마포 공덕 PT 래미안헬스 : 35년 경력 몸빼관장의 재활 & 교정 전문

용강동 헬스피티 | 보행분석, 걸음 한 번에 어떤 근육이 언제 일할까요

걸음 한 번은 발이 땅에 붙어 있는 입각기 약 60%와 다리를 앞으로 보내는 유각기 약 40%로 나뉘고, 구간마다 주로 일하는 근육이 바뀝니다. 그래서 걷는 모습을 구간별로 나눠 보면 어느 근육이 약한지, 어느 쪽 다리를 더 쓰는지 꽤 정확하게 읽을 수 있습니다.래미안헬스에서는 교정운동 피티(PT)를 시작하기 전에 회원분이 걷는 모습을 앞·옆·뒤에서 찍습니다. 서 있을 때는 멀쩡해 보이던 골반과 어깨가 걸을 때 드러나는 경우가 많기 때문입니다. 오늘은 공덕동 현장에서 실제로 보는 순서대로 보행분석을 정리합니다.✍️ 글쓴이 : 래미안헬스 몸빼관장 문종수NSCA-CPT·대한교정운동전문가(CES) 취득 ▪ 현장 35년 ▪ 현역 보디빌더📍 마포구 공덕동 ▪ 공덕역 3번출구 도보 3분 ▪ 📞 02-711-18..

용강동 헬스피티 | 블루베리 먹으면 근육 속 지방이 빠질까요 - 숫자 4가지로 정리

블루베리를 먹는다고 근육 속 지방이 바로 빠지지는 않습니다. 블루베리·포도 성분 프테로스틸벤이 근육세포 속 지방을 줄였다는 소식은 쥐 근육세포 실험 결과이고, 사람에게 확인된 것은 블루베리를 꾸준히 먹었을 때의 혈당 관련 변화입니다. 근육 속 지방을 직접 줄이는 방법은 지금도 운동입니다.공덕동·염리동·아현동에서 헬스와 PT를 지도하는 래미안헬스 몸빼관장이 관련 연구 6편을 숫자 4가지로 정리했습니다.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🔥 숫자 4가지로 먼저 보기🔥 26% ― 블루베리를 주 3회 먹은 사람의 2형 당뇨 위험 감소 (관찰연구)🔥 22% ― 블루베리를 6주 먹은 사람의 인슐린 감수성 개선 (사람 대상 실험)🔥 250mg ― 사람 연구에서 쓴 프테로스틸벤 보충제 하루 용량 (생과로는 채울..

염리동 헬스피티 | 대근육·소근육 시스템과 교정운동 강도, 왜 마지막엔 70% 무게에서 자세를 확인할까요

교정운동은 소근육으로 척추 마디를 잡고, 대근육으로 힘을 내고, 마지막에 실제로 쓰는 무게(1RM 70% 전후)에서 자세가 버티는지 확인할 때 끝납니다. 가벼운 운동만으로는 안정은 생겨도 무게를 견디는 힘이 생기지 않고, 처음부터 무거우면 대근육이 일을 떠맡아 보상 자세가 굳기 때문입니다. 이 글은 공덕역 래미안헬스 몸빼관장이 현장에서 쓰는 순서를 연구 근거와 함께 정리한 것입니다.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━💪 1. 근육 시스템이란 무엇인가요?❓ 소근육 시스템 대근육 시스템 뜻━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━✅ 근육 시스템은 몸통 근육을 붙은 위치와 하는 일에 따라 두 묶음으로 나눈 개념입니다.1989년 스웨덴의 베리마르크(Bergmark)가 허리 안정성을 설명하면서 처음 체계화했습니다.▪..

염리동 헬스피티 | 많이 걷는 아이일수록 마음이 덜 아프다는 연구, 어디까지 믿어도 될까요

하루에 많이 걷는 아이일수록 1년 뒤 불안·우울·주의력 문제 점수가 낮았습니다. 미국 평균 12세 아이 5,515명을 분석한 2026년 10월 JAMA Network Open 연구 결과이며, 걸음 수와 학업 성적 사이에는 뚜렷한 관련이 없었습니다.다만 관찰 연구라서 "걷기가 마음 건강을 좋게 만들었다"고 단정할 수는 없습니다. 이 점을 먼저 말씀드리고 내용을 정리하겠습니다.🔥 숫자로 먼저 보기5,515명 — 분석한 아이 수 (평균 12세)3주 — 손목 활동량계(핏빗)를 찬 기간1.94점 — 하루 1만2천 보 이상 그룹의 정신건강 문제 점수 감소폭8.5% — 국내 여학생 중 하루 60분·주 5일 이상 움직이는 비율 (2025년)━━━━━━━━━━━━━━━━━━① 어떤 연구인가요?❓ 아이 걸음 수와 정신건..

운동단위는 척수의 운동신경 1개와 그 신경이 움직이는 근섬유 묶음입니다. 우리 몸은 힘이 작을 때 작은 운동단위(지근)부터 켜고, 힘이 커질수록 큰 운동단위(속근)를 차례로 더합니다. 그래서 래미안헬스의 교정운동은 가벼운 힘에서 정렬을 먼저 잡고, 그다음 무게를 올리는 순서로 진행합니다.💬 수업하다 보면 이런 말씀을 자주 듣습니다."관장님, 가벼운 무게로는 자세가 괜찮은데 무게만 올리면 무릎이 안으로 들어가요."이건 의지나 집중력만의 문제가 아닙니다. 힘의 크기에 따라 몸이 꺼내 쓰는 근육 자체가 달라지기 때문입니다. 오늘은 그 원리인 운동단위를 공덕동 PT 현장에서 쓰는 순서대로 정리했습니다.📋 이 글에서 답하는 질문 14가지▪ 운동단위란 무엇인가요?▪ 근육은 어떤 순서로 켜지나요?▪ 지근과 속근은..

같은 단백질 20g이라도 원재료명 첫 줄에 콜라겐(콜라겐펩타이드)이 적혀 있다면, 근육을 만드는 데 쓰이는 효율은 유청·우유·달걀·대두 단백질보다 낮습니다. 그리고 어떤 단백질을 고르든 근력운동을 같이 하지 않으면 근육은 거의 늘지 않습니다.요즘 회원분들이 편의점이나 마트에서 산 단백질 음료를 들고 와서 "관장님, 이거 괜찮은 거예요?" 하고 자주 물어보십니다. 대부분 앞면에 크게 적힌 "단백질 20g"만 보고 고르셨습니다. 저는 제품을 받으면 앞면이 아니라 뒷면부터 뒤집어 봅니다. 오늘은 그 이유를 연구 근거와 함께 정리했습니다.✍️ 글쓴이: 래미안헬스 몸빼관장 문종수NSCA 국제자격·대한교정운동전문가(CES) 취득 / 35년 현장 경력 / 마포 공덕동 헬스·피티 운영━━━━━━━━━━━━━━━━━━━..

교정운동은 보통 4~6주면 첫 변화가 보이기 시작합니다. 이 변화는 근육보다 신경에서 먼저 일어나며, 몸의 감각이 민감한 분일수록 빠르고 나쁜 습관이 오래됐거나 감각이 둔한 분일수록 오래 걸립니다.자세를 바꾸라는 명령은 뇌에서 척수를 거쳐 근육으로 내려가고, 지금 몸이 어떤 상태인지 알리는 신호는 척수를 거쳐 뇌로 올라갑니다. 오늘은 교정 기간이 사람마다 다른 이유를 척수와 뇌간의 구조로 차근차근 정리해 두겠습니다.✍️ 래미안헬스 몸빼관장 문종수NSCA 국제자격·대한교정운동전문가(CES) 취득 | 현장 35년 | 마포 공덕동 헬스·PT━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━📋 이 글에서 답하는 질문① 교정운동은 몇 주면 효과가 보이나요?② 처음 몇 주는 왜 신경이 먼저 바뀌나요?③ 감각이 민감한 사람은 왜..

골밀도를 지키는 데는 빠르게 걷기가 도움이 되지만, 골절까지 막으려면 근력운동을 중심에 두고 걷기를 더하는 편이 유리합니다.마포 공덕동 래미안헬스 몸빼관장 문종수입니다. 오늘은 "걷기만 열심히 하면 뼈는 괜찮을까?"라는 질문에 연구 결과로 답해 보겠습니다.🔥 먼저 숫자 4개로 보기▪ 124건 · 1만 8,429명 — 2026년 BMJ가 모은 40세 이상 운동 임상시험 규모▪ 주 2~3시간 — 빠르게 걷기로 고관절 골밀도에 차이가 나기 시작하는 양▪ +2.9% vs -1.2% — 8개월 고강도 근력+충격 훈련 후 허리뼈 골밀도 (LIFTMOR 연구)▪ 약 33% 감소 — 운동한 그룹의 골절 발생 (2022 메타분석)📌 3줄 요약✅ 빠르게 걷기·조깅은 허리뼈와 고관절 골밀도를 고르게 지켜 주지만, 골절 ..

무릎을 굽힐 때 앞쪽이 아프면 슬개골과 대퇴골이 만나는 슬개대퇴관절을, 가만히 서 있을 때 아프면 대퇴골과 경골이 체중을 받는 경대퇴관절을 먼저 봅니다. 마포 공덕동 래미안헬스 몸빼관장 문종수가 현장 35년 동안 무릎 통증 회원분들을 지도하며 쓰는 순서를 연구 근거와 함께 정리했습니다.무릎이 아프다는 회원분이 오시면 저는 "어디가 아프세요"보다 "언제 아프세요"를 먼저 여쭤봅니다.계단을 내려갈 때, 쪼그려 앉을 때, 오래 앉았다 일어날 때 아픈 무릎이 있습니다.한자리에 오래 서 있을 때 아픈 무릎도 있습니다.이 둘은 원인이 되는 관절부터 다릅니다.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━📌 한눈에 정리✅ 무릎 안에는 성격이 다른 관절이 2개 있습니다. 슬개대퇴관절과 경대퇴관절입니다.✅ 굽힐 때 무릎 앞이 아..

추석 연휴가 끝나고 체중계가 1~2kg 올라가 있어도, 그 대부분은 지방이 아니라 탄수화물과 함께 저장된 물, 짠 음식 때문에 머문 물, 아직 소화 중인 음식의 무게입니다.명절이 지나고 첫 수업에 들어오시는 회원분들께 가장 많이 듣는 말이 있습니다."관장님, 사흘 만에 2kg 쪘어요."그리고 그날부터 저녁을 거르겠다고 하십니다.저는 그때마다 같은 말씀을 드립니다."굶지 마시고, 평소대로 드시고, 3~5일 뒤에 다시 올라가 보세요."오늘은 그 이유를 연구 자료와 함께 한 번에 정리해 둡니다.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━📌 먼저 결론부터🔥 글리코겐 1g이 근육에 저장될 때 물이 최소 3g 함께 저장됩니다.🔥 사흘 만에 지방 2kg이 늘려면 평소보다 약 15,400kcal를 더 먹어야 합니다. 하..