마포 공덕헬스 래미안헬스

여름철 운동후 먹기 좋은 음식1. 바나나칼로리가 높고 칼륨이 풍부하므로 전해질 보충에 좋다. 또한 항산화 물질, 섬유질, 비타민B도 많이 들어 있다.2. 초콜릿 우유 미국 메이요 클리닉의 연구에 따르면, 저지방 우유에는 운동 뒤 회복에 필요한 3가지를 가지고 있는데, 젖당으로 된 탄수화물, 칼륨과 나트륨의 전해질, 카세인과 유장 단백질이 그것이다.3. 카페인 음료적절한 강도로 한 시간 정도 운동할 경우에는 카페인 100mg 정도가 든 저칼로리 음료, 즉 아이스커피나 아이스티 정도만 마셔도 된다.4. 건포도 당분, 전해질, 열량이 있는 것으로 말린 과일들을 권한다. 건포도, 무화과 등이 좋다.5. 코코넛 워터코코넛 워터는 ‘자연의 스포츠음료’로 선전되고 있다. http://ptgym.co.kr/?mid=n..

후방상지선을 우선 안정화-능형근과 회전근개 운동 포함 심부상지선에서 능형근 견갑거근 회전근개가 중요 견갑거근-전인하강되었때가 스트레스를 더 많이 받는다.-스웨이백인경우도 스트레스가 늘어날 확률이 높다.-극상근과 연결 (후인하강후 팔을 올리면 충돌이 가장 쉽게 일어난다.) (회전근에 염증이 있으면 운동을 않하는 것이 좋다.) 극상근 촉진견갑 상각에서 견갑극위쪽을 누르면서찾는다. 팔을 30도 들었을때 수축 풀기휠을 대고 반대손으로 굴린다. 견갑거근은 상각주변, 극상근을 견갑극위쪽 상부승모근-후인하강(경추와 흉추가 일자)일때 스트레스가 적다 대신 견갑거근을 과하게 쓰인다.[Reference] : flexmun, 「[공덕동피티 교정운동] 표면후방상지선 심부후방상지선 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 h..

아침 꼭 먹기 vs 간헐적단식지난해 말 ‘뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신’에 발표된 연구에 따르면 간헐적 단식은 체중 감량은 물론, 신체의 당 조절 능력을 높이고, 고혈압과 동맥경화 위험을 낮춘다. 미국 심장 협회(AHA)도 지난가을에 “간헐적 단식은 심장 질환 위험을 낮춰 수명을 늘리는 데 기여한다”고 밝혔다.그렇다면 건강 상식 중 하나인 ‘아침을 거르지 말라’는 어떻게 되는 걸까?아침을 거르면 포도당이 고갈된 상태에서 하루를 시작하게 돼 집중력이 떨어지고, 신경질이 는다. 아침을 챙겨 먹는 사람의 체질량지수(BMI)가 낮고, 장기적으로 비만, 당뇨, 고혈압 위험이 낮아진다는 연구 결과도 나와 있다.먹어야 하나? 걸러야 하나?전문가들은 아침을 먹느냐 마느냐에 매달리기보다는 건강한 식단을 규칙적으로 유지하..

*표면 전방선 링크걸기 플랭크에서 한손 한다리를 든다면 기능선 링크걸기에 좋다.*앞쪽 나선선과 기능선 링크걸기 무릎앉아 자세에서 한팔을 앞으로 하고 바깥쪽으로 도수저항 무릎들기대흉근 복근 내전근 대퇴근막장근 까지*뒤쪽 나선선과 기능선 링크걸기 무릎앉아 자세에서 팔장 뒤어깨부분에 저항 발들기복근 둔근위주 만약 대퇴직근이나 요추부가 과긴장된다면 런지운동간에 그 근육이 과하게 쓰일 가능성이 높다. ​​​​​​​ 링크걸기는 해당근육이 정상적으로 움직이는지 확인하고 다른 근육이 과하게 쓰이지 않는지를 확인하는 과정이다.[Reference] : flexmun, 「[염리동헬스 교정운동] 기능선 기능선과 나선선 링크걸기 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&pag..

밤늦게 먹으면 살찌는 이유최근 ‘임상 내분비학 및 대사 저널’에 발표된 논문에 따르면, 저녁을 먹는 시간이 늦어질수록 살이 찔 가능성이 커진다. 자는 동안에는 신진 대사가 느려지는 반면, 혈당이며 체중을 늘리는 화학 물질이 상대적으로 활발하게 분비되는 까닭이다.미국 존스 홉킨스 대학교 연구 결과 늦은 시간에 저녁을 먹으면 지방은 덜 타고 혈당은 더 높아진다는 사실을 확인했다. 즉 10시에 저녁을 먹은 그룹은 6시에 먹은 그룹에 비해 지방을 태우는 정도가 10% 덜했던 것. 식후 혈당 수치는 18% 가량 높았다. 뉴욕 주립 대학교의 임상 영양학자 사만다 헬러는 UPI 통신에 “논문이 지적한 대로 밤에 음식을 먹으면 포도당과 지방 대사가 달라진다”고 말했다. 잠든 상태에서 소화를 해야 하기 때문이다.http..

나선선운동강도 30% 활동 , 대부분 지근 기능선 폭발적인 힘을 낼때 , 대부분 속근 뒷부분 : 광배 요부측근막 대둔근 외측광근앞부분 : 대흉근 복직근 장내전근흉요근막-아래는 요천근막-교차로 역활 (역도가 대표적)사선방향 링크걸기엎드려서 팔벌리기 발을 벌리고 대퇴골 외회전왼다리들기 오른쪽 흉추기립근 동축방향 링크걸기엎드려서 팔벌리고 발을 모으고왼다리들면 왼쪽 요추기립근 긴장 고관절과 어깨에는 방사형 근육은 정지부가 타이트해질 가능성이 크다. 기능선은 대흉근과 광배근 정지부를 풀어주어야한다.공을 던질때 코어와 하체가 중요한 이유는[Reference] : flexmun, 「[염리동피티 교정운동] 천조인대 척추기립근 교차/동차 링크걸기 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.k..

영국의 ‘베네든 헬스’라는 연구기관결과에서 제시된 중년의 신호 10가지를 알아본다. △일상적으로 쓰이는 전자기기들의 작동 방법을 잘 모르게 된다△젊은이들이 얘기하는 화제에 대해 잘 모른다△몸이 뻣뻣해졌다는 것을 느낀다△오후에 낮잠을 자야 한다△몸을 굽힐 때 신음소리가 나온다△최신 음악 그룹의 이름을 모른다△관절염이나 병에 대해 많이 얘기한다△시끄러운 술집을 싫어한다△털이 많아진다△경찰관이나 선생님, 의사가 젊다고 생각한다 http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=17202.[Reference] : flexmun, 「중년이라는 10가지 신호 - 일일건강정보 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=free&document_srl=1..

서서 골반을 굴곡하는 테스트 대퇴골내회전 쪽으로 골반이 빠짐 대퇴골내회전 경골내회전쪽으로 족궁이 무너진쪽으로(전경골근 짧아짐, 비골근은 늘어남) *발에 진동이 소리보다 빠르다. 나선선은 내회전에 개입 외회전은 개입하지 않는다.[Reference] : flexmun, 「[마포헬스 교정운동] 전경골근 비골근 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=4&document_srl=14794.

특정 장 질환 환자는 프로바이오틱스를 먹지 말라인체에 이로운 유산균인 프로바이오틱스는 장 건강, 면역력 증진, 피부 건강에 좋은 것으로 알려져 관련 제품이 우후죽순으로 출시되고 있다. 지난해 판매된 건강기능식품 중 홍삼 관련 제품에 이어 2위를 차지할 정도로 인기가 높다.그러나 항암치료나 면역억제제 복용으로 면역력이 떨어진 사람은 프로바이오틱스를 섭취했을 때 패혈증에 걸릴 수 있다는 보고가 있었고, 항생제를 복용하던 사람은 항생제 내성이 생긴 경우도 있었다.미국 위장학 협회(AGA)가 관련 지침을 내놓았다. 크론병, 궤양성 대장염, 과민성 대장 증후군, 클로스트리듐 디피실 감염증 환자는 프로바이오틱 제품을 복용하지 말라는 내용이다. 협회는 또 급성 위장염에 걸린 소아 환자에겐 관련 제품을 쓰지 않는 게 ..

발바닥합장해서 앉은후에손을 모으고 견갑을 전인하고 복부에 힘이 들어갈때까지 누운후 회전 왼쪽이 제한된다면왼쪽 전거근과 오르쪽 능형근을 풀어준다.능형근은 대부분 정지부가 타이트하다. *능형근과 전거근이 한개의 근육처럼 붙어있다.*전거근 팔 상방회전을 방해한다.*전인하강 전거근타이트 능형근은 늘어난다.*전거근은 후인 거상후 늘려서 풀어준다.*능형근은 풀고 운동을 해야한다.*능형근은 강하게 압박하면 찢어질수 있다. [Reference] : flexmun, 「[마포피티 교정운동] 흉추회전 전거근 능형근 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=4&document_srl=14792.