마포 공덕헬스 래미안헬스

중간광근 -슬개골 안정성에 관여-퇴행성 관절염 인대손상후 회복간 필수적으로 강화가 필요-힘줄이 발달-지근섬유가 많기 때문에 재일 먼저 운동을 시킨후에 표층부에 근육을 강화해야 무릎통증을 예방할수 있다. *초보자는 버티는 스퀏이 도움이 됩니다.30~90도에서 대퇴직근이 가장 많은 일을 한다.30도 90도에서 버티기 다음 한발로 버티기 대퇴골두 슬개골 거골을 정렬해서 버티기 전상장골극 아래 들어간부분 전하장골극(대퇴직근 기지) 서해인대 부분 가장 튀어나온부분 대퇴골두 아래 들어가부분 하체의 겨드랑 신경 동정맥이 다지나간다. +처음에는 슬개골 윗부분 힘줄이 아프면 무릎회적인 있는지 확인하다.[Reference] : flexmun, 「[마포헬스 교정운동] 중간광근의 역활 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스..

◆ 이 시간에는 꼭 자야 하는데… 왜?잠을 유도하는 멜라토닌 호르몬은 새벽 2-4시에 가장 왕성하게 나온다. 이 시간대에 가장 깊은 잠에 빠지며 뇌의 혈류량도 최고조에 이른다. 혈관 속을 순환하는 면역세포의 수가 크게 증가하는 시간이기도 하다. 자는 동안에는 뇌에 쌓인 노폐물이 제거되는데, 이 시간대의 효율이 가장 좋다. 숙면을 하지 못하면 치매 위험이 높아지는 것은 이런 이유 때문이다. 매일 밤을 꼬박 새는 야근이 건강에 나쁜 것도 이 같은 몸의 생체리듬을 역행한 탓이다. 한창 자야 할 새벽 4시쯤 일을 할 경우 작업 실수나 교통사고가 가장 많이 발생한다는 보고가 있다. 술은 잠을 잘 들게 하는 효과도 있지만, 잠에서 쉽게 깨고 한번 깬 후에는 다시 잠들기 어렵다.고기 튀김류 등 과도한 야식도 수면건강..

대퇴직근고관절 등척성 굴곡 토크의 1/3을 생산슬관절 신전 토크의 20%생산엎드려서 상체를 세워 복직근과 장요근이 늘어난상태에서 무릎을 굴곡-허리통증 : 대퇴직근이 타이트-무릎통증 : 슬개대퇴관절이 타이트 연골연화증가능 타이트한 대퇴직근 스쿼스타일기지부-무게중심을 뒤로정지부-무게중심을 중간 -대퇴사두와 슬괵근의 불균형을 풀어도 다시 뭉치는 경우는 내전의 타이트함도 확인해야한다. *운동을 처음 시작하면 장경인대쪽을 많이 사용하기 때문에 무릎이 바깥쪽으로 회전 무릎통증* 운동을 많이 한사람은 길항근의 균형이 무너저서 무릎통증을 유발*대퇴직근 보행간 굴곡과 신전 모두에 참여 풀기-트위스터로 슬관절 윗부분 힘줄을 먼저 압박한후에 짧게 굴곡해서 자극-트리거포인트에 압막후 30~90도 굴곡신전후-발끝을 잡고 굴곡해..

필수 미네랄 마그네슘성인이 된 여성은 하루에 약 310mg의 마그네슘을 필요로 하고, 30세가 지나면 320mg의 마그네슘을 필요로 한다. 임산부들은 정상치보다 40mg이 더 필요하다.31세 미만의 성인 남성은 400mg이, 그 이후로는 420mg이 필요하다.마그네슘은 일반적인 식단에서 충분한 양을 섭취하기가 쉽지 않은 미네랄 중 하나다. 마그네슘 부족 상태가 길어지면 제2형 당뇨병, 고혈압, 편두통을 포함한 다양한 건강상 문제를 일으킬 수 있다.반면에 과다 섭취로 경련이나 메스꺼움이 생길 수 있다. 마그네슘이 함유된 설사약이나 제산제를 먹을 경우도 그럴 수 있다.Δ 뼈를 튼튼하게 해준다.Δ심장을 보호해준다.Δ 당뇨병 발병률을 낮춘다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&docu..

전방선 타이트 검사전경골근맨몸 스퀏간 무릎통증이 있다면 발목관절 불안정과 함께 원인이 된다. 엎드려서 무릎을 붙이고 발을 뗀상태에서 배측굴곡후 무릎굴곡 타이트한곳 전경골앞에 트위스터를 대고 이완 풀었는데 동일하다면 대퇴직근을 풀어준다. 슬와근과신전또는 경대퇴관절 회전 엎드려서 들어올려서 발목관절0도로 발끝방향 확인 바깥쪽으로 돌아간쪽을 풀어준다. 엎드려서 복횡근에 힘을 주고 발을 내번시켜 정렬을 맞춰서 잡아서 고정 90도 뒤꿈치와 오금 좌골을 일직선으로 하고 굴곡하기 위해서 힘을 준다.45도, 5~10도 각각해준다. 셀프로 할때는 앉아서 90도 45도 5도정도 로 뒤꿈치를 바닥에 밀듯이 실시한다. 중간광근 활성화로 무릎굴곡 정상화무릎앉아 자세에서 족궁을 살리고 무릎 정렬을 맞추고 앞뒤로 밀어서 중간광근을..

일주일 2시간 30분의 운동으로, 편두통을 완화시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔다.미국 워싱턴대학교 메이슨 다이어스 박사팀 연구결과 운동 시간은 두통 발병 빈도와도 관련이 있었다. 운동을 전혀 하지 않는 그룹에서 5%가 한 달에 0~4회, 48%가 25회 이상 두통을 겪는다고 보고해 이 그룹에서는 높은 빈도로 편두통을 호소하는 비율이 높았다. 반면 주 150분 이상 운동하는 그룹에서 이 비율은 10%와 28%로 높은 빈도로 편두통을 앓는 비율이 현저히 낮았다.연구진은 “많은 사람들이 편두통 완화를 위해 여러가지 치료법을 시도하지만 생활습관을 개선하여 편두통을 어느 정도 예방할 수 있으며 그 중 운동이 가장 저렴한 치료제일 수 있다”고 말했다. 실제로 세계보건기구(WHO)에서도 편두통 완화를 위해 주 2시..

상부승모와 흉쇄유돌근은 뇌신경이 연결되어 있다. 머리가까운 근육이 타이트해지면 두통을 유발대표적인 근육이 후두하근이다. 표면전방선 심부전방선-거의 안정성을 위한 근막 장무지굴근 장지굴근힘줄인 발목 안쪽 내측복사뼈을 지나가서 발바닥으로 연결되기 때문에 발목 안정화에 관여 내전근발목이 불안정하면 내전근 기능이 상승하거나 타이트하다사람의 긴장도가 높아지면 내전근의 긴장도가 높아진다.두다리로 서있기 때문에 발안쪽이 무너지거나 무릎에 회전이 걸리면 타이트해진다. 족궁무너짐장무지굴굴 장지굴군 타이트-후경골근타이트내전근-장요근-요방형근-횡격막-경장근으로 타이트해지고 호흡기능이 저하된다. 슬와근과신전된상태에서 운동하면 연골손상이 빠르다.길어지고 타이트하면 비복근도 타이트 장요근치골옆으로 동맥정맥 신경등 많이 지나감치골..

살을 빼지 못하는 사람들의 가장 흔한 핑계 5가지를 소개했다.1. “운동을 하면 너무 피곤해”운동을 하면 피로해질까. 그렇지 않다. 운동을 하면 활력이 생긴다. 실내에서 벼운 스트레칭만 해도 같은 효과를 느낄 수 있다.2. “다이어트를 하면 배가 너무 고파”몸에서 정말 음식을 필요로 하는 것인지 아니면 심심해서 뭘 먹고 싶은 것인지를 분간하는 능력을 키워야 한다. 3~4 시간 마다 식사를 해야 굶주려서 게걸스럽게 먹는 일을 피할 수 있다고 전문가들은 말한다. 3. “건강식은 너무 비싸”냉동 채소와 과일은 가장 잘 익었을 때 딴 것이어서 신선한 것 못지않게 건강에 좋으면서 값도 싸다. 전문가들은 또한 정백 하지 않은 통곡류를 개별 패키지가 아니라 대량으로 구입하라고 조언한다.4. “조리할 시간이 없어”전문..

안구의 운동과 밀접한 연관을 가짐표면후방선 전체를 여는데 결정적인 역할을 한다.등근육과 연결되어 움직임을 조절한다. 몸통보다 머리가 앞쪽에 위치했을때 후두하근이 뻣뻣함 누워서 손가락두개로 두개골 아랫쪽 가운대를 대고 통점을 찾는다 중앙은 직근 바깥쪽은 사근아픈부위에 트위터를 대고 누워서 턱을 당겨서 길게 눌러준다. 몸통보다 머리가 뒤쪽이면 흉쇄유돌근과 사각근 판상근이 타이트해진다.판상근은 척추에서 시작해서 두개골에 정지흉쇄유돌근과 길항관계에 있다. 길고 뻣뻣한 근육은 적당히 풀어주고 강화 해주는 것이 중요하다.[Reference] : flexmun, 「[애오개헬스 교정운동] 후두하근 및 두판상근 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=15&d..

여성이 꼭 먹어야 할 과일 채소에 대해 알아보자.◆ 미세먼지, 대기오염, 요리연기.. 폐가 신음한다비타민이 많은 사과에는 의외의 성분이 들어 있다. 퀘세틴(quercetin)이 그 것으로 미세먼지, 대기오염, 요리연기, 간접흡연 등으로부터 폐를 보호◆ 젊을 때부터 폐에 좋은 식품을.. “40-50대도 늦지 않았어요”국립암센터-국가암정보센터의 자료를 보면 사과 뿐 아니라 고구마, 당근, 늙은 호박, 단호박, 망고, 시금치 등에도 폐 기능을 올리고 암에 대항하는 효과가 있다. 베타카로틴은 시금치, 차, 미역 등에도 들어 있다. 베타카로틴을 많이 섭취하면 침윤성 자궁경부암 발생이 20-50% 감소한다는 연구결과가 있다. ◆ 국립암센터 자료를 보면 당근, 고추, 시금치 등 녹황색 채소와 과일, 해조류에 함유된 ..