마포 공덕헬스 래미안헬스

체중 증가를 유도할 수 있는 대표적인 약물◆ 스테로이드제= 피부질환, 혈액질환, 관절염 등에 처방되는 스테로이드제는 불면증, 식욕 증가, 체액 부종 등의 부작용을 일으킬 수 있다.◆ 항우울제= 우울증 치료 약물 중 선택적 세로토닌 재흡수 저해제(SSRIs)도 체중 증가와 밀접한 연관을 보이는 약이다. ◆ 피임약= 황체 호르몬인 프로게스테론의 투약으로, 식욕이 증가한다. ◆ 항히스타민제= 알레르기를 치료하기 위해 항히스타민제를 장기 복용하게 되면 체중이 늘어날 수 있다. ◆ 편두통약= 장기 복용은 체중 증가로 이어질 수 있다. ◆ 혈압약= 베타 차단제와 안지오텐신 수용기 차단제와 같은 혈압약은 2~3kg의 체중을 증가시킬 수 있다. ‘셀 리포츠(Cell Reports)저널’에 2016년 보고된 논문에 의하..

상부승모전섬유와 전면 삼각근이 연결때문에 어깨를 전인해서 버티는 것이 더 중요 초보자에게 프론트 레이즈를 시키기 전에 짧아져잇는지 확인 중부승모와 측면삼각근이 연결상체를 숙였을때 양손에 무거운것을 들기편하다 당기는 동작에서 중무승모가 견갑을 후면삼각근이 상완골을 잡고 있어야 한다. 하부승모와 후면삼각근이 연결링크거는 자세 Yraise팔올리는것을 대흉근이 방해 할수 있다.135도 팔벌리고 복횡근힘 엄지가 위로 견갑하강후인후 팔들어올리기 강화 누워서 135도 팔벌려서 후인하강후 무릎세우고 엄지가 아랫방향으로가게1.바닥누르기2.잡아당기는데 끌려가지 않게 힘을준다.[Reference] : flexmun, 「[아현동헬스 교정운동] 삼각근 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr..

다이어트에 대한 잘못된 정보 3가지를 알아본다.1. 탄수화물은 나쁘다?하루 일정 양의 탄수화물 섭취는 필요하다. 몸에 좋은 탄수화물은 소화가 천천히 돼 포만감을 더 오래 지속시켜 주기 때문이다.2. 지방은 무조건 피해라?하루 섭취 열량 가운데 3분의 1은 지방에서 얻어야 한다지방은 에너지를 방출하고 생체 조직을 재생하며 비타민A, D, E, K를 인체에 공급한다. 전문가들은 “여성은 하루 지방 70g(남성은 95g)을 섭취해야 하며 적어도 30g(남성은 40g)은 필요하다”고 말한다.3. 살찌는 음식을 먹으면 바로 살로 간다?초콜릿 바를 하나 먹었다고 바로 살이 찔까봐 걱정할 필요는 없다. 체중이 느는 것은 아주 느린 과정이기 때문이다.필요한 칼로리보다 3500칼로리를 더 먹어야 1파운드(약 0.45kg..

Traise 새끼손가락이 위로 향하게 해서 팔 벌린상태에서 상부승모나 광배근이 타이트해지는 경우건갑거상 내전된쪽 팔을 올리고 광배를 잡고 팔을 올려 풀어준다. 견갑하각쪽보다 위가 타이트하면 대원근 타이트 밴치프레스간에 후방 수평 내전근이 강화 되어야 안정적인 동작이 수행이 가능하다. 표면 후방선 링크걸기[Reference] : flexmun, 「[아현동피티 교정운동] T raise 승모 링크확인 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=3&document_srl=14802.

운동을 하면 전 세계적으로 매년 거의 400만명의 조기사망을 예방영국 에든버러대학교와 케임브리지대학교 공동 연구팀은 권장량의 운동을 하고 있는 사람들의 비율이 얼마인지를 보여주는 168개국의 자료를 분석했다.세계보건기구(WHO)는 일주일에 보통 강도의 유산소운동은 최소 150분, 높은 강도의 운동은 75분 이상 할 것을 권장한다.연구팀은 운동 데이터와 활동적이거나 비활동적인 사람들의 조기 사망 위험 추정치를 결합함으로써 운동으로 인해 예방할 수 있는 조기 사망자 수를 추정했다.그 결과, 운동이 전 세계적으로 연간 조기 사망을 15%, 사망자 수로 따졌을 때 약 390여만 명을 줄일 수 있는 것으로 나타났다. http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=17225. [R..

승모 고중량 운동을 하는 사람은 견갑이 하강되기 때문에 균형을 위해서는 쉬러깅을 해주는 것이 좋다. 쉬러그가 어깨통증에 좋다.승모C7 상부 T5 중부 T12 동양인은 하부승모가 t7에서 끝나는 경우도많다. 하부승모 끝부분은 W레이즈를 한상태에서 찾을 수 있다.중고강도 운동에서 하부 승모근 기시부의 개인적 차이는 상지의 움직임과 흉추 움직임에 지대한 영향을 준다.동양인은 하부승모가 작다 승모가 덜발달하면 광배가 과사용카이는 광배위주 필은 승모위주로암박등반의 경우 승모를 쓰면 지근이기때문에 유리하다 광배는 빨리 지친다.[Reference] : flexmun, 「[애오개헬스 교정운동]승모근 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=3&document..

간헐적 단식 주의사항5가지◆ 허기 = 음식을 보거나 냄새를 맡거나 심지어는 생각만 해도 위산을 분비하기 때문. 책을 읽거나 음악을 듣는 등 정신을 쏟을 곳을 찾아야 한다.◆ 폭식 = 간헐적 단식으로 체중 조절을 시도한 사춘기 소녀 5백여 명을 추적 연구한 결과에 따르면, 단식은 폭식을 유발한다. ◆ 탈수 = 먹지 않을 땐 마시지도 않는 경우가 많기 때문이다. ◆ 피로 = 운동은 평소대로 먹은 후로 미룰 것. 굶고 운동할 경우, 혈당 수치가 떨어지면서 현기증을 느끼기 쉽다. 부상 위험도 늘어난다.◆ 짜증 = 단식을 하는 동안 불안이나 우울을 느끼지 않으려면, 혹 느끼더라도 부드럽게 극복하려면, 단식 외의 기간에 균형 잡힌 식사를 해는 게 무엇보다 중요하다. http://ptgym.co.kr/?mid=nut..

심부상지선을 먼저 안정화 시키는 것이 중요하다. -견갑전인후 외회전 정지부가 타이트하다견갑하근-오른쪽 어깨 전인후 겨드랑이 사이로 왼손을 넣어서 압박-내회전근 운동하는 사람은 대흉근이지만 아닌경우 견갑하근이 타이트해서 외회전이 안되는 경우가 있다 *승모는 이러 심부상지선을 보호해주는 역활을 한다. *오버해드로 팔을 들고 버티는 것이 인간이 할수 있는 가장 고난이도 동작 견갑후인후 외회전이 가동범위가 넓다 대원근은 광배근기능이 동일[Reference] : flexmun, 「[애오개피티 교정운동] 극하근 소원근 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=3&document_srl=14800.

코로나 기간 운동 얼마나 자주해야하나?◆ 면역력 향상을 위해= 초보자나 중급자는 호흡이 살짝 가빠오는 정도의 중간강도 운동이 도움◆ 정신건강을 위해= 저항성 운동은 성취감을 북돋우고 정신력을 강화하는데 도움이 되므로 유산소 운동과 더불어 근육운동을 함께 하는 것이 가장 좋다.◆ 팬데믹 기간 운동은 얼마나 할까?= 중간 강도 운동을 일주일에 3~5회 정도 하는 것이 가장 적절하다. 하루 운동 시간은 부담을 갖지 말고 10분만이라도 한다는 생각으로 시작하도록 한다. 병원에 가기 찜찜한 팬데믹 기간 동안에는 하루나 이틀 운동 후 하루 휴식시간을 갖는 운동 루틴으로 다치지 않도록 주의하는 것이 무엇보다 중요하다.http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=17218. [Ref..

능형근은 7번경추와 1번 흉추방향으로 주행중부승모는 횡방향으로 주행 엎드려서 W자로 팔을 만들고 견갑을 후인전완이 바닥에 붙어있다면 승모에 힘이 들어가면 안된다. -능형근을 수축이완훈련을 하면 견갑거근을 보조해줄수 있다. 팔을 올리면 승모가 수축겨드랑이 아래가 수축한다면 어딘가 불균형할수 있다. 승모가 과긴장 한다면 쇄골쪽 승모는 마사지로 경추쪽은 압박후 늘려준다.[Reference] : flexmun, 「[공덕동헬스 교정운동] 능형근 중부승모 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=3&document_srl=14799.