마포 공덕헬스 래미안헬스

방사형은 삼각근 정지부에서 근막선은 극상근을 따라서 테이핑

OECD국가중 우리나라 청소년이 책상에 앉아 있는 시간이 가장 길다고 합니다. 이러한 문제때문에 비만과 척추질환이 청소년 문제로 부상되고 있습니다. 보건 복지부에 따르면 지난 10년간 중1~고3 청소년에 비만율이 33%나 증가 했다고 합니다. 특히 복부비만은 척추측만증과 같은 심각한 병으로 이어 질수 있습니다. 가장 중요한것은 걷기 입니다. 짧은 거리는 걷고 계단등을 적극 활용하는 것이 좋습니다. 또한 수면시간도 중요한데 5시간 이하로 자는 학생은 7시간이상 자는 학생보다 비만위험이 2.3배나 높다고 합니다. 수면은 적어도 6시간이상 되도록 하는 것이 좋습니다. 날씨가 너무 쌀쌀해졌네요. 감기걸리기 딱 좋은 날씨입니다. 목만 따뜻하게 해도 감기예방에 좋습니다. 행복한 하루되세요. http://ptgym...

방사형은 팔을 올린상태에서 전면 삼각근에서 대흉근 방향 근막선은 수평내전 각에서 삼각근과 상부대흉근 방향으로 테이핑한다.

OECD국가중 우리나라 청소년이 책상에 앉아 있는 시간이 가장 길다고 합니다. 이러한 문제때문에 비만과 척추질환이 청소년 문제로 부상되고 있습니다. 보건 복지부에 따르면 지난 10년간 중1~고3 청소년에 비만율이 33%나 증가 했다고 합니다. 특히 복부비만은 척추측만증과 같은 심각한 병으로 이어 질수 있습니다. 가장 중요한것은 걷기 입니다. 짧은 거리는 걷고 계단등을 적극 활용하는 것이 좋습니다. 또한 수면시간도 중요한데 5시간 이하로 자는 학생은 7시간이상 자는 학생보다 비만위험이 2.3배나 높다고 합니다. 수면은 적어도 6시간이상 되도록 하는 것이 좋습니다. 날씨가 너무 쌀쌀해졌네요. 감기걸리기 딱 좋은 날씨입니다. 목만 따뜻하게 해도 감기예방에 좋습니다. 행복한 하루되세요. http://ptgym...

방사형 팔을 올린 상태에서 극하근 방향 근막선 견갑극을 기준을 극하근 방향

명절후 급한 다이어트 몸에 화를 부른다. 명절에 갑자기 불어난 체중을 감량하기 위해서 무조건 굶기를 하면 체지방대신 근육/수분이 빠지고 칼슘 결핍으로 골밀도 감소 무조건 유산소운동을 하면 피로물질인 젖산이 축적돼 지방 분해가 더 어려워져.. 식이섬유가 풍부한 저칼로리 음식 위주로 시간맞춰 먹고 운동은 과도한 유산소는 오히려 피로감만 늘리고 감량에는 부정적입니다. 웨이트와 유산소를 3:7정도로 하되 유산소를 더 길게 할경우 강도를 중저 강도로 맞추는 것이 좋습니다. 비가 오니깐 몸이 더 무겁게 느껴지네요... 잠깐잠깐 시간을 내서 몸을 풀어주시는 것이 좋습니다. 명절 전주는 휴식보다 활동성 회복이 중요합니다. 행복한 하루되세요. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&pa..

스퀏간에 오른쪽에 체질량중심이 쏠리면 저항을 오른쪽에 위치해서 한다. 발을 모으고 그립은 검상돌기 몸통회전없이 이동 왼발 체중이동 오른발이동순으로 강도은 팔을 펴거나 저항을 올려준다. 케이블이 머신 대신에 밴드를 이용하기도한다. 전후방 이동보다 좌우 이동이 좀더 강화에 도움이 된다.

무릎90도 굴곡만 대전자가 무릎보다 아래는 풀스퀏 골반이 후방경사 되지 않도록 유지하면서 실시한다. 스퀏하기 전단계이고 골반에 좌우 균형을 체크하면서 실시

연휴는 잘 보내셨나요? 오늘은 적든 많든 명절 후유증으로 힘든 날입니다. 좀더 일상으로 빨리 돌아가기 위해서 가장 중요한 세가지는 1.신체 리듬입니다. 업무시간에 쉬었기 때문에 다시 업무를 하기가 쉽지 않은데 오늘2~3시간 마다 스트레칭을 하고 퇴근후에 가벼운 운동을 하시는 것이 좋습니다. 2.수면 패턴입니다. 가급적이면 낮잠을 피하고 늘 자던 시간에 자는것이 좋습니다. 3.식습관입니다. 연휴기간에 몸은 과한게 영양분을 공급 받은 상태이기 때문에 이번주만큼은 회식이나 과식을 피하는것이 좋습니다. 연휴 후유증을 잘극복하시고 덤으로 늘어난 체중도 줄일겸 오늘부터 운동하세요. 단 중저강도로 천천히 하시는것이 좋습니다. 사진은 이번 9월29일 시합사진입니다. 행복한 하루되세요. http://ptgym.co.kr..

복근 운동시 가장 많이 하는 실수 리스트 입니다. 1. 다중 관절 운동 데드리프트, 스쿼트, 오버헤드 프레스 같은 다중관절 운동은 신체의 코어인 복근을 끌어들이기 때문에 이런 다중 관절 운동들을 포함시켜주는게 좋습니다. 2. 복근 운동 순서 복부 운동은 가장 나중에 하는게 좋습니다. 3. 다이어트 병행 식스팩의 기본은 복근 운동이라기 보다 다이어트가 우선시 되어야 합니다. 4. 과다한 복근 운동 복근 운동은 15분이면 충분 합니다. 5. 매일 하는 복근 운동 복근은 다른 근육들과 마찬가지로 휴식의 시간이 필요 합니다. 다만 회복이 빠른 속근 근육이기 때문에 운동 빈도는 다른 근육들 보다 높여서 2-3일에 한번 정도 해주는게 가장 효과적 입니다. 6. 크런치 크런치는 복부 근육을 가장 적게 참여시키는 운동..