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5월 4일 스쿼트 200kg
아주오래된 골반회전에 대한 교정 두번째
오른쪽 무릎에 연골이 없고 골반이 왼쪽으로 회전됐습니다
우선 봐야할곳은
1.족궁에 높이 차이가 있는지 체크합니다
2.경골회전이나 벌어짐이 있는지
3.골반높이를 체크합니다
다 정상이고 골반 높이가 다릅니다
그래서 우선은 오른쪽골반 굴곡근을 스트레칭하고 신전근을 조이는 식으로 접근했습니다
장요근 정지부와 대퇴직근 기지부가 너무 타이트해서 일주일째 늘리고 있는데 쉽지 않네요 그와 동시에 오른쪽 신전근을 데드리프트와 런지동작을 응용해서 강화중입니다
레그익스텐션 레그컬 20분
레그프레스
~300kg
레그익스텐션
75kg 4세트
오른발만 런지
~100kg 4세트
스쿼트
~200kg 10세트정도
레그프레스
10세트 이상
1식 일반식
2식 떡 보충제2
3식 보충제2
4식 닭1
시합준비과정은 유튜브에서
"문관장"을 검색해주세요
부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다
운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^
문관장소개
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro
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