마포 공덕 PT 래미안헬스 : 35년 경력 몸빼관장의 재활 & 교정 전문

염리동 헬스피티 | 전방주시가 불균형을 만듭니다 - 몸이 기울어도 눈은 수평을 지킵니다

체형 불균형은 대부분 "눈을 수평으로 두려는 몸의 성질" 때문에 만들어집니다. 골반이 기울면 척추와 어깨가 반대로 휘고, 마지막에 목이 꺾여서 눈높이만 수평을 맞춥니다. 그래서 마포 공덕동 래미안헬스 교정운동 수업에서는 어깨 높이보다 눈높이를 먼저 확인합니다.안녕하세요, 래미안헬스 몸빼관장 문종수입니다. 오늘은 교정운동 PT 첫 시간에 제가 왜 눈부터 보는지, 그리고 몸이 어떤 순서로 틀어지고 어떤 순서로 되돌리는지 정리해 드리겠습니다.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━📖 이 글에서 답하는 질문━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━1. 체형 불균형의 가장 큰 원인은 무엇인가요2. 목과 눈은 어떻게 연결되어 있나요3. 앞뒤 근육과 옆 근육은 역할이 어떻게 다른가요4. 주로 쓰는 다리..

염리동 헬스피티 | 오래 앉아 있으면 뇌까지 달라진다는 말, 어디까지 사실일까요

안녕하세요. 마포 공덕동 래미안헬스 몸빼관장 문종수입니다.PT 수업에서 회원님들께 가장 많이 듣는 질문이 "하루 종일 앉아 있는데 괜찮을까요"입니다.관련 연구들을 정리해 보니 답이 생각보다 분명했습니다.📌 먼저 결론 3줄✅ 하루 총 앉은 시간보다 "한 번에 몇 분이나 안 일어나느냐"가 더 중요합니다.✅ 30분마다 5분 걷기로 식후 혈당 급상승이 58% 줄고, 수축기 혈압이 4~5mmHg 내려갔습니다.✅ 일어나서 서 있기만 하거나 자세만 바꾸는 것으로는 혈당 효과가 거의 없었습니다. 실제로 걸어야 합니다.📋 이 글에서 다루는 질문 1. 하루 몇 시간부터 문제가 되나요? 2. 오래 앉으면 정말 뇌가 달라지나요? 3. 심장에는 어떤 영향이 있나요? 4. 혈당은 왜 나빠지나요? 5. 서 있기만 해도 되나요,..

표면 후방상지선(Superficial Back Arm Line)은 뒤통수와 등뼈에서 시작해 승모근, 어깨뼈, 삼각근, 위팔 바깥 칸막이, 팔꿈치 바깥 돌기, 손목 신전근을 지나 손가락 손등까지 이어지는 등 쪽 바깥 라인입니다. 어깨가 으쓱 올라간 채 굳어 있거나, 옆으로 팔을 들 때 어깨 위가 먼저 긴장하거나, 무거운 걸 들고 나서 팔꿈치 바깥이 욱신거린다면 이 라인을 한 줄로 이어서 보시는 것이 도움이 됩니다.안녕하세요. 마포 공덕동에서 래미안헬스를 운영하는 몸빼관장 문종수입니다. 오늘은 수업에서 어깨와 팔꿈치를 같이 볼 때 제가 쓰는 지도 한 장을 정리해 드리겠습니다.⏱ 30초 요약▪ 경로 : 후두골 융기·항인대·흉추 극돌기 → 승모근 → 견갑극·견봉·쇄골 바깥 1/3 → 삼각근 → 상완골 삼각근 조..

장내 환경을 바꾸는 가장 확실한 방법은 유산균 제품을 하나 고르는 일이 아니라, 일주일 동안 식탁에 올라오는 식물성 재료의 가짓수를 늘리는 일입니다.📌 30초 요약▪ 장내 미생물은 종류가 골고루 많을수록(다양성) 대체로 건강 지표가 좋습니다.▪ 다양성을 만드는 것은 특정 균 하나가 아니라 먹는 재료의 가짓수입니다.▪ 기준선은 일주일에 식물성 식품 30가지입니다. 잡곡·나물·김치를 세면 생각보다 쉽게 채워집니다.▪ 식이섬유만 왕창 늘리는 방법은 다양성 지표를 올리지 못했습니다. 대신 특정 유익균을 키웁니다.▪ 발효식품은 10주 만에 염증 관련 혈중 단백질 19종을 낮췄습니다.▪ 운동도 장내 환경을 바꿉니다. 다만 멈추면 되돌아갑니다.🔎 이 글에서 답하는 질문① 장내 미생물이 왜 중요한가요② 짧은사슬지방..

심부 후방상지선(Deep Back Arm Line)은 목뼈와 등뼈에서 시작해 날개뼈, 회전근개, 삼두근, 척골을 지나 새끼손가락 바깥 모서리까지 이어지는 등 쪽 깊은 연결선입니다.어깨가 앞으로 말리거나, 삼두 운동 뒤 팔꿈치 안쪽이 불편하거나, 무거운 걸 들 때 새끼손가락부터 먼저 풀린다면 이 라인 전체를 함께 살펴보시는 것이 좋습니다.마포 공덕동 래미안헬스에서 35년간 회원님들을 지도하며 정리한 내용을, 최근 논문 근거와 함께 차근차근 풀어 드리겠습니다.───────────────────────────────⏱ 30초 요약▪ 경로 : 목뼈·등뼈 → 능형근·견갑거근 → 견갑골 내측연 → 회전근개 → 상완골두 → 삼두근 → 척골 주두 → 척골 골막 → 손목 척측 → 소지구근 → 새끼손가락▪ 역할 : 날개뼈..

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🔎 30초 요약▪ 2023년 새로 대장암 진단을 받은 분은 3만 2,610명, 전체 암 중 3위입니다.▪ 가공육은 하루 50g 늘 때마다 대장암 위험이 약 18% 높아집니다.▪ 붉은 고기는 하루 100g 늘 때마다 약 17% 높아집니다.▪ 식이섬유는 하루 10g 늘 때마다 위험이 약 10% 낮아지며, 잡곡·통곡물 섬유에서 관련성이 뚜렷합니다.▪ 칼슘은 하루 300mg(우유 한 컵 정도) 늘 때마다 위험이 약 17% 낮았습니다.▪ 알코올은 하루 20g(소주 세 잔 남짓) 늘 때마다 약 15% 높았습니다.▪ 대장암 수술 후 3년간 운동 프로그램을 한 그룹은 재발·새 암·사망 위험이 28% 낮았습니다.▪ 대장내시경으로 용종을 떼어낸 분들은 대장암 사망률이 53% 낮았습..

안녕하세요. 마포 공덕동 PT, 래미안헬스 몸빼관장입니다.공덕동 염리동 아현동에서 오래 운동을 봐드리다 보면 "무릎이 아파서 왔습니다"라는 말을 정말 자주 듣습니다. 그런데 무릎 앞쪽이 아픈 분께 스쿼트부터 시키면, 대부분 그날은 괜찮다가 다음 날 더 아프다고 하십니다.오늘은 그 이유를 무릎 뒤의 작은 근육 하나(슬와근)와 허벅지 앞 근육 두 개(중간광근·대퇴직근)로 풀어보겠습니다. 제 강의 노트를 다시 정리하면서, 확인해보니 제가 알고 있던 것과 조금 달랐던 부분도 그대로 적어두었습니다.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━📌 30초 요약━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━▪ 슬와근은 무릎 뒤 가장 깊은 층에 있는 작은 근육으로, 펴진 상태로 '잠긴' 무릎을 돌려서 ..

간 건강은 특정 음식 한 가지가 아니라 식단 전체와 운동, 체중으로 관리합니다.마포 공덕동에서 PT를 하다 보면 건강검진에서 지방간 소견을 받고 오시는 회원님이 참 많습니다. 대부분 "뭘 먹어야 하나요"를 먼저 물어보십니다. 그래서 오늘은 간에 좋은 음식과 나쁜 음식을, 사람을 대상으로 한 연구 숫자만 골라 정리해 보았습니다.📊 먼저 숫자 네 개만 보고 가시죠· 21% — 커피 마시는 사람의 만성 간질환 위험 감소 (49만 명 코호트)· 1.85배 — 가당 음료를 하루 1잔 이상 마신 여성의 간암 위험· 150분 — 간 지방이 실제로 줄어든 주간 운동량· 10% — 지방간염의 90%가 호전된 체중 감량 폭이 네 숫자만 기억하셔도 오늘 글의 절반은 가져가시는 셈입니다.🩺 간은 왜 늦게 발견될까요?간에는..

마포 헬스장 래미안헬스 몸빼관장입니다. 아현동 피티 회원님, 공덕동과 염리동에서 오시는 회원님들과 뒷벅지 이야기를 하다 보면 대부분 "햄스트링" 한 덩어리로 알고 계십니다. 그런데 뒤 넙다리에는 근육이 세 개, 머리로 세면 네 개가 들어 있습니다. 슬괵근(햄스트링)은 대퇴이두근·반건양근·반막양근 세 근육을 묶어 부르는 이름이고, 대퇴이두근이 장두와 단두로 갈라지기 때문에 훈련에서는 네 갈래로 보는 것이 정확합니다. 이 네 갈래는 붙는 자리도 다르고, 지배하는 신경도 다르고, 다치는 빈도까지 다릅니다. 레그컬 하나로 뒷벅지를 다 잡았다고 보기 어려운 이유가 여기 있습니다. 오늘은 해부부터 훈련까지 순서대로 정리해 드리겠습니다. 📌 먼저 3줄로 정리해 드리면 ✅ 슬괵근 부상의 80% 이상이 '대퇴이두근..

안녕하세요. 마포 공덕동 PT 짐 래미안헬스 몸빼관장입니다. 공덕동 헬스장을 오래 하다 보니 염리동, 아현동, 대흥동에서 오시는 회원님들께 가장 많이 듣는 말이 "먹는 것도 줄이고 운동도 하는데 왜 안 빠지냐"는 이야기입니다. 식단표와 운동일지를 같이 들여다보면 정작 비어 있는 칸이 하나 있습니다. 잠입니다. 그런데 여기서 한 걸음 더 들어가야 합니다. 몇 시간 잤느냐만 따지면 절반만 본 겁니다. 자는 동안 방이 얼마나 어둡고 조용했는가, 그리고 매일 비슷한 시간에 잤는가가 그 잠의 질을 결정합니다. 오늘은 이 이야기를 숫자로 차근차근 정리해 드리겠습니다. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📌 핵심 정리 (5줄) ① 천장등 정도 밝기(100럭스)에서 하룻밤만 자도, 다음날 아침 인슐린 저항성이 올라..