마포 공덕헬스 래미안헬스

늦게 자고 늦게 일어나는 청소년 천식과 알레르기 위험인도의 미드나포어 시티 대학, 스페인의 바르셀로나 세계 보건 연구소, 프랑스의 소르본 대학교 등의 연구 결과 일찍 자고 일찍 일어나는 청소년에 비해 늦게 자고 늦게 일어나는 청소년은 알레르기 증상으로 고생할 위험이 두 배에 이른다는 사실이 드러났다. 천식의 경우, 그 위험은 세 배까지 커졌다.연구에 참가한 캐나다 앨버타 대학교의 수바브라타 모이트라 박사에 따르면, 늦게 잔다고 해서 천식이 생기는 것은 아니다. 그러나 잠자리에 드는 시간이 늦어지고 ‘수면 호르몬’ 멜라토닌이 제대로 분비되지 않으면 영향을 받을 수 있다. 천식이나 알레르기 증상은 우리 몸의 ‘생체 시계’와 긴밀하게 연관돼 있기 때문이다.. http://ptgym.co.kr/?mid=nutr..

[아현동피티 교정운동] 상완골의 전방활주 교정운동 프로그램 먼저 네발기기자세에서 상완골 외회전 후면삼각근과 극하극이수축 벤치프레스할때 바를 부러뜨리시 하면 상완골두가 안정화 된다. [Reference] : flexmun, 「[아현동피티 교정운동] 상완골의 전방활주 교정운동 프로그램 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&document_srl=15134.

최근에는 음주를 즐기지 않는데도 ‘지방간’을 진단받는 환자가 증가하고 있다. 비알콜성 지방간 환자는 5년 새 2.5배 증가했다.비알코올성 지방간은 복부비만이면서 내장지방이 많을수록 발병 확률이 높아진다. 따라서 비만, 당뇨, 고지혈증과 같은 대사성 질환을 앓고 있는 사람들에게 발생하는 경우가 많은데, 대사성 질환을 갖고 있지 않고 정상 체중인 사람도 복부에 내장지방이 많다면 지방간 발병 위험이 있다. 비알코올성 지방간 환자는 비만의 경우 체중을 7-10% 감량해야 하며 지나친 탄수화물, 튀긴 음식, 기름기 많은 음식은 피하고 적정 강도의 운동을 통해 내장 지방을 줄여야 한다. “쌀밥, 빵, 떡은 내장지방을 축적하므로 섭취를 줄이고 매일 30분 이상 자전거타기, 런닝머신, 걷기, 수영 등 유산소 운동을 꾸..

[애오개헬스 교정운동] 하강된 견갑골과 전만이 감소된 경추 교정운동 프로그램 흉추상부와 경추가 일직선에 가까운 경우 흉추7번기준으로 굴곡시킨후 견갑골을 거상 견갑골을 거상시키는 훈련을 해야 경추의 자연스러운 전만이 만들어진다. 윤아처럼 흉골보다 견봉이 떨어저 있으면 경추흉추가 편평할 가능성이 높다. 쉬러깅 간에 거상후인 -상부승모근의 후섬유가 타겟흉추와 경추의 굴곡을 먼저 만들고 견갑거상근육을 강화한다. 견갑전인 팔을 내밀면 상부승모 전섬유가 수축 흉추굴곡이 우선되어야한다. 체중을 팔올린쪽으로흉추7번까지 스트레칭 복횡근을 수축하고골반만 굴곡해서 상부승모가 하늘을 보도록해서 중력 저항값을 증가시키고 견갑을 후인후에 거상 -회전없이 해야한다. 무거운 무게를 들었을때 상부승모와 후면 삼각근의 활성화되어야 한다..

영국여왕은 뭘 먹을까?영국 기대수명인 81.16세(2017년 기준)를 훌쩍 넘어선 데다, 전 세계 국가원수 중 가장 연장자이기도 한 엘리자베스 여왕(95)의 건강 비결은 무엇일까?◆ 조금씩 하루 네 번 식사하기◆ 제일 좋아하는 음식 먹기= 작은 조각 케이크를 즐겨먹는 것으로 알려져 있다. 또한 저녁을 무겁게 먹는 것보다 아침을 무겁게 먹는 편이 체중 조절에도 유리하다.◆ 제철 음식 먹기= 엘리자베스 여왕은 여름에는 딸기를 즐겨 먹지만, 겨울에는 먹지 않는 것으로 전해진다. ◆ 생선 충분히 먹기= 엘리자베스 여왕이 즐겨먹는 음식으로는 연어 샌드위치, 생선구이 등이 있다. ◆ 차 한 잔 마시기= 얼그레이를 좋아하는 것으로 알려져 있다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&docume..

[애오개피티 교정운동] 둥근어깨 흉추후만에 따른 견갑전인 교정운동 프로그램 반드시 골반과 하지의문제를 교정후 상지 흉추가 과굴곡 된곳까지만 제한된 신전견갑후인과 손을 때어 강도를 높인다. 흉곽근 전체는 호흡으로 스트레칭을 한다.검상돌기 뒷쪽에 반원롤러을 받치고흉곽이 열릴정도로 호흡을 반복한다. 라운드숄더에 가장 좋은 운동견갑 팔꿈치 뒤통수까지 전부 눌러서 바닥에서 띄운다.척추가 과신전된사람은 매스꺼움을 느낄수 있다. [Reference] : flexmun, 「[애오개피티 교정운동] 둥근어깨 흉추후만에 따른 견갑전인 교정운동 프로그램 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&document_srl=15123.

속이 더부룩할때 좋은 음식◆ 미국임상영양학저널에 발표한 논문에 의하면 한 종류의 섬유질보다 두 종류를 한꺼번에 먹을 때 더 효과가 좋다. ◆ 체내 조직에 수분이 과잉돼 있어도 배가 나온 것처럼 느껴질 수 있다. 칼륨 섭취는 체내에 불필요한 수분이 빠져나가는데 도움을 준다. 바나나와 감자 등이 칼륨이 풍부한 대표적인 음식이다.◆ 단백질 섭취는 포만감을 높이고 군것질거리에 대한 식탐을 줄여 속이 불편해지는 걸 줄여주고, 뱃살이 빠지는데도 도움을 준다. 단백질과 섬유질이 풍부한 식품의 조합은 포만감을 더욱 높인다.◆ 탄산음료처럼 달달한 음료를 자주 마시는 습관은 장내 미생물의 균형을 깨트려 속을 더욱 불편하게 만드니 인공첨가물은 물론, 설탕, 소금, 칼로리도 없는 맹물을 자주 마시는 것이 좋다.◆ 알코올 섭취..

upper body Msft & intertrated Training lv1익상견갑의 원인이 전거근의 약화인지 편평한 흉추 때문인지 파악 전거근의 약화인지 정렬문제인 먼저 확인-전거근이 약화되면 팔상방회전이 안된다. 팔을 상방회전할때 견갑이 뜬다. *목에 긴장이 심한경우 목을 풀기보다 흉추의 후만커브를 만들어 주는데 집중한다. 편평한 흉추 익상견갑(Winging of scapula)견갑후인하강전거근사용법을 알려준다.이소룡이 사람을 날려버리는 근육 발저측굴곡 복직근 상부과 복횡근 수축 흉추굴곡등보다 머리가 앞쪽으로 유지 경추전인 연습 견갑전인이 많이 필요한경우 팔에 간격을 벌려서 실시한다.안되는 경우 안아서 앞으로 나란히 해서 뒤로 누워 흉추 굴곡을 유도 ​​​​​​​견갑전인 복횡근수축 무릎을 뗀상태에서 ..

살을 빼면 인지능력도 회복된다.여러 연구에 따르면, 살이 쪄서 비만한 상태가 되거나 당뇨병에 걸리면 인지능력이 저하된다. 그런데 운동을 해서 비만을 개선하면 나빠졌던 인지능력이 다시 좋아지는 것으로 나타났다.이는 미국 조지아대학교 연구팀은 생쥐의 유전자 일부를 변형시켜 이들을 인위적으로 비만하며 당뇨병이 있는 상태로 만들었다. 이렇게 됐을 때 쥐들의 인지기능이 저하된 것을 확인했다.이후 연구팀은 쥐들을 일주일에 5~10㎞씩 3개월간 달리게 하거나 지방흡입술을 써서 체중의 15~20%를 감소시켰다.그 결과, 쥐들의 인지기능이 다시 좋아지는 것으로 밝혀졌다. 인지기능에 영향을 미치는 신경의 시냅스가 개선되는 것으로 나타난 것이다.http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl..

CoreMsft + Intergrate Training lv1 골반전방경사복횡근 수축연습치골에서 전상장골극을 잇는 서혜인대를 기준으로 하부에 위치한 고관절 굴곡근의 과활성을 억제한후 진행해야 효과적 누워서 숨을 내쉬고 복횡근을 수축해서 배꼽반대쪽으로 무게중심을 이동들어마시면 어깨쪽으로 무게중심이 이동하는 것을 느끼면서 한다. 허리를 누르면서 힘주지 않도록 한다. 복횡근 수축후 호흡하기 => 애국가 부르기허리가 아프면 엎드려서 수축하고그다음은 네발기는 동작에서 무릎을 뗀다 누워서 내쉬고 복횡근 수축 골반후방경사 발들기 발을 바닥에서 살짝만 뜨게한다.복직근 하부를 쓰는 것을 활성화견갑전인후 내쉬면서 복횡근 수축후 골반후방경사(전방선 링크) 발을은 저측굴곡자세무릎을 바닥에서 들때 엉덩이가 너무 올라가간다면 대..