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공덕역 헬스피티 올바른 걷기 자세...애오개 헬스피티

걸음새로 보는 건강 신호 7올바른 걷기 자세를 다음과 같다. 시선은 15~20m 정도 전방을 주시하고, 상체는 곧게 펴고 턱을 가슴 쪽으로 가볍게 잡아당기고, 양손은 주먹을 가볍게 쥐고 팔은 자연스럽게 구부리며 앞으로 15도, 뒤로 20도 정도 흔들어야 한다.양발은 11자가 기본이며, 보폭은 자신의 키에서 100㎝를 뺀 값을 보폭으로 선택하고, 걸을 때 발뒤꿈치 중앙 부분이 땅에 먼저 닿고 발바닥 전체로 디뎠다가 앞꿈치로 체중을 이동시켜주면 된다.“기우뚱기우뚱 걷는다”=평소 한쪽 다리를 다른 한쪽 다리보다 많이 사용한다거나 한쪽 다리 힘만 자주 풀린다면 관절염이 있는 건 아닌지 의심해봐야 한다.“너무 느리게 걷는다”=신체 건강은 물론 정신 건강이 나빠졌을 때도 속도가 느려진다. 알츠하이머병을..

간에 쌓인 피로…씻어내는 데 좋은 식품 8가지아몬드=아몬드 등 견과류는 지방간 예방에 도움이 되는 영양소인 비타민E의 좋은 공급원이다. 아몬드는 심장에도 좋다.커피=연구에 따르면 하루에 2~3잔의 커피는 과음이나 건강에 해로운 식단으로 인한 손상으로부터 간을 보호오트밀=섬유질이 많은 음식은 간 건강에 좋다. 녹차=녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부하다. 간암 등의 예방에 도움이 된다. 브로콜리= 비알코올성 지방간 예방에 좋다는 연구 결과도 있다. 시금치=잎이 많은 채소인 시금치에는 글루타티온이라는 강력한 항산화제가 들어 있어 간에 활력을 불어넣어 준다. 블루베리=폴리페놀이라는 영양소가 들어 있어 비만과 비알코올성 지방간의 예방에 도움이 된다. 허브, 향신료=간과 심장을 동시에 보호하는..

“약물로 살 빼더니 얼굴이 해골”…피부 처지고 광대가 툭, 왜?전세계적으로 오젬픽 등 체중 감량 치료제 인기가 치솟고 있는 가운데, 이른바 ‘오젬픽 페이스(Ozempic face)’부작용이 급증하고 있다는 전문가들의 현상 진단이 나왔다. 체중 감량에 성공하면서 얼굴 살도 급격히 빠져나가 해골형으로 보이는 것이 특징이다.부작용 사례도 끊임없이 보고되고 있는 가운데 미국의 유명 피부과 전문의인 폴 자로드 프랭크 박사는 오젬픽 사용 후 비슷한 양상으로 얼굴에 특정한 증상들이 나타나자 이런 사람을 치료한 후 ‘오젬픽 페이스’라는 용어를 처음 만들어 사용했다.오젬픽은 뇌에 배가 부른 것을 알려주는 자연 발생 호르몬을 모방해 식욕을 억제하고 빠른 체중 감량을 유도한다. 전문가들에 따르면 몸매에 집착하는 ..

“과민한 장 달래려면?”…약보다 ‘이런 음식’이 더 잘 낫는다과민성대장증후군 치료하려면 “발효성 탄수화물 줄이고, 단백질 지방 늘려야” 스웨덴 예테보리대 연구팀은 연구 결과에 따르면 음식 조절을 통한 식이요법으로 치료받은 과민성대장증후군 환자 10명 중 7명 이상이 약물 치료에 비해 훨씬 더 뚜렷한 증상 감소를 보인 것으로 나타났다.첫 번째 그룹은 전통적인 과민성대장증후군 식이요법을 받았다. 발효성 탄수화물(FODMAP) 섭취를 줄이는 식습관에 초점을 맞췄다. 발효성 탄수화물은 효모나 박테리아에 의해 발효된 탄수화물이다. 두 번째 그룹은 탄수화물 함량이 낮고 단백질과 지방의 함량이 비교적 높은 식이요법을 받았다.세 번째 그룹은 약물을 투여받았다. 연구 결과에 따르면 첫 번째 그룹의 약 76%와..

“근육 키우려 단백질?”…사람마다 먹는 양 달라, 얼마나 먹어야? 어린아이는 얼마나 필요할까? 권장량으로는 1~3세 어린이는 하루 14.5g(큰 계란 2개 정도), 4~6세 어린이는 19.7g(완두콩 약간의 분량), 28.3g(익힌 콩 1컵)을 10살까지 먹는 게 좋다. 그 다음 14세부터 40대가 되기 전까지는 여자 아이들은 성인 여성보다 약간 더 많은 45.4g이 필요한 반면, 남자 아이들은 성인보다 조금 적은 55.2g이 권장된다. 운동을 많이 하는 사람은 얼마나 필요할까? 단백질 양은 천천히 늘려가야 하며, 운동을 처음 시작했다면 자신의 체중 kg당 1.2g정도를 먹어볼 것을 추천했다. 이는 나이에 따라 달라질 수 있다. 또 단백질은 섭취하는 타이밍이 중요하다. 아침에 조깅을 한 뒤 단백질을 건너..

임신 간절히 원한다면…하루 커피는 두 잔 이하로? 최근 1년 동안 정상적인 성생활을 했는데도 아이가 생기지 않았다면 점검해야 할 사항이 적지 않다. 메이요클리닉 산부인과에 따르면 바람직하지 못한 생활습관은 생식력에 나쁜 영향을 미칠 수 있으니 바로잡아야 한다. 카페인 성분을 하루 200mg 밀리그램 이상 섭취하면 임신에 해롭다. 미국 식품의약국(FDA)에 따르면 커피 한 컵(약 240ml)에는 80~100mg, 콜라 한 캔(355ml)에는 30~40mg, 녹차나 홍차 한 컵(약 240ml)에는 30~50mg의 카페인이 들어 있다. 카페인 성분이 든 음료의 섭취량을 하루에 총 200mg 미만으로 줄이는 게 좋다. 또 정상 체중으로 배란을 개선하고, 클라미디아 임질 등 성병 예방으로 임신 방해 요인을 없애야..

없던 병도 만드는 ‘건강염려증’… 뇌에선 어떤 일이? 뚜렷한 병이 없음에도 지나치게 건강을 염려하면 정말로 병을 부를 수 있다. 불안한 마음이 실제로 몸의 병을 일으키는 것이다. 의학적으론 이를 ‘신체증상장애’라고 부른다. 신체증상장애 환자는 뚜렷한 원인(질병)이 없음에도 △통증 △피로감 △소화불량 △어지럼증 등의 증상이 지속하기도 한다. 이 때문에 일상에 큰 지장을 받을 정도로 몸의 불편함을 느끼며 병원을 찾지만, 정작 진료실에선 ‘이상이 없다’는 말만 듣기 쉽다. 이에 대해 분당서울대병원 정신건강의학과 박혜연 교수는 “이들 환자는 신체적 불편함에 예민하기 때문에 병원을 찾더라도 진료과를 제대로 선택하지 못하는 경우가 많다”면서 “잘못 찾아간 진료실에서 반복적으로 ‘이상 없다’는 진단을 받아 불안감과 ..

비만 유전자 있는 사람, 하루에 ‘이만큼’ 더 걸어야 유전성이 높은 비만한 사람이 살을 빼려면 하루 평균 1만1020보 이상을 걸어야 한다는 연구 결과가 나왔다. 미국 벤더빌트대 의대 메디컬센터 연구팀은 “신진대사가 많이 느린 가족을 둔 사람, 즉 유전적 요인으로 비만한 사람이 살을 빼려면 하루 1만보 넘게 걸어야 하는 것으로 나타났다”고 말했다. 미국 하버드대에 의하면 하루 1만보 걷기는 일본의 만보기 회사가 마케팅 차원에서 정한 일반적인 걷기 목표이지, 과학에 바탕을 둔 게 아니다. 하지만 이번 연구 결과 유전적 요인으로 뚱뚱해진 사람이 체중을 줄이려면 하루 평균 1만1020보 넘게 걸어야 하는 것으로 나타났다. 과학에 근거한 새로운 걷기 목표치가 유전적으로 비만한 사람에게 제시된 셈이다. 최근의 한..

“콩팥까지 망가뜨려”…과하면 ‘독’ 된다는 영양제 뭐가 있나? 칼슘: 1,000~1,200mg 과다 복용 증상으로는 복통, 메스꺼움, 구토가 나타날 수 있고 심한 경우 신장결석과 심장에 문제가 생길 수 있다. 미국 국립보건원(NIH)은 칼슘 일일권장량으로 19~50세 성인 1000mg, 51~70세인 경우 남성 1000mg 및 여성 1200mg, 70세 이상은 1200 mg을 제시하고 있다. 철분: 8~18mg 과다 복용했을 때 나타나는 증상으로는 메스꺼움, 구토, 설사 등이 있으며 심한 경우 간과 심장에 문제를 일으킬 수 있다. 철분 일일 권장섭취량은 19~50세인 경우 남성 8mg, 여성 18mg이며 51세 이상은 8mg다. 비타민 A: 700~900mcg RAE 과다 복용할 경우 메스꺼움, 구토, ..

‘지끈지끈’ 두통, 편두통…가라앉히는 데 좋은 식품 12 마그네슘, 섬유질, 수분 풍부한 음식이 도움 씨앗, 견과류=마그네슘과 섬유질을 제공한다. 전 바나나=저혈당증의 예방에 좋고 두통 완화에 도움이 되는 마그네슘도 풍부하다. 수분 함량은 약 74%로, 수분 공급에도 도움이 된다. 허브차=페퍼민트차는 부비동(코곁굴) 압력을 낮추는데 효과적이다. 커피=카페인은 체내에서 최대 5시간 유지되므로 오전에 커피를 마신 뒤 오후에 두통이 다시 찾아올 수 있다. 초콜릿=다크 초콜릿에는 약 40g 당 40~50㎎의 카페인이 들어있다. 이는 녹차 한 잔과 맞먹는 양이고 커피 한 잔 카페인의 약 절반에 해당한다. 베리류=부비동 압력을 완화시킬 수 있다. 버섯= 리보플라빈이 다량 함유 요구르트=수분 공급과 장 건강 증진 효..