마포 공덕 PT 래미안헬스 : 35년 경력 몸빼관장의 재활 & 교정 전문

스쿼트나 런지를 할 때 무릎이 안쪽으로 모인다면, 무릎보다 엉덩이 옆과 뒤쪽 근육(중둔근·대둔근 윗부분)이 먼저 버티지 못하는 경우가 많습니다. 실제로 무릎 앞쪽 통증이 있는 여성 28명이 엉덩이 옆·바깥돌림 근육만 8주 동안 강화했더니 통증과 활동 점수가 함께 좋아졌습니다. 래미안헬스 몸빼관장 문종수입니다. 아현동·공덕동·염리동에서 35년째 회원님들 하체 운동을 지도하고 있고, NSCA-CPT와 대한교정운동전문가(CES) 자격을 취득했습니다. 오늘은 "스쿼트하면 무릎이 안으로 모여요"라는 고민 하나만 놓고, 많이들 알고 계신 오해 4가지를 하나씩 풀어 보겠습니다. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🦵 무릎이 안으로 모이는 걸 뭐라고 부르나요? ❓ 검색 질문: 스쿼트 무릎 안으로 모임, 니 밸거스 ..

운동하는 사람이 대장암 위험을 낮추려면 초가공식품을 전부 끊기보다, 장바구니에서 가공육을 빼고 우유·플레인 요구르트·통곡물을 넣는 쪽이 연구 근거에 더 가깝습니다. 2026년 10월 15일 PLOS Medicine에 실린 미국 46만 1,682명 연구도 "얼마나 가공됐느냐"보다 "원래 무슨 음식이냐"가 위험을 갈랐다고 보고했습니다. 안녕하세요. 마포 공덕동에서 35년째 회원님들과 운동하고 식단 이야기를 나누는 래미안헬스 몸빼관장 문종수입니다. 오늘은 연구 소개보다, 운동하는 분들 장바구니를 펼쳐 놓고 무엇을 빼고 무엇을 남길지 하나씩 점검해 보겠습니다. ✅ 오늘 글 한 줄 요약 단백질 보충용으로 먹는 닭가슴살 소시지·햄·훈제 슬라이스는 가공육이라 줄이는 쪽이고, 우유·요구르트·통곡물 식빵은 공장 제품이어..

몸의 좌우가 조금 다른 것은 대부분 정상이고, 운동은 좌우를 똑같이 맞추는 것보다 내 몸에 맞는 발 위치를 찾는 것이 먼저입니다. X-ray로 정확히 잰 자료를 모아 보면 다리 길이가 좌우 조금이라도 다른 사람이 약 90%이고, 평균 차이는 5.2mm입니다. 골반 높이가 조금 다른 것도 허리 통증과 뚜렷한 관련이 없다는 연구가 여러 편 있습니다. ━━━━━━━━━━━━━━━ 🔎 이 글에서 다루는 내용 ▪ 다리 길이 좌우 차이, 몇 mm까지 괜찮을까 ▪ 골반 높이가 다르면 허리가 아픈가 ▪ 남들처럼 깊이 못 앉는 이유 ▪ 발을 좁게 설 때와 넓게 설 때 차이 ▪ 내 스쿼트 발 위치 찾는 4단계 ▪ 래미안헬스 수업에서 실제로 하는 말 ━━━━━━━━━━━━━━━ ✅ 1. 다리 길이, 좌우가 똑같은 사람이 ..

버터로 채운 키토와 채소·콩·올리브유로 채운 저탄수는 탄수화물을 줄인다는 점은 같아도, 몸속 숫자는 다르게 움직입니다. 스탠퍼드대 연구에서 키토 식단은 12주 만에 LDL 콜레스테롤이 10% 올랐고, 지중해식 저탄수는 5% 내려갔습니다. 혈당 조절 효과는 두 식단이 같았습니다. 요즘 생버터를 퍼먹는 다이어트가 화제가 되면서 공덕동 헬스장에서도 "관장님, 탄수화물만 끊으면 뭘 먹어도 되는 거죠?"라는 질문을 자주 받습니다. 오늘은 탄수화물을 얼마나 줄이느냐가 아니라, 줄인 자리를 무엇으로 채우느냐와 얼마나 오래 하느냐에 대한 연구 세 편을 정리했습니다. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔥 01. 버터 대신 올리브유로 채우면 결과가 달라지나요 ❓ 검색 질문 : 키토 지중해식 비교 / 저탄수 식단 종류..

오래 서 있을 때 허리가 아픈 가장 큰 이유는 한 자세로 굳어 있기 때문입니다. 연구를 모아 보면 쉬지 않고 서 있을 때 평균 71분, 서 있으면 잘 아픈 사람은 42분 만에 허리 불편감이 의미 있는 수준까지 올라갔습니다. 래미안헬스 몸빼관장 문종수입니다. 오늘은 매장, 병원, 주방, 미용실처럼 하루 종일 서서 일하는 분들을 위한 글입니다. 앉으면 괜찮은데 서 있으면 허리가 묵직해지는 분이라면 끝까지 읽어 보세요. ■ 서서 일하면 정말 허리가 더 아픈가요? ❓ 검색 질문: 서서 일하는 직업 허리통증 ✅ 관련이 있습니다. 49개 연구, 8만 8천여 명을 모은 메타분석에서 하루 4시간 넘게 서서 일하는 사람은 허리 증상과의 관련성이 약 1.3배였습니다(Br J Sports Med 2018). ⚠️ 다만 대부..

밥을 먹은 뒤 바로 앉지 말고 10분만 걸으면, 하루 한 번 30분 몰아서 걷는 것보다 식후 혈당이 더 낮게 나옵니다. 래미안헬스 몸빼관장 문종수 · NSCA-CPT·대한교정운동전문가(CES) 취득 · 현장 35년 📌 바쁘신 분을 위한 30초 정리 ✅ 식사마다 10분 걷기 → 하루 한 번 30분 걷기보다 식후 혈당 12% 낮음 ✅ 저녁 먹고 걷기 → 감소 폭 22%로 가장 큼 ✅ 2~5분만 걸어도 → 계속 앉아 있을 때보다 혈당 약 17% 낮음 ✅ 서 있기만 해도 → 약 9.5% 낮음, 다만 걷기가 더 나음 ✅ 식후 혈당은 60~90분 사이에 가장 높아지므로 먹고 바로 움직일수록 유리 🔷 ① 식후에 걷는 게 언제 걷는 것보다 정말 나은가요? ❓ 검색 질문: 식후 걷기 vs 아무 때나 걷기 차이 ✅ 네..

걸을 때 팔을 붙잡고 걸으면 자연스럽게 흔들 때보다 에너지가 약 12% 더 들고, 걸으면서 휴대폰 문자를 치면 걸음이 느려지고 옆으로 새며 머리 흔들림이 커집니다. 팔 흔들기는 저절로 생기는 군더더기 동작이 아니라, 걸음을 가볍고 안정되게 만드는 장치입니다. 출퇴근길에 한 손엔 휴대폰, 한 손엔 커피, 어깨엔 가방. 요즘 공덕역 3번출구 앞을 걷는 분들 대부분이 팔을 거의 흔들지 않고 걷습니다. 오늘은 그 습관이 몸에 어떤 차이를 만드는지, 연구 결과와 35년 현장에서 본 것을 함께 정리해 보겠습니다. ✍️ 글쓴이: 래미안헬스 몸빼관장 문종수 현장 경력 35년 / NSCA-CPT 국제자격·대한교정운동전문가(CES) 취득 / 2025 서울시장배 보디빌딩 1위 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 1️⃣ 사람은..

내장지방이 줄고 있는지 알고 싶다면 체중계보다 줄자가 먼저입니다. 허리둘레가 키의 절반을 넘는지, 그리고 한국인 복부비만 기준인 남성 90cm·여성 85cm를 넘는지 이 두 가지만 확인해도 지금 내 배 속 상태를 꽤 정확하게 짐작할 수 있습니다. ✍️ 글쓴이: 래미안헬스 몸빼관장 문종수 현장 경력 35년 / NSCA-CPT 국제자격·대한교정운동전문가(CES) 취득 / 2025 서울시장배 보디빌딩 1위 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔍 왜 오늘은 '줄자' 이야기인가요? ❓ 근력운동 하는데 체중계 숫자가 안 바뀌면 어떻게 확인하나요? 2026년 학술지 《Life Sciences》에 실린 브라질 캄피나스주립대 연구에서, 근력운동을 7일 동안 한 비만 생쥐는 체중이 그대로였는데 장 주변 내장지방은 줄었..

한발로 30초를 섰을 때 들어 올린 쪽 골반이 아래로 처지면, 디딘 다리 쪽 엉덩이 옆 근육(중둔근)이 골반을 충분히 잡아 주지 못하고 있다는 신호입니다. 걸을 때 엉덩이가 좌우로 씰룩이는 것도 대부분 같은 원인입니다. 집에서 휴대폰 하나로 확인할 수 있고, 좌우 차이가 보이면 허리보다 엉덩이 옆부터 챙기는 것이 순서입니다. 📌 먼저 정리부터 ✅ 테스트 방법 : 양손을 허리에 올리고 한발로 30초, 뒤에서 촬영 ✅ 정상 : 들어 올린 쪽 골반이 수평이거나 살짝 올라감 ⚠️ 확인 필요 : 들어 올린 쪽 골반이 아래로 처지거나, 몸통이 디딘 다리 쪽으로 크게 기욺 💪 주로 보는 근육 : 디딘 다리 쪽 중둔근·소둔근 🔥 걸음의 약 60%는 한발로 버티는 시간 ⚠️ 통증이 있거나 좌우 차이가 매우 크면 운..

밤에 야식이 당기는 것은 의지가 약해서만이 아니라, 몸속 시계와 부족한 잠이 함께 만드는 반응입니다. 실험에서 배고픔은 밤 8시 무렵 하루 중 가장 높았고, 잠이 부족한 다음 날에는 평균 385kcal를 더 먹었습니다. 그래서 야식을 줄이려면 참는 것보다 잠을 먼저 챙기고, 꼭 먹어야 하는 날은 무엇을 먹을지 미리 정해 두는 편이 현실적입니다.📌 30초 요약✅ 배고픔은 밤 8시 무렵 가장 높고, 아침 8시 무렵 가장 낮습니다 (몸속 시계 실험)✅ 잠이 부족하면 다음 날 평균 385kcal를 더 먹습니다 (11개 연구 묶음)✅ 5시간씩 5일 자면 저녁 뒤 간식 열량이 42% 늘었습니다✅ 운동한 날 잠들기 전 단백질 30~40g은 근육 회복에 도움이 된다는 연구가 있습니다✅ 기본은 일찍 식사를 마치는 것,..