마포 공덕헬스 래미안헬스

허리 1.허리를 곧게 펴기 위해서 전방에 기대2.80%신축성으로 중앙 통증부위 3.80%신축성으로 첫번째 테입아래 고정4.마무리는 신축없이 5cm부착 장력에 활용25% 팔꿈치나 어깨처럼 활동력이 많은부위50% 장력 발목이나 무릎80% 움직임 고정 테이핑간 주의사항1.활동 시작하기 한시간 전에 테이핑2.피부이물질(먼지,털등)을 제거하고3.급하게 뜯어내지 마세요4.과도한 확장방지 (피부염증유발)5.끝부분을 테이프위가 아닌 피부에 붙이세요6.끝부분은 확장시키지 마세요7.활동을 위해 문지르십시오8.관절가동범위 반정도유지하고 테이핑을 유지 [Reference] : flexmun, 「[염리헬스 교정운동] 테이핑 허리 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&pag..

무릎통증에 대한 전체적으로 커버1.슬개골 아래쪽을 고정2.외/내측광근중간에서 슬개골 반대쪽으로 3.대퇴부에 25%의 신축으로 부착 슬관절부분부터 50%의 신축으로 부착4.마무리는 신축없이 5cm부착 장력에 활용25% 팔꿈치나 어깨처럼 활동력이 많은부위50% 장력 발목이나 무릎80% 움직임 고정 테이핑간 주의사항1.활동 시작하기 한시간 전에 테이핑2.피부이물질(먼지,털등)을 제거하고3.급하게 뜯어내지 마세요4.과도한 확장방지 (피부염증유발)5.끝부분을 테이프위가 아닌 피부에 붙이세요6.끝부분은 확장시키지 마세요7.활동을 위해 문지르십시오8.관절가동범위 반정도유지하고 테이핑을 유지 [Reference] : flexmun, 「[염리피티 교정운동] 태이핑 무릎전체 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 ht..

염증이 발생하는 덴 식습관이 큰 영향을 미친다.하버드대학 보건대학원 전염병학 및 영양학과 에릭 림 교수는 다음과 같은 식사 규칙을 소개했다.◆ 먹지 말아야 할 음식= 국제의학저널 ‘네이처 메디슨(Nature Medicine)’에 지난 12월 발표된 논문에 의하면 극도로 가공된 식품에 든 설탕, 소금, 곡물 등은 장내 박테리아를 변화시킬 수 있다. 이는 소화관 내벽에 손상을 입히고 염증성 유전자를 활성화한다. 이는 수명을 단축하고 암, 심장질환, 심장마비, 뇌졸중, 당뇨 등의 위험을 높인다는 연구결과도 있다.흰색빵, 흰색면, 흰쌀밥, 정제된 밀가루로 만든 음식 등도 염증을 촉진하는 음식군에 속한다. 과자, 버터, 치즈, 샐러드드레싱, 가공된 토마토소스, 소세지와 같은 가공육, 탄산음료 등도 모두 피해야 할..

경추굴곡 가동범위 검사경추가 분절하지 못하고 경추가 전인된다면 크런치간 목에 통증을 느낄수 있다.누워서 복횡근에 힘을 주고경추와 흉추를 분절해서 굴곡한다타이트한 부분이 있다면 먼저 활성화 시켜주는 것이 중요하다 앉아서 뒤로 누워서 복직근 상부를 긴장시켜 흉추의 굴곡을 만들어 준다. 네발기기 자세에서 등을 굴곡시켜 흉추 7번을 굴곡시킨후에 경추를 전인하여 등보다 머리가 앞쪽에 위치하게 한다.*턱아래쪽 근육이 타이트하면 마른체형도 이중턱이 될수 있다. [Reference] : flexmun, 「[마포헬스 교정운동] 경추 굴곡 가동범위와 복근운동시 목통증관리 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=6&document_srl=14658.

과일과 채소의 색깔별 효능1. 초록색강한 해독 작용과 노화 예방에 효과적이다. 눈 건강 개선, 암 발병 위험 감소, 뼈나 치아 건강 2. 빨간색라이코펜과 안토시아닌은 항암과 소염 작용을 한다. 기억 능력과 요로 기능을 향상3. 주황색베타카로틴을 함유하고 있어 심장질환을 예방하고 면역체계를 강화, 역시 암 발병 위험을 줄이고 심장 건강을 향상시키며, 눈 건강에도 좋다.4. 노란색노란색의 카로티노이드 성분은 항암 효과와 항산화 작용, 노화 예방 효과가 탁월하다. 5. 흰색흰색인 플라보노이드 성분 덕에 콜레스테롤을 낮추고 심장병을 예방하며 몸 속 유해물질을 체외로 내보내는 데 도움을 준다.바이러스에 대한 저항력을 강화하고, 심장 건강을 개선하며 암 위험도 낮춰준다. 6. 보라색보라색 과일과 채소는 피를 맑게 ..

누워서 후방경사 -햄스트링에 힘이 들어가지 않게 하고 골반을 후방경사시켜 천골을 바닥에서 떨어지게한후 발을 바닥에서 1Cm만 들어 올린다.-보상작용 발이 떨어지면서 골반이 전방경사 된다. -심부전방선 기능이 약해지면 표면 전방선 긴장도가 높아진다.복횡근이 약하면 복직근이 긴장도가 높아진다.-표면전방선이 타이트하면 관절의 방향을 틀어질수 있다. 때문에 심부 전방선을 먼저 강화하는 것이 좋다.[Reference] : flexmun, 「[마포피티 교정운동] 하부 복직근 등척성 수축 테스트 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=6&document_srl=14656.

무릎 관절염에 위험군도 운동이 좋다.미국 노스웨스턴대학교 의과대학 연구팀은 “어떤 사람들은 무릎 관절염이 발병할 가능성이 높아질까 봐 신체활동을 자제한다”며 “연구 결과 무릎 관절염에 걸릴 위험이 높은 성인들도 일반적인 건강과 웰빙을 증진시키기 위해 장기적으로 활발한 운동을 안전하게 할 수 있는 것으로 나타났다”고 밝혔다.연구팀은 미국인 1200여명을 대상으로 연구를 진행했다. 대상자들의 나이는 45~79세로 무릎 관절염에 걸릴 위험이 높은 상태였다. 비만과 이전의 관절 부상, 수술, 노화, 그리고 만성적인 무릎 증상은 무릎 관절염 발병 위험을 증가시킨다.최대 10년간의 추적 연구 결과, 조깅, 수영, 사이클, 테니스, 에어로빅댄스, 스키와 같은 다소 격렬한 운동을 장기적으로 하는 것은 무릎 관절염의 발..

횡격막 복횡근 골반기저부-코어는 에너지를 사지로 전달하는 전달자 역활을 한다.-중고강도(70%) 운동에서는 요추와 골반을 안정시키는 모든 근육이 코어머슬이다. 안정된 코어는 신체 각부위의 힘이 최대로 발휘 될 수 있게끔 한다. 30%이하 1차코어머슬 횡격막 복횡근 골반기저부70%이상 2차코어머슬 요추와 골반을 안정시키는 근육(파워하우스)강화운동1차 코어머슬 활성화에 가장 좋은 자세가 네발 기기자세이다. 1.숨을 내쉬면서 배꼽을 등으로 당겨서 배에 힘을 준다. 2.더강도를 높이기 위해서 무릎을 바닥에서 뗀다3.그다음에는 폼롤러를 다리사이에 끼우고 굴리기 *오른골반이 치우짐 -장경인대가 타이트 4.마지막은 스퀏자세에서 무플에 폼롤러를 끼우고 골반회전 시키기무릎을 당길때 더뻣뻣하게 느껴진다면 장경인대가 타이트..

‘고관절 골절 = 사망?’ 고관절 골절 왜 위험한가?골다공증 골절 후 1년 내 치명률이 고관절 골절은 남성 20.8%, 여성13.6%로 나타났으며, 고관절 골절 환자의 일반인 대비 사망률은 남자 12배, 여성 11배로 높았다. 고관절 골절 방치하면? 2년 내 사망률 70%고관절 골절을 방치할 경우 거동 불편 등에 의해 욕창, 폐렴, 심장질환의 악화, 정맥혈색전증 등의 치명적인 합병증이 발생할 수 있는데, 고관절 골절 수술환자의 1년 내 사망률은 14.7%, 2년 내 사망률은 24.3%로 분석되고 있다. ① 영양 섭취 : 커피, 담배, 술 등은 뼈에서 칼슘을 빠져나가게 하므로 줄이는 것이 좋다.② 운동 : 근력을 강화하고 체중부하가 되는 운동들은 모두 뼈의 건강에 도움이 된다. ③ 낙상예방④ 골다공증 관리..

이상근 긴장확인옆으로 누워서 위쪽 무릎을 굴곡90후 이상근의 트리거 포인트확인*운전중에 엑셀과 브레크밟을때 통증유발풀기 트위터로 압박 15초정도 강화네발기기 자세에서 복횡근에 힘주고다리를 뒤로 뻣어 발끝이 바닥에서 살짝 뜬상태에서 외회전후 5초버티기 5회[Reference] : flexmun, 「[아현동피티 교정운동] 이상근 촉근과 풀기 강화 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=6&document_srl=14642.