마포 공덕헬스 래미안헬스

도화동 헬스피티 흉추후만을 위한 교정운동...공덕 헬스피티

흉추후만을 위한 교정운동상부승모는 평상시 긴장을 안하고 물건을 들때부터 긴장되는 것이 정상목이 앞으로 빠지기 시작하면 견갑이 전인됨견갑이 전인되면 상부 승모가 긴장하기 시작함 등이 평평하면서 목만 굴곡하면 승모가 과긴장하기 시작한다.  흉추후만을 만들기누워서 경추 4번을 쪽을 들어 올렸을때 타이트한 근육이 있는지 확인해서 없는지 확인하고 경추에 볼또는 롤러를 받치고 복횡근수축 하고 견갑을 전인하여 경추는 펴지고 흉추만 굴곡을 시킨다.처음에는 버티기 위주로 하고 어느정도 자세가 나오면 목을 롤러에서 1센티만 들어 올리고 버티기 흉추가 굴곡된 상태에서 경추굴곡근에 등척성수축을 유도한다.플랭크 자세에서 견갑을 전인하여 흉추굴곡을 만들어 준다 흉추7번을 중심으로 굴곡이 안되면 복부에 롤러를 받치고 흉추 7번 중..

대흥동 헬스피티 어깨관절 후인방해 원인근육 찾고 풀기...염리동 헬스피티

어깨관절 후인방해 원인근육 찾고 풀기 엎드려서팔을 더블유자로 하고 견갑을 후인하고 팔꿈치를 어깨 높이만큼만 들어 올린다. 극하근과 대원근 후면삼각근 광배근을 촉진해서 가장 타이트해서 후인을 방해하는 근육을 찾는다. 일반적으로 극하근과 대원근이 타이트하면 후인을 방해한다.후인이 안되는 쪽 겨드랑이 대원근과 광배근이 지나가는 곳을 볼로 압박하고 팔을 들어 올린다.팔을 앞으로 나란히 한다면 극하근을 압박하고 롤링해준다. 팔을 90도로 굴곡하고 내외전해준다. 소흉근을 볼로 압박하고 롤링해준다. 상완이두근 아래부분 오훼상완근을 압박하고 팔꿈치를 굴곡과 신전을 반복한다. 앉아서 손바닥이 하늘을 바라보게해서 더블유 만들고 후인후 팔을 벌리는 운동을수시로한다. [Reference] : flexmun, 「아현동헬스 어깨..

공덕역 헬스피티 어깨관절 용어...애오개 헬스피티

애오개헬스 어깨관절견갑하와 : 견갑하근이 부착 상완골 대결절 소결절 각능에 대흉근과 광배근 부착관절와: 상완골두가 들어가는 부분 쇄골/견갑골/상완골이 이루는 어깨관절흉쇄관절견쇄관절견흉관절-뼈와뼈가 연결된 관절이 아님관절와상완관절 관절와상완인대 (상/중/하)-견갑과 상완골을 잡아주는 인대-벤치프레스 할때 많이 다친다.(상완이두힘줄 바로 옆에 위치로 혼동하기 쉽다.)-나이가 많은경우 하관절와 상완인대부위가 타이트해서 팔을 들어올리는데 제한 되는 경우가 있다. 관절와순:상완골두을 감싸고 있는데 상완이두 힘줄과 같이 있기 때문에 상완이두에 문제가 생겨서 와순 윗부분이 손상되는 경우가 많다. 팔이 상습적으로 빠질경우는 후면삼각근을 과할정도로 강화해야한다.*칼슘이 과대 공급되면 석화건염이 올수 있다.[Referen..

어깨 각부 촉진하기쇄골끝쇄골을따라가 재일 마지막 끝단(중간에 쇄골이 굴곡된곳은 어깨 후인간에 목을 누르지 않게 하기 위해서) 견봉앞쪽쇄골끝에서 바깥쪽 모서리 상완 골두 스티커견봉앞쪽 아래쪽에 이두장두 힘줄이고그부위를 잡고 팔을 회전할때 덜컥거리면 상완이두가 문제이다.열중쉬어자세에서견갑하각을 촉진하고 내측면을 따라 올라가면 볼록 나온곳에 견갑극이고 따라 이동하면 견봉 뒤쪽 모서리를 확인 견봉넓이가 넓을수록 측면 삼각근이 넓다.흉추1번 극돌기견봉과 일직선이 정상 대부분은 하강  견갑이 전인 하강 되면 가동범위가 제한된다.팔을 옆으로 벌릴때 30도까지는 극상근을 쓰는데 처음부터 견갑이 상방회전 또는 거상된다면 극상근이 문제가 있을수 있다.  어깨교정운동 순서는 능형근 외회전근소지굴근팔꿈치 순으로  한다. 소지..

보행분석 척추관절 움직임 보행분석 총정리 보행간에  상완골 내회전 (손목회내와 구분필요)-대흉근이 원인 (소흉근은 오훼돌기에 정지)-팔꿈치 외회전정도를 확인한다. 보행간 팔이 너무 바쁘면 팔길이 확인대전자정도까지 오면 짧고 허벅지 중간까지 온다면 길다  보행분석1.체중이 어디에 실려있나?무릎과 발위치와 회전확인2.골반움직임은 거의 없는것이 정상이다.-대퇴골내회전으로 치우침3.요추굴곡은 다리길이 차이가 있을수 있다.4.어깨 외곽라인이 한쪽이 한복어깨라면 흉추회전이 의심된다.5.굴곡이 더 많은 다리가 있는지 확인6.비복근을 안쓰면 햄스트링이 더 쓰인다. 저측굴곡이 안되면 햄스트링이 타이트7.무릎과신전은 무릎에 스트레스가 많고 무릎이 과굴곡된경우는 골반이 후반경사 된경우가 많다.8.팔의 흔듦은 15도정도 이다..

발목가동범위가 안나오는 쪽 가동범위 넓히기 앉아서 미니 롤러를 아킬레스건에 대고 발끝을 내외측으로 하고 안쪽과 바깥쪽을 풀어준다. 반대발로 눌러누고 더 압박하기 위해서는 손을 바닥에 대고 엉덩이를 든다.비복근과 가자미 근이 만나는 곳에 볼을 놓고 압박하고 배측저측굴곡 반복마찬가지로 엉덩이를 들어 압박력을 높인다.그다음은 압박하고 배측굴곡해서 볼이 들어가는 느낌이 들게 하고 풀고를 반복한다. 아킬레스 건이 부드러워졌는지 확인해본다. 발아치가 불안정하면 아킬레스건 내측이 더 아프다저측굴곡이 안되는 곳은 롤러로 전경골근을 압박하고 롤링압박하고 저측굴곡을 하고 풀고를 반복누워서 발을 들고 발을 잡고 발목을 늘려준다.[Reference] : flexmun, 「마포헬스 발목가동범위가 안나오는 쪽 가동범위 넓히기 -..

비복근 가동범위 검사비복근은 서서 발을 들어서 저측굴곡양을 비교한다.한발을 앞으로 내밀어 무릎을 앞으로 내밀어 가자미근 굴곡정도 확인한번에 같이 발을 같이 두고 무릎을 앞으로 굴곡 무릎이 안가는 쪽이 더 타이트  발목에 가동범위가 안되면 골반이 회전하고 무릎이 더 튀어나온쪽 대퇴사두가 과사용되며 무릎통증을 유발한다. 가동범위가 안되면 보상으로 아치가 무너니고 있는지 확인 [Reference] : flexmun, 「아현동헬스 비복근 가동범위 검사 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=10&document_srl=18228.

골반 굴곡근 풀기 대퇴직근엎드린자세에서 팔을 더블유자발은저측굴곡 한 상태에서 무릎 굴곡굴곡양이 적은 쪽을 찾아서대퇴직근을 늘려준다.볼로 압박하고 위아래로 움직여 준다.장요근은대퇴골은 외회전 한 상태에서 다리를 들어서  적게 들린쪽을 찾아서 풀어준다.볼을 엎드려서 장요근에 대고 압박후 발을 들어 압박력을 높인다. [Reference] : flexmun, 「애오개헬스 골반 굴곡근 풀기 대퇴직근 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=10&document_srl=18221.

수정된 토마스 검사누워서 무릎굴곡하고 천골에 롤러를 대고한쪽오금을 잡고 무릎을 편다.골반보다 무릎이 높디면 장요근무릎이 완전 펴졌으면 고과전 굴곡근이 너무느슨하다.무릎이 펴지고 바닥에서 뒤꿈치가 떨어지면 대퇴직근이 타이트(드문케이스)  장요근 스트레칭 누워서 한쪽 다리를 무릎을 굽혀서 벌리고 전상장골극과 배꼽 중간쯤 눌러서 장요근을 압박한다. 대퇴직근은 누워서 대퇴부에서 가장 높은 부분을 압박해서 풀어준다.[Reference] : flexmun, 「공덕헬스 골반이 불균형 고관절 굴곡근 검사 수정된 토마스 검사 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=10&document_srl=18216.

불균형 골반 교정서있을때와 누웠을때 중에 누웠을때를 기준으로 골반을 균형 맞춘다.코어트레이닝을 누워서 하기 때문이다. 강화운동누워서 전방경사 된쪽에 발뒤꿈치에 롤러를 대고 햄스트링에 힘을 주어 좌골을 당겨서 맞춰놓는다. (햄스트링에 힘을 줄때 무릎과 골반 굴곡된 상태 버티기) 남자는 잘안움직이고 여자는 상대적으로 좀더 잘움직인다.이렇게 골반 높이를 맞추고 바로 코어 트레이닝을 해야한다. 업드려서 asis에 롤러를 대고 플랭크자세 견갑전인 복횡근 수축 롤러에서 1센티 들기 버티기가 되면 1센티 들고 무릎까지 들어 강도를 높인다. [Reference] : flexmun, 「염리동헬스 불균형 골반 균형 맞추기 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listS..