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염리동 헬스피티 심부전방선 치골근 단내전근...대흥동 헬스피티

심부전방선 – 치골근 치골 앞쪽에 붙은 가장 안쪽의 짧은 근육, 내전에 개입한다. 치골의 위치를 안정시키기 때문에 특히 임산부들한테 무릎 사이에 볼을 끼우는 브리지 훈련을 많이 시킨다. 다리를 꼬거나 고관절이 굴곡 내회전 된 상태에서 모으면 치골근이 많이 짧아져 주변 힘줄과 내전근들의 긴장이 증가해 고관절의 움직임을 방해한다. 치골이 뻣뻣하다면 쩍벌자세(고관절 굴곡+슬관절 외전)를 추천한다. 성장판이 열린 유년기에 정강뼈 뒤틀림, 무릎 회전이 생기는 W자세는 안짱다리가 될 위험이 있기에 반드시 피해야 한다. 심부전방선 – 단내전근 걸을 때 고관절을 안정시켜주는 핵심근육. 치골근과 함께 잡아당기는 방향이 같다. 뒤꿈치 닿기 할 때 골반 바깥쪽의 중둔근 후섬유와 함께 다리가 바깥으로 벌어지지 않게 안쪽으로..

염리동 헬스피티 비타민 D 영양제 무분별 투여 조심해야...대흥동 헬스피티

노화 늦춘다는 비타민D의 두 얼굴...많이 먹으면 신장 굳는다고?집안에서도 선크림을 바르는 사람이 있다고 한다. 비타민 D는 자외선이 약한 오전에 20분 정도 맨살에 햇빛을 쬐면 합성된다. 하지만 이마저도 싫어하는 사람이 있다. 경각심에서 비타민 D에 대해 다시 알아보자.비타민 D 노화 늦추는 데 도움…염증과 싸우는 힘 길러준다미국 하버드 의대 연구팀이 2만 6000여 명을 대상으로 한 대규모 임상시험 결과다. 비타민 D를 4년간 섭취한 사람들은 세포 노화의 지표인 텔로미어의 손상 속도를 늦출 수 있다는 것이다. 텔로미어는 나이가 들수록 짧아지고 손상된다. 비타민 D의 항염증 효과가 텔로미어 유지에 도움이 된 것으로 보인다. 하지만 위의 하바드 의대 연구팀은 “비타민 D를 영양제 형태 등으로 무분별하게 ..

애오개 헬스 피티 5월23일 하체운동 스쿼트 200kg 데드리프트 220kg/ 애오개 헬스 도화 헬스 용강 헬스 마포 헬스 관장형헬스

문관장 홈페이지 ptgym.co.kr 애오개 헬스 피티 5월23일 하체운동 스쿼트 200kg 데드리프트 220kg##-유튜버 몸빼관장 소개-##대한교정운동 전문가 자격증과 국제자격증을 보유한 현역 선수 입니다한곳에서 15년넘게 시합출전과 지도경험을 바탕으로 차원이 다른 PT를 약속드립니다.부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받아오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다오른쪽 무릎연골이 없어 무릎과 골반, 오른쪽 회전근개 부분파열, 상완신경총 손상, 왼쪽 팔꿈치 퇴행성 관절염으로 재활치료와 재활운동을 충분히 경험했고 공부했습니다.치료개념에 재활은 병원에서 하시고, 정상적인 운동기능을 위한 트레이닝은 가능합니다. 자격사항-NSCA CPT-Muscle Mania Orient Coa..

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애오개 헬스피티 심부전방선 – 내전근...공덕역 헬스피티

심부전방선 – 내전근네 발 달린 동물은 앞 뒤쪽으로만 발달되고 옆으로 벌어질 일이 없기 때문에 내전근이 발달되지 않았다. 장경인대처럼 특별히 직립보행하는 인간에게 더 발달된 근육이다. 내전과 내회전 고관절 신전에 개입된다. 치골쪽에 붙은 근육: 가로 방향. 다리를 모으는데 특화됨.좌골쪽에 붙은 근육: 세로 방향. 깊게 앉을 때 개입되는 대내전근이 포함됐다. 내전근들은 하지가 불안정하면 더 동원되게 된다. 스키 타고 무릎이 아픈 사람들은 고관절 외전근을 잘 사용하지 못 해 내전근을 사용하여 무릎이 안으로 더 모아져서 그렇다. 무릎이 불안정한 상태에서 지면이 불안정해 내전근이 더 우세하게 된 것이다.빠른 속도의 방향 전환을 할 때 내전근은 신잔성수축을 하여 고관절을 안정시킨다. 방향전환을 할 때, 반대발로 ..

애오개 헬스피티 건강식 현미와 달걀 흰자가 장에 나쁘다...공덕역 헬스피티

건강식 현미와 달걀 흰자가 장에 나쁘다고?...이게 무슨일현미와 달걀 흰자는 장내 마이크로바이옴에서 아미노산 분해를 늘려 장 기능에 악영향을 미치는 것으로 드러났다. 달걀은 완벽한 단백질 공급원으로 알려져 많은 사람이 즐겨 먹는 식품이다.미국 노스캐롤라이나대 연구결과 단백질 공급원을 바꿀 때마다 마이크로바이옴 구성이 크게 변했으며 현미, 효모, 달걀 흰자의 기능적 효과가 가장 컸다. 현미와 달걀 흰자는 아미노산 분해를 늘렸다. 단백질은 아미노산으로 이루어져 있다. 일부 아미노산은 독소로 분해되고, 다른 아미노산은 장-뇌 축에 영향을 미칠 수 있었다.연구팀은 식이 단백질에 부착된 ‘글리칸’이 장내 마이크로바이옴 기능을 바꾼다는 걸 알아냈다. 콩, 쌀, 효모, 달걀 흰자를 포함한 다양한 식이 단백질 공급원이..

아현 헬스 피티 5월13일 등운동 데드리프트 원암로우 풀다운 시티드로우 / 대흥 피티 도화 피티 용강 피티 마포피티

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표면전방선 – 봉공근대퇴근막장근과 협력하여 같이 고관절을 굴곡 시키는 기능을 하지만 대퇴골두를 앞으로 잡아당긴다. 고관절이 내회전된 자세에서 굴곡하거나 무릎관절이 회전될 때 과활성화 되는데, 앉았다 일어나는 운동을 할 때 무릎 내측에 수축을 유발하여 통증이 생긴다. 내측광근과 가깝기 때문에 봉공근의 통증 유발점을 내측광근으로 오인할 수 있다. 무릎 관절을 30도정도 굴곡하면 내측광근의 장력이 줄어드는데 그 안쪽으로 팽팽한 지점이 바로 봉공근의 통증유발점이다. 표면전방선 – 거위발건봉공근(회전감지)과 박근(고관절+슬관절 외전감지), 반건양근(슬관절 과신전 감지)이 모이는 지점이다. 거위발건은 내측측부인대를 보강하여 바깥에서 안쪽으로 가해지는 스트레스에 대항해 슬관절의 외전을 억제해주는 역할을 한다. 손으..

“근육질 몸매 그냥 만들어지는 게 아니네”...운동 전후 먹으면 좋은 음식운동 전 먹어야 할 음식운동 전에 단백질이 풍부한 음식을 먹어두면 탄탄한 근육을 형성하는데 도움이 된다. 또 단백질 음식은 몸의 회복 속도를 향상시켜 다음 운동 시간을 좀 더 앞당긴다. 운동을 하려면 몸이 가벼워야하므로 무겁게 먹어서는 안 되고 삶은 달걀이나 삶은 콩을 플레인 요구르트에 섞어 가볍게 먹는 정도가 좋다.운동에 대한 집중력을 높이고 에너지를 북돋우기 위해서는 탄수화물의 섭취도 필요하다. 또 운동하기 2시간 전부터 2컵 정도의 물을 마셔두는 것도 필요하다.운동 후 먹어야 할 음식운동이 끝나면 허기가 져 음식에 탐닉할 것 같지만 사실상 운동은 식욕을 억제하는데 도움을 준다. 체중 관리를 위해 운동이 끝난 뒤 먹지 않으려고..