가지콩팥 건강이 나빠지는 가장 큰 원인은 당뇨병과 고혈압이다. 장기적인 해결책은 깨끗한 물을 마시고, 운동하는 것이다.1. 마늘 알리신은 이제까지 생각하던 것보다 콩팥에 더 좋은 것으로 나타났다. 한 연구에 따르면, 동물실험 결과 마늘은 염화수은에 노출됨으로써 생기는 콩팥 손상을 크게 줄여주는 것으로 나타났다.또 다른 연구에서는 마늘은 콩팥의 항산화 능력을 높여 유해산소로 인해 세포가 손상되는 것을 막는 것으로 밝혀졌다.2. 수박문제가 생기는 두 가지 미네랄인 칼륨과 인이 수박에는 조금 밖에 들어 있지 않다는 것이다.또 수박은 92%가 알칼리성 물로 이뤄져 있어 비뇨기로부터 축척된 독소를 씻어내는 데 도움이 된다. 단, 수박은 천연 당 성분이 너무 높기 때문에 당뇨병이 원인이 된 콩팥 ..

경추 1번 후두하 관절-수평잡는 역활을 한다.-경추 1/2번은 자축관절로 45도 회전가능-경추 1~2번 사이에 동맥이 지나가기 때문에 과도한 뒤틈림은 사망거북목-1~2번 신전 나머지는 굴곡-후두하근이 짧아진다. -견갑이 후인 하강될 가능성이 높다. 근수축근수축 신호-근형질세망에서 칼슘-트로포니 컴플랙스와 결합-트로포마이소신 위치변경-마이오신 헤드와 결합 근막근속막-근다발막-근바깥막-근만 근육은 탄성을 가지고 있고 근막은 가소성이 있다.복횡근 활성화 : 모든 근막을 활성화 신호전달-신경 전달속도 300km/h 근막 전달속도 1000km/h- 외측선이 가장 발달(바닥에 불안정성 측정 및 인지(뒷꿈치 안쪽이 먼저 닿거나 안장다리인경우 균형감각이 떨어진다.)세포외 기질 결합조직콜라겐,엘라스틱,망조직생산자 역확담..

비타민 습도높은곳에 일주일이면 효과 없어진다.미국 퍼듀대학교 식품과학과 연구팀은 비타민C, 비타민B, 그리고 다른 건강 보조식품 등 결정성 물질은 습기에 노출되면 쉽게 녹는 경향이 있음을 발견했다.즉, 부엌이나 욕실처럼 습도가 높은 곳에 이들 비타민 보조제를 두는 사람이 많지만, 영양소가 공기 중에 분해돼 사라져 버릴 수 있는 것이다.연구팀은 “소금과 설탕이 덩어리로 변하는 것은 쉽게 볼 수 있는데 공기 중에 노출된 고체가 수분을 흡수해 녹는 현상인데 비타민 보조제도 그런 위험이 있다”고 설명했다.비타민 보조제가 병 속에 담겨 있고 병뚜껑이 있다해도 습기로 인한 비타민 성분의 용해를 막을 수 없다는 것이 연구팀의 설명이다.연구팀은 “이런 과정은 비타민제에 불안정한 화학작용을 일으켜 질과 저장 수명을 떨어..

풀 스퀏간에 요추에 굴곡기 생기는 원인중 하나가 천골때문이다.-무릎이 발끝을 안넘는 범위에서 최대한 앉으면 누구나 요추 굴곡이 생긴다.- 스퀏간에 남자는 햄스트링 단축 여자는 내전근 단축으로 요추의 굴곡이 생길수 있다. *디스크 섬유륜은 60겹이상 되어 있다.골반이 좌우 불균형이 생기는 가장 큰이유는 양쪽다리를 다르게 쓰기 때문이다. 오른쪽 골반이 전방 경사면 골반자체는 왼쪽을 바라보고, 요추에 틀어짐이 생기고 걸을때 한쪽방향으로 골반이 움직인다. 천골은 역삼각형이고 앞쪽이 넓다 골반이 작고 폭이 좁으면 허리통증이 유발된다.-대둔근/장요근도 작을 수밖에 없다.-골반에 크기는 하체근력과 직접적인 연관이 있다.골반이 전방 경사되면 천장관절이 잘끼인다.(골반이 넓거나 장요근/둔근이 발달되어 있어도 잘끼인다.)..

채식이 남성호르몬을 줄인다.고기를 많이 먹어야 남성 호르몬을 유지할 수 있다는 통념이 틀렸다는 연구 결과가 나왔다.미국 마이애미 대학교 의대 연구결과, 채식을 하든, 육식을 병행하든 호르몬 수치는 차이가 없었다.미국 비뇨기과 협회에 따르면 혈액 1데시리터 당 테스토스테론이 300나노그램 미만이면 결핍 상태다.연구진은 “채식 위주 식단을 유지하는 남성의 호르몬 수치는 정상 수준이었으며, 일반적인 식단 유지하거나 고기를 훨씬 많이 먹는 남성과 다르지 않았다”고 설명했다.연구진은 채식 위주 식단을 유지하면 고혈압, 심장 질환, 뇌졸중, 각종 암 위험이 낮아지는 것으로 나타났다고 덧붙였다.그러나 채식을 하더라도 탄산음료, 칩스, 주스 등을 많이 먹는 식습관은 건강에 해롭다고 연구진은 덧붙였다.http://ptg..

어깨관절에 건강을 위해서는 우선 흉곽을 확인해라오른쪽 측만은 오른쪽 어깨가 올라간다.아주 심하다면 반대쪽인 왼쪽 어깨가 올라간다. 흉곽이 급한 커브인경우+ 흉추커브가 없는경우-견갑이 흘러내림,견갑거근이 길다.-흉쇄유돌근/사각근이 긴장-주로 여자/ 리프팅선수가 많다.-역도선수는 쉬러깅을 많이 하기 때문에 비교적 양호 흉곽에 차이 촉진흉곽 아래쪽에 손을 잡고 호흡해서 확인흉곽크기 차이가 많으면 측만이 있다.견갑은 상하각을 찾고 척주와 직선인지 확인전인과 후인을 판단한다. ​[Reference] : flexmun, 「어깨관절의 이해....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&pag..

오염된 공기로 손상된 뇌에 생선이 좋다. 미국 컬럼비아대학교 연구 결과, 대기오염이 심한 지역에 살면서 혈중 오메가-3 지방산이 가장 낮은 여성들은 오메가-3 지방산이 가장 높은 여성들보다 뇌 수축이 더 큰 것으로 나타났다.연구팀은 “이는 일주일에 한두 번 이상 생선이나 조개류를 먹는 것이 뇌에 미치는 대기오염의 영향을 상쇄하기에 충분한 오메가-3 지방산을 제공할 수 있는 것을 시사한다”고 설명했다.연구팀의 카 헤 박사는 “오메가-3 지방산은 염증을 퇴치하고 노화되는 뇌에서 뇌의 구조를 유지하는 것으로 밝혀졌다”며 “또한 오메가-3 지방산은 납과 수은과 같은 신경 독소에 의해 야기되는 뇌 손상을 감소시킨다는 것을 발견했다”고 밝혔다.그는 “생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이고 식단에 첨가하기가 쉽..

해부학 길이는 대퇴골 외측상과와 경골 조면을 기준으로 한다.무릎 내측 측부 인대는 두겹으로 보강되어 있다.거위발건 (봉공근, 박근, 반건양근) 십자인대 편상태에서는 전방 십자인데 굽힘상태에서는 후방십자인대가 타이트반월판은 걸을때 체중의 3배(최대 등척성 신전시 9배 압력을 견딘다)반월판은 슬관절을 통과하는 전체 부하의 50%지지 슬개대퇴관절완전 펴면 접촉면이 없다.60~90도 굴곡시 최대 접촉(슬개골의 전체 접촉면의 30%정도) 슬관절 정상 가동범위굴곡 140도신전 5~10도 과신전회전 (90도굴곡상태에서 40~50도 , 내회전:외회전 1:2) 무릎과신전(전방십자인대가 느슨, 무릎회전)-뒷꿈치가 잘 까짐, 체중이 앞으로 이동-경골의 뒤쪽 휨 대퇴골 내회전 + 경골 내회전 X다리대퇴골 내회전 + 경골 회전..