마포 공덕헬스 래미안헬스

어릴 적엔 나잇살이 쪘다는 어른들의 말이 핑계인 줄로만 알았다. 조금만 덜 먹고, 조금만 더 움직이면 빠지는 게 살이라고 생각했다. 하지만 나이가 들면서 약간만 관리에 소홀해도 삐죽 튀어나오는 옆구리가 만져질 때마다 어른들이 말한 나잇살을 실감하게 된다. 나잇살은 유독 빼기 힘든 복부에 주로 생긴다. 이는 나잇살이 호르몬 변화로 생겨나기 때문이다. 좀 더 정확하게 말하면 나잇살은 성호르몬 분비가 줄면서 붙기 시작한다. 남성호르몬인 테스토스테론, 여성호르몬인 에스트로겐에는 내장지방을 억제하는 성질이 있다. 그런데 나이가 들면서 성호르몬 분비량이 줄어 억제하는 작용이 사라지니 내장지방이 쌓이기 시작한다. 나잇살을 조심해야 하는 건 두둑이 집히는 뱃살이 보기 싫기 때문만은 아니다. 몸의 근육량은 30세를 전후..

1 골반과 척추 굴곡하기 (표면후방선 늘림) 쇄골끝부분이 기준 오른발이 평발인경우 오른쪽이 높음 -오른쪽 족저 근막 통점을 누른상태에서 굴곡 비복근 가자미근 -경골이 외회전 바깥쪽 -평발이면 안쪽이 타이트 가자미근 -걸을때 많이 쓰이면 -발목 안정화 근육 -턱(10 cm정도)에서 제한된 가동범위 카프레이즈 서서 한쪽 무릎 앞으로 내밀기 -Ckc상태에서 배측굴고 -발목앞쪽에 통증은 관절문제 -스퀏간 엉덩이가 빠지는 보상작용 비복근 -바깥쪽이 큰경우 경골이 휘어있는 경우 있다 -달리기 할때 주로 쓰임 저축굴곡이 많기때문에 -배측굴곡이 안되는 경우 골반의 굴곡이 많아진다. 가동범위 검사 배측굴곡이 안되는 경우 골반의 굴곡양이 많다 하이힐부작용 아킬레스건 안쪽에 스트레스가 많으면 파열 배측굴곡이 아되는데 가자미..

통계에 의하면 50세 이상 여성의 30~40%, 50세 이상 남성 10% 내외에서 골다공증이 나타난다. 특히 70대 여성의 3분의 2에게서 골다공증이 흔히 발생한다. 이를 적절히 치료해 골절로 이어지지 않게 주의해야 하는 것은 물론 지금까지 간과되어 온 예방에도 신경을 기울여야 한다. ◇칼슘 섭취량이 너무 적다 골다공증은 말 그대로 ‘뼈에 구멍이 생기는 질환’을 의미한다. 뼈의 양이나 질의 저하로 강도가 약해져서 일상생활에서 발생하는 평범한 충격에도 쉽게 부러질 수 있는 상태의 질환이다. 이는 골밀도를 측정해 진단이 가능하다. 우리나라 국민의 평균 칼슘 섭취량은 하루 490mg으로, 권장치인 1200mg에 한참 미치지 못한다. 특히 80대 이상 남성 60%, 80대 이상 여성 70%의 칼슘 섭취량이 하루..

경추 1번 후두하 관절 -수평잡는 역활을 한다. -경추 1/2번은 자축관절로 45도 회전가능 -경추 1~2번 사이에 동맥이 지나가기 때문에 과도한 뒤틈림은 사망 거북목 -1~2번 신전 나머지는 굴곡 -후두하근이 짧아진다. -견갑이 후인 하강될 가능성이 높다. 근수축 근수축 신호-근형질세망에서 칼슘 -트로포니 컴플랙스와 결합 -트로포마이소신 위치변경 -마이오신 헤드와 결합 근막 근속막-근다발막-근바깥막-근만 근육은 탄성을 가지고 있고 근막은 가소성이 있다. 복횡근 활성화 : 모든 근막을 활성화 신호전달 -신경 전달속도 300km/h 근막 전달속도 1000km/h - 외측선이 가장 발달 (바닥에 불안정성 측정 및 인지 (뒷꿈치 안쪽이 먼저 닿거나 안장다리인경우 균형감각이 떨어진다.) 세포외 기질 결합조직 콜..

인간의 수명은 점점 늘어나고 있지만 앞으로 과학이 발달해도 인간 수명의 절대 한계는 125세라는 연구결과가 나왔다. 미국 알버트 아인슈타인 의과대학 연구팀은 40개국 이상의 사망과 인구 통계를 담은 ‘인간 사망자 수 데이터베이스’를 추적 조사했다. 그 결과, 인간은 1900년대 이래로 수명이 점점 늘어난 것으로 나타났다. 예를 들어 미국의 경우 요즘에 태어나는 아기들의 평균 기대수명은 79세이지만 1900년대에는 47세였다. 1970년대 이래 전 세계적으로 장수하는 사람들의 수는 증가했고 1997년에 사망한 잔 칼망이라는 프랑스 여성이 122세로 가장 오래 산 것으로 기록됐다. 연구팀에 따르면 인간의 평균 수명은 늘어나 100세에 이르는 사람도 많아졌지만 100세 이후에 수명이 크게 늘어나지 않은 것으로..

풀 스퀏간에 요추에 굴곡기 생기는 원인중 하나가 천골때문이다. -무릎이 발끝을 안넘는 범위에서 최대한 앉으면 누구나 요추 굴곡이 생긴다. - 스퀏간에 남자는 햄스트링 단축 여자는 내전근 단축으로 요추의 굴곡이 생길수 있다. *디스크 섬유륜은 60겹이상 되어 있다. 골반이 좌우 불균형이 생기는 가장 큰이유는 양쪽다리를 다르게 쓰기 때문이다. 오른쪽 골반이 전방 경사면 골반자체는 왼쪽을 바라보고, 요추에 틀어짐이 생기고 걸을때 한쪽방향으로 골반이 움직인다. 천골은 역삼각형이고 앞쪽이 넓다 골반이 작고 폭이 좁으면 허리통증이 유발된다. -대둔근/장요근도 작을 수밖에 없다. -골반에 크기는 하체근력과 직접적인 연관이 있다. 골반이 전방 경사되면 천장관절이 잘끼인다. (골반이 넓거나 장요근/둔근이 발달되어 있어도..

운동은 규칙적으로 해야 한다. 그런데 막상 겨울철은 추운 날씨와 짧은 낮 길이로 인해 운동하기가 쉽지 않은 계절이다. 더군다나 기온차가 심한 겨울철에는 갑작스런 심장 질환이나 뇌혈관 질환 등이 발생할 수 있고 동상과 빙판길 낙상 등의 부상 위험도 크다. 물론 스키, 스케이트 등 겨울철에 걸맞은 운동도 있으나 이 역시 추운 날씨로부터 몸을 보호하기 위한 사전운동에 각별한 신경을 쓰고 시작해야 한다. ​​​​​​​ • 첫째, 체온을 유지하며 동작에 방해가 되지 않도록 얇은 옷을 여러 겹 입는다. 피부와 접촉되는 부위는 땀 흡수가 잘되는 면 소재를, 바깥쪽 옷은 방풍이 되는 것이 좋다. • 둘째, 옷이 젖으면 열을 보존할 수 없기 때문에 마른 옷으로 빨리 갈아입어야 한다. • 셋째, 외부에 노출되는 모든 신체..

운동을 할 땐 단백질을 꼭 먹어야 한다는 막연한 상식, 하지만 막상 먹으려고 하면 운동 전에 먹어야 할지, 끝나고 먹어야 할지, 구체적으로 어떤 음식을 먹어야할지 어렵기만 하다. 운동 효과는 운동 전후로 적절한 음식을 먹어야 높아진다. 자동차에 올바른 연료를 주입해야 제대로 작동하는 것처럼 우리 몸도 에너지원이 필요하다. 운동을 할 때 힘을 실어주는 것은 음식이다. 운동이 끝난 뒤에는 손상된 근육을 회복시키고 강화하는 단백질과 탄수화물의 조합으로 구성된 음식이 좋다. 음식을 먹는 시점은 언제? 운동을 시작하기 1~3시간 전 간단한 간식을 먹는다. 운동을 하기 바로 직전에 먹으면 복통이 발생할 수 있으므로 어느 정도 시간 간격을 두고 미리 먹는다. 운동을 하는 동안에는 혈액이 근육으로 많이 몰리게 된다. ..

어깨관절에 건강을 위해서는 우선 흉곽을 확인해라 오른쪽 측만은 오른쪽 어깨가 올라간다. 아주 심하다면 반대쪽인 왼쪽 어깨가 올라간다. 흉곽이 급한 커브인경우+ 흉추커브가 없는경우 -견갑이 흘러내림,견갑거근이 길다. -흉쇄유돌근/사각근이 긴장 -주로 여자/ 리프팅선수가 많다. -역도선수는 쉬러깅을 많이 하기 때문에 비교적 양호 흉곽에 차이 촉진 흉곽 아래쪽에 손을 잡고 호흡해서 확인 흉곽크기 차이가 많으면 측만이 있다. 견갑은 상하각을 찾고 척주와 직선인지 확인 전인과 후인을 판단한다. ​ [Reference] : flexmun, 「어깨관절의 이해....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 헬스장 이야기 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.k..

대퇴직근 - 전하장골극에서 기지 근육에 길이는 적당히 신전되어 있을때 근력발휘가 용이하다 악력측정-15도 저측굴곡 했을 최 대 근력 발휘 최대 배측굴곡시 근력최소 레그익스텐션 -골반 전방 경사:대퇴 직근수축 최소근력 -골반 후방 경사:댙퇴 직근이완 최대근력 어깨통증 승모부분 문제는 대부분 목 문제이다. 어깨문제시 삼각근이나 삼두쪽에 통증이 생긴다. 회전개 촉진하기 이두장두 : 엄지를 하늘방향으로 허벅지 위에 올려놓고 상완골두정면에서 만져진다. 견갑하근 : 이두장두를 촉진후 상완을 외회전 극상근 : 이두 장두 촉진후 열중쉬어 자세 이두장두촉진후 견공과 상완골두 사이공간 180도 어깨위로 팔을 들때 상완견관절120도 견관절이60 2:1법칙 건강한 어깨를 위해서 하부승모와 전거근의 움직이 중요하다 상완이 견봉..