마포 공덕헬스 래미안헬스

엎드린상태에서 복부힘을 주고 좌골에 맞게 대퇴골을 맞추고 무릎을 구부린상태에서 대퇴골 내회전 대신 발끝이 돌아 가지 않도록 유지한 상태에서 도수 저항후 굴곡하려고 한다. 내측 슬괵근을 수축한다. 대퇴골이 외회전이 심한경우 좌골에 가까운 대내전근 후부섬유 위주로 강화한다. 발을 넓게 해서 스퀏 이때 발끝이 외회전되면 무릎 안쪽이 아플수 있다.

운동간 호흡법 장시간 달리기를 할때는 코로 들숨 두번 입으로 날숨 두번을 규칙적으로 쉬는 것이 좋습니다. 세걸음에 마시고 두걸음에 내뱉기가 좋습니다. 여기서 중요한것은 홀수로 걸음을 맞춰 호흡이 양발에 균형이 잡히게 하는 것입니다. 근력운동간에는 근육을 수축할때 내쉬고 이완할때 들어마시면 됩니다. 유연성운동은 동작을 하는 동안 내내 편안하게 호흡을 하시는 것인 관절에 가동범위를 넓히는데 도움이 됩니다. 날씨가 많이 시원해 졌네요. 기분좋은 하루되세요. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=8045

내전에 참여하는 근육은 장단대내전근/치골/박근인데 대내저근만 좌골에 기지해서 신전시 제역활을 하고 타이트해지면 골반 신전에 참여하게된다. 대내전근 후섬유는 풀스퀏을 하면 많이쓰이게된다. 내측 슬괵근과 대내전근 후부섬유가 거의 비슷 힘을 빼고 대퇴골과 경골이 정상적으로 내전이 되는지 확인 전경각이 이상이 있는경우 대퇴골은 내전이 안되고 경골만 내전되는 경우가 있다. 복부에 힘주고 옆으로 누워서 좌골쪽은 골반을 신전해서 치골쪽은 골반을 굴곡해서 힘을 준다 운동가 허리가 아프경우 허리가 전방경사되어있는지 확인한다. 내측광근이나 내측 슬괵근이 쓰이지 않도록 통제한다. 대퇴골이 외회전이 심한경우 좌골에 가까운 대내전근 후부섬유 위주로 강화한다. 발을 넓게 해서 스퀏 ​

근력운동이 암을 예방한다. 스웨덴 카롤린스카 연구소에서 23년간 남성 8천명을 연구한결과 근력운동을 하는 남성은 암으로 숨질 확률이 40%까지 줄어든다고 합니다. 이런 효과를 위해서는 유산소와 함께 주2회정도 근력운동을 해야 한다고 합니다. 아마 조사대상이 남성이라서 위와 같은 결과가 나왔는데 여성도 거의 비슷한 것 같습니다. 주2회 근력운동하고 암도 예방합니다. 행복한 하루 되세요..^^ http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=8037

이마 가슴을 대고 바닥에 엎드린 상태에서 복부에 힘을 주어 보상작용을 예방하고 다리를 외회전후 대퇴부를 바닥에서 들고 발목은 저측굴곡 15~30도 범위에서 대둔근 상부에 힘이 잘들어가는 각을 찾는다 골반이 꺼지는 것처럼 보인다면 요추과신전확인 엎드려서 외회전했는데 엉덩이가 높다면 경사각이 커서 외회전이 안되기 때문이다. 걷기를 할때 뒷꿈치 닿기할때 대퇴골이 약간에 내회전하면서 심부6근은 신장성 수축해야하는데 제기능을 못한다면 대퇴골이 전방 활주할 가능서이 크가.

영국에 옥스포드 대학에서 연구한 결과 하체에 축적된 지방은 동맥경화를 예방하는 좋은 콜레스테롤(HDL)의 수치를 높여주고, LDL를 줄인다고 합니다. 또한 엉덩이 주변의 지방은 당뇨병 위험을 나춰주며 허벅지 주변 축척된 지방은 염증성 지방을 없애는 완충제 역활을 하기도 한다고 합니다. 정말 신기하죠 예전부터 어르신들이 허벅지가 두꺼우면 건강하다고 말씀하셨는데 이런 연구도 없이 그런걸 어떻게 알았을까 금요일부터 일요일까지하는 다이어트가 효과나 건강에 가장 좋은 방법입니다. 금토일 아침 잘드시고 점심 저녁을 단백질과 야채위주로 드셔보세요. 4주만 지켜도 아주 많이 효과 볼수 있습니다. 즐거운 주말되세요..^^ http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=8..

이마를 대고 엎드린다. 좌골 넓이로 발을 벌리고 (외회전이 안되는 경우 15도 바깥쪽) 복부에 힘을 주고 (허리에 힘이 안가도록통제) 무릎을 바닥에서 살짝들어 올린다. 대퇴부가 바닥에서 떨어진 상태유지 우선은 이상태로 버티기 발목을 저측굴곡시킨상태에서 천천히 외회전후 5초간 정지 풀고 6세트 세트간 덜걱 거리는 경우 골반 안쪽은 장요근, 바깥쪽은 장경인대가 타이트하다. 외회전 담당근이 타이트하면 허리 통증을 유발하는데 이상근 스트레칭 자세를 응용해서 양반다리로 한다.

운동 생리학에 관해서 여러가지 질문과 답변을 모아 놓은 내용입니다. 서울대 영양한 석사이고 미국에서 스포츠 영양학을 공부하고 온 alex란 분이 올린 글인데 과학적이면서 사실만 언급해서 여러가지 궁금증을 해소하기 좋은 글이기에 소개합니다. 이제 더위가 어느정도 물러간것 같네요. 행복한 하루되세요. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=8030

통계 본문 기타 기능 번역보기수정하기삭제하기 http://blog.naver.com/mjssms/221071949415

#ceskorea - 6주차 교육내용 정리- 소메코 이영진 대표님 - 레그컬은 '반막/반건양근'을 활성화 시킨다 - '스티프 데드리프트'는 대퇴 이두 장두와 슬괵근 기시부를 활성화 시킨다 ※좌식생활을 오래하면 기시부가 늘어난다, 정지부는 짧아진다 = '후방경사'는 반대 - '반막/반건양근' 좌식생활 하는 사람 더 타이트 = 여성들의 경우 '반막양근'이 더 뻣뻣 = '반막양근'이 더 깊게 위치 해 있다 - '장/단 비골근'을 풀어줄땐 '내번' 하면서 풀어준다 - 장비골근 기능중 하나가 저측굴곡 = 새끼 발가락에 힘 주고 '카프레이즈''를 하면 발목 관절 안정화에 도움이 된다 - 장경인대는 '요방형근'과도 연결이 되어 있다 = 뻣뻣해지면 허리가 아프다 Ex) 양반다리 하고 앉을 때 허리가 아픈 경우 [T-2..