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도화동 헬스피티 운동과 어지럼증에 대해서 알아보자...공덕 헬스피티

“운동 후 가끔 어지러운데…설마 죽을 병은 아니겠지?”운동을 너무 많이 하면 어지럼증을 비롯해 무기력감, 메스꺼움, 숨가쁨, 목마름, 구토 등 증상이 나타날 수 있다. 과도한 운동은 헬스장이나 운동 수업에서만 일어나는 게 아니다. 모든 신체활동 중에 일어날 수 있다. 또한 러닝머신, 엘립티컬머신 등 몸을 계속 움직여야 하는 운동기구를 계속 사용해도 어지럼증을 겪을 수 있다. 하는 운동에 따라 어지럼증을 느끼는 정도가 달라질 수 있다. 운동기구에서 내려와 움직임이 없는데도 여전히 움직이고 있는 것처럼 느낄 수도 있다. 또한 멀미로 어지럼증이 나타나기도 한다. 탈수 때도 어지럼증이 나타난다. 몸무게의 1~2%에 해당하는 수분이 몸밖으로 빠져나가도 이런 증상이 나타날 수 있다. 갈증을 탈수증의 첫 징후라고 ..

대흥동 헬스피티 현미는 백미보다 총 비소 함량이 약 24%, 무기 비소 함량이 약 40% 더 높다...염리동 헬스피티

현미의 배신? “백미보다 발암 중금속 함량 많아”성인에게는 문제 되지 않지만 24개월 이하 유아에게는 위험현미는 겨층에 풍부한 섬유질, 비타민, 그리고 영양소가 보존돼 있어 영양 만점의 식품으로 명성을 얻었다. 하지만 현미가 흰쌀보다 건강하다는 이러한 생각을 바꾸게 하는 연구 결과가 나왔다.미국 미시간주립대 연구 결과 현미는 백미보다 총 비소 함량이 약 24%, 무기 비소 함량이 약 40% 더 높은 것으로 나타났다. 현미를 갈색으로 만드는 성분인 쌀겨의 비소 농도가 쌀 배유(흰 부분)보다 약 10배나 높았다. 연구진은 “흰쌀 대신 현미를 선택하면 평균적으로 비소에 노출될 가능성이 높아지지만, 수년간 매일 엄청난 양의 현미를 먹지 않는 한 장기적인 건강 문제를 일으키지는 않을 것이다”라며 “하지만 아직 뇌..

공덕역 헬스피티 글리코겐 많이 섭취할수록 폐암 성장 빨라져...애오개 헬스피티

‘이것’ 많은 식단, 폐암 위험 높인다?폐암의 원인을 지목하라면 먼저 흡연이나 대기 오염을 떠올리게 된다. 그런데 전혀 관련이 없어 보이는 식단이 폐암과 연관돼 있다는 연구 결과가 나왔다.《네이처 대사(Nature Metabolism)》에 게재된 연구에 따르면 포도당을 저장하는 분자 글리코겐이 일부 유형의 폐암을 유발하는 요인으로 작용할 가능성이 있는 것으로 나타났다. 미국 플로리다대와 켄터키대의 연구진은 생쥐를 대상으로 폐 조직의 글리코겐 수치를 조사했다. 글리코겐은 우리가 섭취하는 탄수화물에서 생성되며, 운동할 때 우리 몸이 활용하는 근육의 중요한 연료 저장고이다. 글리코겐은 당장 필요하지 않은 포도당을 저장하는 역할을 한다.연구 결과 글리코겐이 많을수록 폐암의 성장이 더 빨라지는 반면, 글리코겐이 ..

온 몸이 괜히 쑤시고 통증 있다면, ‘여기’만 살피면 된다!구강 건강과 통증 사이에 유의미한 관계가 있다는 연구 결과가 나왔다. 구강 건강이 좋지 않은 여성은 편두통, 복통, 근육통을 더 많이 경험하는 것으로 나타났다.연구진은 세계보건기구(WHO) 구강 건강 설문지를 이용해 구강 건강을 평가하고 여러 검증된 도구로 근육통, 두통, 편두통, 복통 등에 관해 평가했다. 분석 결과, 구강 건강 점수와 통증 사이에 강력한 연관성이 발견됐으며, 이는 구강 내에서 발견된 특정 미생물과 관련이 있었다. 구강 건강 점수가 가장 낮았던 참가자일수록 통증 점수가 높을 가능성이 높았다. 이들은 60%가 중등도에서 중증의 근육통을, 49%가 편두통을 경험하는 것으로 확인됐다. 연구진은 낮은 구강 건강 점수가 빈번하고 만성적인..

“남성들을 미소 짓게 만드네”...전립선 건강 보호하는 식품은?영양소 풍부한 음식 섭취하고, 활동적으로 생활하면 전립선암 위험 줄여전립선(전립샘)은 남성에게만 있는 장기로, 정액의 일부를 생산하는 역할을 한다. 전립선은 방광에서 나오는 요도를 둘러싸듯이 있으며, 밤 열매와 같은 모양을 하고 있다.베리류=산화 손상은 과학자들이 수년간 쌓이는 점진적 손상이라고 부르는 것이다. 항산화제가 이런 활성 산소를 중화시키거나 제거한다.  생선, 견과류 등 오메가-3 지방 풍부 식품=몸속에서 염증이 발생하는 것을 막는데 도움이 된다. 연구에 따르면 전립선에 염증이 생기면 암이 발생할 수 있는 위험한 조건이 된다.토마토=라이코펜은 강력한 항산화제 중 하나다. 이 성분은 토마토의 세포벽에 들어있다. 토마토를 조리할 때 결..

운동하면 얼마 만에 몸매 바뀔까?…강도에 따라 최소 ‘이정도’ 지나야미국 방송 CNN이 이런 변화를 앞당기는 방법을 소개했다.운동 선수의 몸을 관리하는 회사인 ‘엘리트 스포츠 뉴트리션’의 앤기 아쉐는 “운동의 유형 및 지속성, 식단에 따라 다르지만 변화는 적어도 2-4주가 지나야 나타나기 시작한다”고 말했다. 개인 트레이너인 티나 페널리는 “나이 성별 신진대사 등 많은 요인이 작용하기 때문에 많은 사람들은 대게 6~12주가 걸린다”고 설명했다.달리기처럼 고강도 유산소 운동은 활동량이 적은 요가에 비해 더 빨리 결과를 얻을 수 있다. 또 소량이라도 칼로리 섭취를 줄여야 한다. 1주일에 250~500kcal를 줄이면 약 230∽450g을 감량할 수 있다. 페널리는 “근력 운동으로 생기는 순수 근육량이 늘어나..

면역력 약해졌을 때 몸이 보내는 신호...이럴 때 먹으면 좋은 음식은?면역력 떨어졌을 때 나타나는 징후는?“입술 발진이 자주 생기고, 젊은 나이에 대상포진에 걸린다” “병치레가 잦고, 회복하는 데도 오래 걸린다” “만성 스트레스에 시달리고 있다”면역력 높이는 식품은?발효 식품=소화 작용을 돕고, 유해 세균을 파괴하거나 성장을 억제하는 효능이 있다.그리스식 요구르트= 프로바이오틱스는 소화 기능 돕고, 장 건강을 향상시킨다. 굴, 살코기 등 아연 풍부 식품=이 성분은 면역 반응을 조절하고 감염되거나 중독된 세포를 격퇴하며, 감기를 누그러뜨리는 효능이 있다.마늘=최고의 천연 면역력 증강제로 꼽힌다. 마늘에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민B6, 항염증 성분들이 들어있다.  시금치, 케일 등 녹색 잎채소=엽록소는 소..

“끓였다고 안심했는데…” 봄철 식중독, 뜻밖의 복병이?열에 강한 퍼프린젠스균, 끓인 음식에서도 다시 증식퍼프린젠스균은 하천이나 지하수, 사람과 동물의 장 속에도 존재하며 자연환경에서 쉽게 발견된다. 육류와 튀긴 음식, 용기에 보관된 국에서 잘 검출되고 다른 식중독균과 달리 봄철 발생 빈도가 높은 편이다. 퍼프린젠스 식중독은 대부분 하루 안에 증상이 완화된다. 하지만 아이나 고령자처럼 면역력이 약한 사람은 회복이 더딜 수 있다. 일주일 이상 지속되거나 탈수 증세를 보이는 환자는 병원을 찾아야 한다.조리된 음식도 방심은 금물퍼프린젠스균은 75도 이상으로 가열하면 대부분 죽는다. 하지만 일부는 살아남아 음식이 식는 동안 다시 번식할 수 있다. 국이나 고기 같은 음식을 조리한 후 실온에 오래 두거나 냉장보관하지..

맥주 5백CC 한잔에 통풍위험 60% 증가음주는 요산치를 높이고 고요산혈증과 통풍을 일으킬 가능성이 있다. 음주로 인한 통풍 연구 대부분은 총 음주량 또는 특정 주류 섭취량과의 관련성을 제시하는데다 대상자도 대부분 남성이라 남녀를 분석한 연구는 적다.하지만 대륙 별 그리고 주로 마시는 술의 남녀비가 달라 음주와 통풍의 관련성은 성별 차이가 날 가능성이 있다. 이번 연구 대상자는 UK바이오뱅크 참가자 40만 1,128명(남성 17만 9,828명, 여성 22만 1,300명  모두 평균 56세).이들을 비음주군과 과거음주군, 현재음주군으로 나누고 주종과 음주량 별로 통풍 위험을 비교했다.12.7년(중앙치)간 추적하는 동안 5,278명(남성 4,096명)에서 통풍이 발생했다. 분석 결과, 비음주군 대비 현재음주..

걷고, 뛰면 허리도 좋아져...요통 완화하는 운동법은?요통 증상 가벼울 때는 쉬는 것보다 신체 활동이 도움나이와 상관없이 일상 속에서 허리 근육을 과도하게 사용하거나 근육이 긴장하면 요통으로 이어지는 경우가 많다. 약한 요통이 있을 때는 스트레칭을 해주는 것이 필요하다. 골반 스트레칭, 스쿼트 스트레칭, 힙(엉덩이) 브릿지 동작 등이 있다. 이런 스트레칭이나 동작을 하는 방법은 인터넷 등의 자료를 참고하면 된다.평소에는 허리 통증 예방을 위해 척추 주위의 근육을 강화시키는 코어 운동을 꾸준히 해야 한다. 코어 운동을 통해 척추 근육이 강해지면 척추를 지지하는 힘이 늘어나 요통을 없애는데 도움이 된다. 코어 운동은 몸의 중심 부위를 강화하는 것으로 플랭크, 브릿지 등이 있다.허리 건강에 좋은 유산소 운동척..