마포 공덕헬스 래미안헬스

방사형 팔을 올린 상태에서 극하근 방향 근막선 견갑극을 기준을 극하근 방향 [Reference] : flexmun, 「견갑후인을 위한 교정테이핑 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=38&document_srl=7283.

Level 2 IT1 케이블머신 레터럴스텝 스퀏간에 오른쪽에 체질량중심이 쏠리면 저항을 오른쪽에 위치해서 한다. 발을 모으고 그립은 검상돌기 몸통회전없이 이동 왼발 체중이동 오른발이동순으로 강도은 팔을 펴거나 저항을 올려준다. 케이블이 머신 대신에 밴드를 이용하기도한다. 전후방 이동보다 좌우 이동이 좀더 강화에 도움이 된다. [Reference] : flexmun, 「Level 2 IT1 케이블머신 레터럴스텝 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=38&document_srl=7276.

무릎90도 굴곡만 대전자가 무릎보다 아래는 풀스퀏 골반이 후방경사 되지 않도록 유지하면서 실시한다. 스퀏하기 전단계이고 골반에 좌우 균형을 체크하면서 실시 [Reference] : flexmun, 「IT20 하프 스퀏 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=38&document_srl=7249.

IT19 스플릿 스퀏 구간반복 앉기보다는 고관절을 굴곡해서 힙이 빠지는 정도만 앉는다 구간 반복 요추가 굴곡되기 전에 한다. 대둔근은 신장성 수축을 느끼기 힘들기 때문에 레터럴스탭을 응요해서 전방스탭을 어느정도 시켜서 근방추를 촉진하고 하는것이 좋다. [Reference] : flexmun, 「IT19 스플릿 스퀏 구간반복....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=38&document_srl=7247.

IT18 한다리 서기. ​​​​​​​ 발바닥을 대고 바닥을 움켜쥐고 발안쪽을 들어주면 거골을 중앙으로 이동시키고 외측광근에 힘을 주고 [Reference] : flexmun, 「IT18 한다리 서기....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=38&document_srl=7245.

발 바깥에서 시작해서 외측선과 후방 기능선 특히 대둔근의 링크걸기 비골근 대퇴이두 외측광근 대둔근순으로 외측선 활성화 대둔근을 수축한 상태에서 실시한다. 발을 5~15정도 벌려서 토크를 준상태에서 새끼발가락쪽으로 카프레이즈를 몇세트 실시하고 연속해서 든상태로 스퀏을 실시한다. [Reference] : flexmun, 「IT15 16 외측선 후방기능선 활성화를 위한 카프레이즈....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=38&document_srl=7230.

골반 사이즈가 차이가 나는 경우 교정하기 유용하다. 장경인대가 타이트하면 움직임이 힘들다. 스퀏을 해서 후방을 튀어 나오 골반을 찾는다. 골반이 후방으로 튀어 나온다는 말은 해당 다리에 굴곡근이 타이트한 경우이다. 우선은 굴곡근을 스트레칭해주고 대둔근을 쪼이고 하면 효과적임 무릎과 골반을 90도로 굴곡하고 대퇴부에 롤러를 끼우고 골반을 앞쪽으로 회전하면서 밀어준다 체중이동이 아니라 골반이 회전해야 한다. 15회전도 반복한다. [Reference] : flexmun, 「IT14 골반의 수평면조절 중둔근과 내전근 CKC조절...../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle..

IT13 레터럴 스텝 외전근 중심 외측선 링크 등장성 수축조절 세트사이 넣어서 중둔근운동하기 좋다. 중둔근 대신 대퇴근막장근을 쓰면 중둔근에 손을 대고 오른쪽 중둔근이 타겟이면 외쪽으로 이동하면 수축한다. 10회전도 반복한다. 왼발을 들고 오른발로 서있는다. 단축성 수축후 등장성 수축을 더해서 활성화 강도를 높인다. [Reference] : flexmun, 「IT13 레터럴 스텝 외전근 중심 외측선 링크 등장성 수축조절...../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=38&document_srl=7226.

IT12 고관절 외전근(중둔근) 외측선 링크걸기 협력근 대퇴근막장근 요방형근문제가 발생할수 있다. 외복사근이나 광배근도 과도한 긴장을 할수 있다. 사이드 킥에서 중둔근 사용이 가능한경우 다음 단계로 적합 옆으로 누워 골반에 굴곡이 없도록 하고 어깨아래 팔꿈치 위치 팔은 90도유지 숨을 내쉬면서 복부힘주고 견갑전인하면서 중둔근을 최대한 수축한다. [Reference] : flexmun, 「IT12 고관절 외전근(중둔근) 외측선 링크걸기......./체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=38&document_srl=7217.

IT11고관절 신전근 후방나선선과 기능선 링크걸기 누운 상태에서 오른쪽 무릎굴곡 외전 외회전 왼발로 오른발위에 올리고 내쉬면서 복부 힘주고 골반들어올리고 힘에 힘주기 링크걸기 왼쪽 팔꿈치로 바닥을 눌러서 왼쪽 광배와 오른쪽 대둔근을 연결 활성화한다. 외측 슬괵근에 힘이 들어가거나 요방형근이 참여하지 않게 주의한다. 협력근이 문제가 된다면 우선 스트레칭하고 MSFT를 한다. [Reference] : flexmun, 「IT11고관절 신전근 후방나선선과 기능선 링크걸기 ...../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=38&document_srl=7..