마포 공덕 PT 래미안헬스 : 35년 경력 몸빼관장의 재활 & 교정 전문

대흥동 헬스피티 | 스쿼트만 하면 허리가 아프다면, 발목부터 확인하세요 | 발목 점검 3가지 (공덕동 PT 현장 기록)

스쿼트할 때 엉덩이가 빠지고 허리가 뻐근한 분은 허리보다 발목을 먼저 확인해야 합니다. 발목이 앞으로 잘 접히지 않으면 몸은 상체를 더 숙이고 골반을 말아서 깊이를 만들고, 그 부담이 허리로 넘어갑니다.래미안헬스, 공덕역 3번출구 도보 3분, 02-711-1815몸빼관장 문종수 · NSCA-CPT·대한교정운동전문가(CES) 취득 · 현장 35년 · 2005년 1월 공덕동 개업🔎 먼저, 집에서 3분이면 되는 발목 점검 3가지글을 읽기 전에 직접 해 보시면 아래 내용이 훨씬 잘 들어옵니다.✅ 점검 1. 발목이 앞으로 접히나요? (무릎 벽 대기)▪ 맨발로 벽 앞에 서서 한 발을 앞에 둡니다.▪ 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 무릎을 벽에 댑니다.▪ 닿으면 발을 조금씩 뒤로 빼면서 다시 해 봅니다.▪ 뒤꿈치가 뜨기 ..

대흥동 헬스피티 | 허리둘레 ÷ 키 = 0.5, 끈 하나로 3분 만에 하는 뱃살 자가진단

허리둘레가 키의 절반을 넘으면, 체중이 정상이어도 건강 위험이 커지기 시작합니다. 영국 국립보건임상연구원(NICE)은 2022년 지침에서 "허리를 키의 절반 아래로 유지하라"고 권했고, 체중은 정상인데 배만 나온 사람의 사망 위험이 가장 높았다는 미국 연구도 있습니다. 오늘은 집에 있는 끈 하나로 3분 만에 해 보는 뱃살 자가진단을 정리했습니다. ✍️ 글 몸빼관장 문종수 래미안헬스 관장 · NSCA-CPT · 대한교정운동전문가(CES) 취득 · 현장 35년 · 2025 서울시장배 보디빌딩 1위 ⚖️ 체중계 vs 줄자, 무엇을 먼저 봐야 할까요? ▪ 알려 주는 것 체중계 : 몸 전체의 무게 줄자 : 배에 쌓인 지방의 양 ▪ 근육이 늘 때 체중계 : 숫자가 오히려 오를 수 있음 줄자 :..

공덕역 헬스피티 | 내 발 아치, 집에서 숫자로 확인하는 2가지 테스트 – 주상골 낙하·한발 들기

발 아치(족궁)가 무너졌는지는 '주상골이 체중을 실었을 때 얼마나 내려앉는가'로 확인할 수 있습니다. 건강한 성인은 평균 5mm 남짓 내려가고, 서서 재는 테스트에서 10mm를 넘으면 아치가 많이 무너지는 쪽으로 봅니다. 이 글은 래미안헬스(공덕역 3번출구 도보 3분, 02-711-1815) 몸빼관장이 2017년 대한교정운동전문가(CES) 과정에서 배운 족부 평가를, 실제 수업에서 쓰는 순서대로 정리한 것입니다. 준비물은 펜 하나와 자 하나면 됩니다. ━━━━━━━━━━━━━━ 🦶 1단계. 주상골 위치부터 찾기 ❓ 주상골은 발 어디에 있나요? ✅ 안쪽 복사뼈에서 엄지발가락 쪽으로 손가락 두세 마디 내려오면 툭 튀어나온 뼈가 만져집니다. 이 뼈가 주상골(navicular)입니다. 💡 주상골은 발 안쪽 ..

공역역 헬스피티 | "운동하는 중에는 눈이 오히려 마르고, 끝난 뒤에 촉촉해진다"

운동하면 눈물이 는다는데, 왜 운동하는 중에는 눈이 더 마를까 - 마포 공덕 헬스장 겨울 눈 관리운동은 끝난 뒤 눈물을 늘려 주지만, 운동하는 동안에는 깜빡임이 줄고 눈물이 진해져서 오히려 눈이 마를 수 있습니다. 그래서 운동하는 날 눈 관리는 "운동 전·중·후"를 나눠서 보셔야 합니다.🏋️ 래미안헬스 몸빼관장 | 공덕역 3번출구 도보 3분 | 📞 02-711-1815📌 먼저 결론부터 정리합니다✅ 운동 직후에는 눈물 양과 눈물막 버티는 시간이 늘었다는 연구가 여러 편 있습니다.⚠️ 그런데 운동하는 도중에는 분당 깜빡임이 약 14회에서 9회로 줄었다는 실험이 있습니다.🔥 습도 40%와 비교해 아주 건조한 공기에 1시간 있으면, 건강한 눈도 안구건조증 환자와 비슷한 상태가 됐습니다.💡 건조한 방에서..

스트레칭은 세게, 오래 버틴다고 더 늘어나지 않습니다. 근육 안에는 늘어남을 감지하는 센서가 있어서, 빠르고 세게 당기면 오히려 근육이 버티고, 약하게 짧게 힘을 준 뒤 늘리는 쪽(PNF)이 연구에서 더 효율적이었습니다. 🔥 숫자 세 줄 요약 ▪ PNF 스트레칭의 수축은 최대 힘의 20% 정도면 충분합니다 (Sharman 2006 리뷰) ▪ 수축은 3~6초, 그다음 10~30초 늘리기가 미국스포츠의학회(ACSM) 권고입니다 ▪ 72명 실험에서 20%·60%·100% 힘으로 한 PNF의 유연성 향상 폭은 비슷했습니다 (Feland 2004) 🔍 한눈에 비교 ─ 근육 속 감지기 2개 ▪ 이름 → 근방추 / 골지건기관 ▪ 위치 → 근육 배 속 / 근육과 힘줄이 만나는 곳 ▪ 감지하는 것 → 길이와 늘어나는..

오래 앉아 있는 날 혈당을 낮추는 가장 현실적인 방법은 30분마다 3분씩 일어나 하체 근육을 쓰는 것입니다. 근육은 움직일 때 혈액 속 포도당을 끌어다 쓰는데, 의자에 앉아 가만히 있는 동안에는 이 통로가 거의 닫혀 있기 때문입니다. 우리나라 성인은 하루 평균 9시간을 앉아서 보냅니다. 질병관리청 국민건강영양조사에서 19세 이상 성인의 하루 좌식 시간은 2018년 8.3시간에서 2023년 9시간으로 늘었습니다. 이 글은 마포 공덕동에서 35년째 회원들을 지도하고 있는 래미안헬스 몸빼관장 문종수가, 사무실에서 하루 대부분을 보내는 직장인 회원들에게 실제로 권하는 "앉아 있는 시간 끊기" 방법을 연구 자료와 함께 정리한 것입니다. 🔥 먼저 숫자 네 개만 기억하세요 ▪ 9시간 — 우리나라 성인의 하루 평균 ..

스쿼트나 런지를 할 때 무릎이 안쪽으로 모인다면, 무릎보다 엉덩이 옆과 뒤쪽 근육(중둔근·대둔근 윗부분)이 먼저 버티지 못하는 경우가 많습니다. 실제로 무릎 앞쪽 통증이 있는 여성 28명이 엉덩이 옆·바깥돌림 근육만 8주 동안 강화했더니 통증과 활동 점수가 함께 좋아졌습니다. 래미안헬스 몸빼관장 문종수입니다. 아현동·공덕동·염리동에서 35년째 회원님들 하체 운동을 지도하고 있고, NSCA-CPT와 대한교정운동전문가(CES) 자격을 취득했습니다. 오늘은 "스쿼트하면 무릎이 안으로 모여요"라는 고민 하나만 놓고, 많이들 알고 계신 오해 4가지를 하나씩 풀어 보겠습니다. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🦵 무릎이 안으로 모이는 걸 뭐라고 부르나요? ❓ 검색 질문: 스쿼트 무릎 안으로 모임, 니 밸거스 ..

운동하는 사람이 대장암 위험을 낮추려면 초가공식품을 전부 끊기보다, 장바구니에서 가공육을 빼고 우유·플레인 요구르트·통곡물을 넣는 쪽이 연구 근거에 더 가깝습니다. 2026년 10월 15일 PLOS Medicine에 실린 미국 46만 1,682명 연구도 "얼마나 가공됐느냐"보다 "원래 무슨 음식이냐"가 위험을 갈랐다고 보고했습니다. 안녕하세요. 마포 공덕동에서 35년째 회원님들과 운동하고 식단 이야기를 나누는 래미안헬스 몸빼관장 문종수입니다. 오늘은 연구 소개보다, 운동하는 분들 장바구니를 펼쳐 놓고 무엇을 빼고 무엇을 남길지 하나씩 점검해 보겠습니다. ✅ 오늘 글 한 줄 요약 단백질 보충용으로 먹는 닭가슴살 소시지·햄·훈제 슬라이스는 가공육이라 줄이는 쪽이고, 우유·요구르트·통곡물 식빵은 공장 제품이어..

몸의 좌우가 조금 다른 것은 대부분 정상이고, 운동은 좌우를 똑같이 맞추는 것보다 내 몸에 맞는 발 위치를 찾는 것이 먼저입니다. X-ray로 정확히 잰 자료를 모아 보면 다리 길이가 좌우 조금이라도 다른 사람이 약 90%이고, 평균 차이는 5.2mm입니다. 골반 높이가 조금 다른 것도 허리 통증과 뚜렷한 관련이 없다는 연구가 여러 편 있습니다. ━━━━━━━━━━━━━━━ 🔎 이 글에서 다루는 내용 ▪ 다리 길이 좌우 차이, 몇 mm까지 괜찮을까 ▪ 골반 높이가 다르면 허리가 아픈가 ▪ 남들처럼 깊이 못 앉는 이유 ▪ 발을 좁게 설 때와 넓게 설 때 차이 ▪ 내 스쿼트 발 위치 찾는 4단계 ▪ 래미안헬스 수업에서 실제로 하는 말 ━━━━━━━━━━━━━━━ ✅ 1. 다리 길이, 좌우가 똑같은 사람이 ..

버터로 채운 키토와 채소·콩·올리브유로 채운 저탄수는 탄수화물을 줄인다는 점은 같아도, 몸속 숫자는 다르게 움직입니다. 스탠퍼드대 연구에서 키토 식단은 12주 만에 LDL 콜레스테롤이 10% 올랐고, 지중해식 저탄수는 5% 내려갔습니다. 혈당 조절 효과는 두 식단이 같았습니다. 요즘 생버터를 퍼먹는 다이어트가 화제가 되면서 공덕동 헬스장에서도 "관장님, 탄수화물만 끊으면 뭘 먹어도 되는 거죠?"라는 질문을 자주 받습니다. 오늘은 탄수화물을 얼마나 줄이느냐가 아니라, 줄인 자리를 무엇으로 채우느냐와 얼마나 오래 하느냐에 대한 연구 세 편을 정리했습니다. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔥 01. 버터 대신 올리브유로 채우면 결과가 달라지나요 ❓ 검색 질문 : 키토 지중해식 비교 / 저탄수 식단 종류..