마포 공덕헬스 래미안헬스

스퀏간에 올바른 자세가 안되는건 여러가지 문제가 있지만 근육에 단축 타이트라인 2가지만 소개하면 하나는 내전근과 반막양근정지부 다른하나는 장경인대 대퇴근막장근에 단축입니다 둘다 무릎에 통제가 힘들어지는 문제가 있습니다 해결방법은 해당부위를 이완시키고 발가락으로 바닥을 움켜잡는 듯하게해서 스퀏을 하는겁니다 자세한 방법은 운동오실때 질문해주세요^^ 행복한 주말되세요 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=6067

요즘은 날씬한 몸매 못지 않게 힙업도 중요하게 생각해서 많은 분들이 힙업 운동을 한다. 대둔근의 주기능은 골반신전인데 이근육에 중점을 두어 운동을 하면 느낌을 강조하기 위해서 허리를 과신전 시키는 경우가 종종있다.. 모든웨이트 동작에서 허리를 과신전 하는 것은 요통을 유발할 수있다. 때문에 척주(경추+요추+흉추)를 중립상태로 유지하는것이 중요하다. 기본동작이 나온다면 요추에 과신전을 예방하는 방법은 몸앞쪽에 근막을 타이트하게 하는것이 좋다. 복근과 장요근, 대퇴직근을 강화하는것이 좋은데 복잡하다면 스퀏과 데드리프트간에 허리에 과도하게 힘이 들어같다면 1.복근에 힘을 준상태로하기 2.스퀏 데드리프트간에 정점에서 엉덩이에 과도하게 힘을 주지않는다 우선은 이 두가지를 먼저 실시하는 것이 좋다. 목금은 왠지 피..

7월8일 갑자스런 시합일정이 잡혀서 당분간 예전내용을 재발송해드리겠습니다. 영국에 영양학자가 말하는 다이어트를 실패이유입니다 다이어트를 성공하는 가장 좋은 방법은 평생드실 식단으로 드시고 운동량을 높여서 감량하는겁니다 제일중요한건 실수를 성급하게 실패로 치부하지 말아야합니다 누구나 다이어트를 성공하기전에 수십번에 실수가 있습니다 겨우 하루 이틀 실수했다고 다이어트 자체를 포기할 필요는 없습니다 빠른결과보다 꾸준한 습관으로 평생유지하는 다이어트를 시작하세요^^ http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=6039

저번주에 이어 미국 심장협회 의장 권고안과 그것에 대한 연세내과 조흥근교수님 글을 요약 발췌한 내용입니다. 요즘 매스미디어에서 유행하는 위험 천만한 주장을 보면 1.포화지방은 심장병을 일으키지 않는다. 오히려 건강에 이롭다. 2. 콜렐스테롤은 심장병을 일으키지 않는다. 탄수화물이 주범이다. 3.그래서 포화지방은 콜레스테롤을 올리지만 안전하다. 이런 주장이나 유사논쟁이 도를 넘어섰다고 판단에서 미국심장협회 의장 권고안이 나왔다고 합니다. 요약내용을 보면 포화지방섭취를 낮추고 다중불포화지방을 먹으면 심장병 발병을 30%까지 낮출수 있습니다. 또한 포화지방 대신 불포화지방을 먹으로 심장병에 주요 원인이 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출수 있습니다. 의장 권고안에는 포화지방을 많이 먹어도 건강에 이롭다는 주장을 하..

전세계적으로 유행한 고지방 다이어트 다른 말로 케톤 다이어트가 결국 큰문제를 일으켰네요 5월에는 유럽 동맥경화 학회에서 전문가 성명을 발표하고 오늘 미국 심장학회의 의장 권고안까지 발표하게 만들었네요 혹시 아직까지 하고 계시는 분이 있다면 빨리 그만두시는 것이 좋을 것 같습니다. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=7602 아래는 고지방 다이어트 케톤 다이어트에 관한 글입니다. 참고하세요. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&page=5&document_srl=4700 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&page=5&document_srl=4702 http:/..

어제 보내드린 내용중에서 대부분 직장인이 가장 많이 겪고 있는 수면부족에 대해서 좀더 상세히 알려드리겠습니다. 콜로라도대 연구팀이 연구해서 미국립과학원회보에 실린 내용입니다. 수면이 부족한 상태일때 살이 찌는 이유는 수면이 충분할때보다 더 많이 먹기 때문입니다. 자야하는 시간에 깨어 있기 위해서 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 먹게 되는데 필요량보다 더 많이 먹기 때문에 살이 찝니다. 시카고 대학교 연구팀이 연구 결과 균형잡힌 식단을 제공하되 수면시간을 7.5시간과 5시간15분을 자게 했는데 둘다 3kg정도 체중이 감량됐는데 수면이 충분한경우 1.4kg지방이 빠진 반면에 수면이 부족한 경우 0.6kg만 지방이 빠졌다고 합니다. 다이어트에 기본은 규칙적으로 건강하게 먹고 저녁 탄수화물양만 줄이세요 그리고..

안먹어도 살찔수 있습니다. 1. 수면부족, 불규칙한 식습관 컬럼비아대학 정신의학 연구 2.스트레스 예일대학교 연구 3.폐경 4.항우울제 복용 5.특정약물 복용 6.갑상선 기능 저하증 신진대사 감소 7.쿠싱증후군 코티졸 과다 분비 8.다낭성 난소 증후군 인슐린 작용방해 9.그리고 최근에 나온 조사결과로 감량과 요요를 반복하게 되면 포만 충주를 자극하는 호르몬에 혼란이 오게 되어 배가 부르다는 신호를 보내는 랩틴이 적어지거나 아예 분비되는 않는 사례도 있습니다. 일반적 주말 과식없이 소식하면서 운동을 하고 있는데 감량이 안된다면 위 내용을 한번 체크 해보시는 것이 좋습니다. 주의할 것은 위 내용은 10명에 한명 있을까 말까하는 아주 예외적인 상황입니다. 소식과 운동을 12주정도 꾸준히 했는데도 감량이 안될때..

관절 통증 기본 원리를 알면 다루기 더 쉬워집니다. 약간은 어려운 내용일수 있지만 잘 이해하시면 관절통을 다루기 쉬워지실 겁니다. ^^ 관절통증에 대표적인 부위인 어깨와 무릎은 구름과 미끄러짐이 동시에 일어나는 관절입니다. 어깨는 이런 움직임을 관절을 감싸고 있는 인대와 회전근계가 그 역활을 합니다. 팔을 들때 견갑 윗부분과 바깥쪽 근육은 수축하고 안쪽과 아랫부분은 이완합니다. 스마트폰을 많이 하는 현대인은 아랫쪽 안쪽 근육이 그역활을 못하는 경우가 대부분입니다. 무릎은 전후방십자인대와 무릎위 아래 근육이 그 역활을 합니다. 근대 대부분의 여성은 안쪽인 과긴장되어 있고 오래 앉아 있는 직장인은 뒷쪽이 과긴장되어 있습니다. 강화도 중요하지만 이경우는 스트레칭만 잘해줘도 관절의 정상적인 움직임을 찾을 수 있..

30세 이후부터 근육은 소실됩니다. 60세에서는 30%가 80세 이상에서는 50% 근육이 줄어들면 재일 문제가 근육에서 소모하던 탄수화물양이 줄어 당뇨에 위험이 커진다는 겁니다. 두번째는 근육이 잡고 있던 관절이 약해지기 시작하게됩니다. 이것이 바로 노화인데 근소실은 근력운동만 한다면 늦추는 정도가 아니라 근성생을 할 수 있습니다. 근데 운동을 해도 근육이 안생기는 경우는 운동 방법을 체크해볼 필요가 있습니다. 근육이 안생기는 잘못된 운동 방법으로는 1.준비운동생략 2.잘못된 무게 3.엉성한 동작 4.같은 운동만 반복 5.세트사이 긴 휴식 올바른 운동은 준비운동을 철저히하고 15회~20회를 힘겹게 들수 있는 중량을 선택해서 매일 똑같은 운동을 하더라도 순서를 바꿔서 몸이 적응하지 못하도록 하고 세트간 휴..

너무 흔한 거북목 어떻게 해야 할까요? 가장 쉽게 확인 하는 방법은 어깨견봉보다 귓구멍이 앞에 있으면 경추가 전인된것으로 일자목 또는 거북목이 경우가 많습니다. 스마트 폰이 가장 큰 원인이고 거북목인 경우는 흉추도 많이 굴곡된 경우가 많습니다. 특히 성장기 아이들이 스마트폰을 많이 하는 경우 문제는 거북목으로 끝나지 않고 흉추후만, 라운드 숄더등 복합 관절문제가 동반되고 나중에 고치기도 훨씬 힘들어 집니다. 바른자세를 위해서 우선 바퀴없는 의자에 앉아서 척추를 세우는 겁니다. 오늘부터 해보세요. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=7519 고치는 방법은 아주 쉽습니다. 어깨를 펴고 턱을 당기고 있는 습관을 들이시면됩니다. 스마트폰이나 모니터를 ..