당뇨병 전 단계인데, 단 음식도 먹는다…혈당 관리에 좋은 ‘이 방법’은?
단 음식은 절대 안 되고…달지 않은 탄수화물은 먹어도 괜찮다?
혈당에 미치는 영향은 식품의 종류보다는 식사나 간식에 포함된 탄수화물의 ‘총량’이 더 중요하다. 밥, 면, 빵이나 초콜릿, 아이스크림도 탄수화물 음식이다. 따라서 단맛을 내는 사탕, 초콜릿, 아이스크림, 단 음료, 과일은 먹으면 안 되고, 달지 않은 탄수화물은 먹어도 괜찮다고 할 수 없다.
평소 탄수화물 총섭취량 넘지 않은 경우…단 음식도 먹을 수 있어
혈당 관리를 위해 매일 비슷한 시간에 비슷한 양의 탄수화물을 규칙적으로 먹는 것이 원칙이다. 과식을 하지 않아 평소 탄수화물 섭취량을 초과하지 않는다면 단 음식도 먹을 수 있다. 쉽게 말해 밥을 덜 먹는 대신에 아이스크림을 먹을 수 있다는 것이다.
혈당에 영향 주지 않는 인공감미료…“항상 좋은 음식은 아니다”
다이어트 콜라의 경우에도 설탕 대신 인공감미료인 아스파탐을 이용해서 단맛을 낸다. 아스파탐은 열량이 거의 없어 혈당에 영향을 주지 않는다. 인공감미료를 사용한 음식이 혈당 조절, 체중 관리에 도움이 될 수는 있지만 항상 좋은 음식은 아니라는 점을 기억해야 한다.
과일도 ‘양’ 가장 중요…당도 낮은 토마토는 한 개 vs 바나나 반 개
바나나처럼 당도가 높고 수분이 적은 과일은 한 번에 50 g(반 개 정도) 먹어야 한다. 반면에 토마토처럼 당도가 낮고 수분이 많은 것은 350 g(큰 것 한 개) 먹어도 된다. 사과, 배는 중간 크기 반 개를 초과하지 않는 게 좋다. 즙, 주스보다는 생과일을 먹어야 한다.
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=36961
'헬스장이야기' 카테고리의 다른 글
| 염리동 헬스피티 숨 헐떡일 정도로 일주일 50~57분 신체활동 해야...대흥동 헬스피티 (0) | 2025.10.22 |
|---|---|
| 오개 헬스피티 1년 후 무릎이 어떻게 될지 시각화하고 질병 위험을 평가하는 인공지능(AI) 시스템을 개발...공덕역 헬스피티 (0) | 2025.10.21 |
| 도화동 헬스피티 염증에 좋은 감자?....공덕 헬스피티 (0) | 2025.10.17 |
| 대흥동 헬스피티 위암의 주범으로 알려진 헬리코박터 파일로리균을 없애는 제균 치료가 골다공증 예방에도 효과가 있다....염리동 헬스피티 (0) | 2025.10.16 |
| 공덕역 헬스피티 몸은 왜 이렇게 붓는 걸까....애오개 헬스피티 (0) | 2025.10.15 |