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공덕동 헬스피티 하강된 어깨교정운동...아현동 헬스피티

하강된 어깨 교정운동 견갑이 하강되는 경우는 흉추 후만이 평편한 경우가 많아 전거근과 상부승모 후섬유 운동을 한다.앉은 자세에서 뒤에서 봤을때 견봉이 낮은 어깨를 확인한다. 낮은 어깨로 인해 흉추 굴곡이 있는지 먼저 확인하고 흉추 굴곡이 있다면 낮은어깨쪽 반대쪽발을 앞으로 해서 무릎앉아 자세를 취한다 굴곡된 쪽 손을 올려 뒤통수를 잡고 흉추굴곡이 있는 부분만 약간 반대쪽으로 회전한다음 호흡을 최대한 들어마시고 참아서 스트레칭을 먼저한다.네발기기 자세에서 견봉이 바닥과 수평이 되게 45도 정도만 상체를 기울이고 복횡근 수축 견갑전인후 낮은 어깨만 후인 거상시켜 상부승모를 수축해서 버티기를 하고 어느정도 익숙해지면 도수저항을 주되 자세가 유지되는 선까지만 한다. 강화 운동간 체간 회전이 없도록 지도한다.[R..

공덕동 헬스피티 구강 건강이 좋지 않은 여성은 편두통, 복통, 근육통을 더 많이 경험...아현동 헬스피티

온 몸이 괜히 쑤시고 통증 있다면, ‘여기’만 살피면 된다!구강 건강과 통증 사이에 유의미한 관계가 있다는 연구 결과가 나왔다. 구강 건강이 좋지 않은 여성은 편두통, 복통, 근육통을 더 많이 경험하는 것으로 나타났다.연구진은 세계보건기구(WHO) 구강 건강 설문지를 이용해 구강 건강을 평가하고 여러 검증된 도구로 근육통, 두통, 편두통, 복통 등에 관해 평가했다. 분석 결과, 구강 건강 점수와 통증 사이에 강력한 연관성이 발견됐으며, 이는 구강 내에서 발견된 특정 미생물과 관련이 있었다. 구강 건강 점수가 가장 낮았던 참가자일수록 통증 점수가 높을 가능성이 높았다. 이들은 60%가 중등도에서 중증의 근육통을, 49%가 편두통을 경험하는 것으로 확인됐다. 연구진은 낮은 구강 건강 점수가 빈번하고 만성적인..

아현 헬스 피티 4월1일 등운동 데드리프트 원암로우 풀다운 시티드로우 / 대흥 헬스 도화 헬스 용강 헬스 마포 헬스 대흥 피티 도화 피티 용강 피티

아현 헬스 피티 4월1일 등운동 데드리프트 원암로우 풀다운 시티드로우 #공덕동피티 #애오개피티 #염리동피티 #아현동피티

공덕 헬스피티 어깨 테이핑...도화동 헬스피티

무릎테이핑과 비슷하다 어느쪽이 아프든 통증감소에 도움이된다. 견봉앞뒤 모서리 표시하고팔을 앞으로 한후25센티 테이프를 견봉 뒤 모서리에 대고 삼각근 정지부와 팔꿈치 외측상과 일직선상에 부착하고 25프로 장력으로 견봉 뒤 모서리를 덮으면 테이핑 앞쪽은 뒤쪽 테이핑 2.5센티 아래에서 시작해서 견봉 앞 모서리를 덮으면서 장력 25%로 테이핑해준다. 이때 삼각근 정지부를 기점으로 붙이거나 삼각근 모양으로 붙이면 안됨삼각근 모양으로 붙이면 굴곡과 신전에 도움이 되지 극상근을 보조해주기 힘들다.[Reference] : flexmun, 「아현동헬스 어깨 테이핑 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=8&document_srl=18464.

공덕 헬스피티 전립선을 보호하는 식품...도화동 헬스피티

“남성들을 미소 짓게 만드네”...전립선 건강 보호하는 식품은?영양소 풍부한 음식 섭취하고, 활동적으로 생활하면 전립선암 위험 줄여전립선(전립샘)은 남성에게만 있는 장기로, 정액의 일부를 생산하는 역할을 한다. 전립선은 방광에서 나오는 요도를 둘러싸듯이 있으며, 밤 열매와 같은 모양을 하고 있다.베리류=산화 손상은 과학자들이 수년간 쌓이는 점진적 손상이라고 부르는 것이다. 항산화제가 이런 활성 산소를 중화시키거나 제거한다.  생선, 견과류 등 오메가-3 지방 풍부 식품=몸속에서 염증이 발생하는 것을 막는데 도움이 된다. 연구에 따르면 전립선에 염증이 생기면 암이 발생할 수 있는 위험한 조건이 된다.토마토=라이코펜은 강력한 항산화제 중 하나다. 이 성분은 토마토의 세포벽에 들어있다. 토마토를 조리할 때 결..

아현 헬스 피티 4월1일 등운동 데드리프트 원암로우 풀다운 시티드로우 / 대흥 헬스 도화 헬스 용강 헬스 마포 헬스 대흥 피티 도화 피티 용강 피티

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염리동 헬스피티 후면삼각근과 중부승모라인...대흥동 헬스피티

후면삼각근과 중부승모라인 대흉근 중부승모전거근 능형근이 견갑운동의 길항관계이다. 대원근과 하부승모 방향 소흉근과 상완이두단두소흉근이 타이트하면 상완이두가 기지부가 늘어나고 정지부가 타이트해진다. 암벽간에는 광배보다 하부승모를 잘쓰는 것이 유리하다.경추 외측굴곡이 안되는 경우 상부승모 정지부를 풀어주면 도움이 된다. 전거근이 강하고 능형근이 약하면 상방회전 없이 전인만 된다.승모근은 대둔근처럼 타고나는 경우가 많다. 때문에 승모가 약하면 광배가 일을 많이한다. 만약 로우자세에서 승모가 너무 쓰이는 경우는 견갑을 전인한 상태에서 하면 광배가 조금더 쓰기 편하다.  흉추와 가까운 근육을 먼저 운동시킨다. 직립보행을 위해서 후방에 근육이 더많고 앞쪽보다 2배정도 더 많게 운동프로그래밍해주는 것이 좋다.[Refe..

염리동 헬스피티 운동의 유형 및 지속성, 식단에 따라 다르지만 변화는 적어도 2-4주가 지나야 나타나기 시작한다...대흥동 헬스피티

운동하면 얼마 만에 몸매 바뀔까?…강도에 따라 최소 ‘이정도’ 지나야미국 방송 CNN이 이런 변화를 앞당기는 방법을 소개했다.운동 선수의 몸을 관리하는 회사인 ‘엘리트 스포츠 뉴트리션’의 앤기 아쉐는 “운동의 유형 및 지속성, 식단에 따라 다르지만 변화는 적어도 2-4주가 지나야 나타나기 시작한다”고 말했다. 개인 트레이너인 티나 페널리는 “나이 성별 신진대사 등 많은 요인이 작용하기 때문에 많은 사람들은 대게 6~12주가 걸린다”고 설명했다.달리기처럼 고강도 유산소 운동은 활동량이 적은 요가에 비해 더 빨리 결과를 얻을 수 있다. 또 소량이라도 칼로리 섭취를 줄여야 한다. 1주일에 250~500kcal를 줄이면 약 230∽450g을 감량할 수 있다. 페널리는 “근력 운동으로 생기는 순수 근육량이 늘어나..

마포구 헬스장 피티 4월4일 퇴근전93kg / 공덕 헬스 염리 헬스 아현 헬스 애오개 헬스 관장형헬스

마포구 헬스장 피티 4월4일 퇴근전93kg#공덕피티 #애오개피티 #염리피티 #아현피티

어깨 관절 견갑거근 극상근 팔 다리 안쪽은 안정화 바깥쪽은 힘쓰는 근육이다. 승모가 근력을 담당하고광배는 근력보다 흉추의 움직임과 상완에 기능적 움직임을 담당한다. 광배근이 타이트하면 야구나 골프할때 기능적 움직임을 방해한다. 전면삼각근과 승모 후두부를 연결하는 선이 힘을 쓰는 라인이다. 전면삼각근은 승모와 함께 써야 근력발휘에 유리하다. 측면삼각근과 승모 경추를 연결하는 선또한 근력을 발휘하는데 중요한선이다.풀업간에 견갑후인이 안된다면 광배근의 긴장도를 확인해본다. 견갑후인 거상시키면 팔이 벌어지면서 삼각근이 긴장된다.만약에 이런 근육이 일을 안하면 견갑거근과 극상근이 과하게 활성하된다. 이때는 상부승모 후섬유와 측면삼각를 운동시키는 것이 도움이 된다.[Reference] : flexmun, 「공덕동헬..