마포 공덕헬스 래미안헬스

문관장 홈페이지 ptgym.co.kr 공덕 헬스 피티 5월20일 등운동 바벨로우 원암덤벨로우 풀다운 시티드로우##-유튜버 몸빼관장 소개-##대한교정운동 전문가 자격증과 국제자격증을 보유한 현역 선수 입니다 한곳에서 15년넘게 시합출전과 지도경험을 바탕으로 차원이 다른 PT를 약속드립니다.부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받아오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다오른쪽 무릎연골이 없어 무릎과 골반, 오른쪽 회전근개 부분파열, 상완신경총 손상, 왼쪽 팔꿈치 퇴행성 관절염으로 재활치료와 재활운동을 충분히 경험했고 공부했습니다.치료개념에 재활은 병원에서 하시고, 정상적인 운동기능을 위한 트레이닝은 가능합니다. 자격사항-NSCA CPT-Muscle Mania Orient Coac..

장요근(장골근+대요근)탐구 장요근 때문에 디스크가 터지진 않는다. 전력질주를 거의 하지 않는 현대인들은 장시간 앉아있어 기능이 떨어진 장요근 때문에 척추가 뒤로 넘어가 허리의 만곡이 사라지고 편평해진다. 가만히 서있을 때 허리에 통증이 발생한다면 평소 폭발적 달리기와 같은 운동 여부를 확인하고 장요근이 뻣뻣한 문제인지 확인할 필요가 있다. 하지만 앉아있을 때 요통이 발생하고 운동도 거의 하지 않는 사람이라면 장요근이 뻣뻣해져 통증이 발생할 경우는 적다. 한국인들은 골반이 작아 대퇴부쪽 발달이 잘 안되어 있다. 과거 산을 오르내리면서 지구성을 증가시키기 위해 지근섬유가 많은 장단지 근육이 많이 발달되었다. 골반이 앞뒤쪽으로 얇으면 둔근이나 대요근도 상대적으로 작고 약할 수 밖에 없다. 장요근은 골반의 주..

“하루 한 끼만 먹고 살 뺀다?”...23시간 공복 때 몸에 일어나는 일들, 부작용 심하다많은 사람들에게 인기를 끌고 있는 간헐적 단식. 하지만 간헐적 단식의 더욱 극단적인 형태인 '하루 한끼 식사(OMAD, One Meal a Day)' 다이어트에 대해 영양 전문가들이 우려를 표했다. 말 그대로 하루 한 끼를 한 시간 동안 섭취하고, 나머지 23시간은 공복을 유지하는 다이어트 방법이다.공복간 신체는 4시간 만에 소화를 멈추고, 근육과 지방을 에너지원으로 사용하는 이화작용 단계에 들어선다. 12시간이 지나면 혈당이 고갈되고, 간은 저장된 지방을 케톤이라는 지방산으로 분해해 에너지로 사용하기 시작한다. 문제는 혈중 케톤 수치가 높아지면 혈액이 산성화되는 케톤산증으로 이어질 수 있다는 점이다. 제때 치료하지..

문관장 홈페이지 ptgym.co.kr 아현 헬스 피티 5월 22일 팔운동 네로우그립프레스 덤벨컬 바벨컬 프레스다운##-유튜버 몸빼관장 소개-##대한교정운동 전문가 자격증과 국제자격증을 보유한 현역 선수 입니다 한곳에서 15년넘게 시합출전과 지도경험을 바탕으로 차원이 다른 PT를 약속드립니다.부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받아오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다오른쪽 무릎연골이 없어 무릎과 골반, 오른쪽 회전근개 부분파열, 상완신경총 손상, 왼쪽 팔꿈치 퇴행성 관절염으로 재활치료와 재활운동을 충분히 경험했고 공부했습니다.치료개념에 재활은 병원에서 하시고, 정상적인 운동기능을 위한 트레이닝은 가능합니다. 자격사항-NSCA CPT-Muscle Mania Orient Co..

심부전방선 – 장골근골반쪽에서 일을 가장 많이 하는 고관절 굴곡근으로 골반을 걸쳐가기에 아주 강력하다. 서 있을 때 골반의 앞쪽을 잡아 고관절이 갑작스럽게 신전되지 않게 안정시켜주는 역할을 한다. 장골근의 기능이 떨어지면 대퇴골두가 앞으로 빠져나오려는 힘이 강해져 허리가 평평하고 고관절이 신전된 스웨이백 자세가 된다. 이 때 고관절 스트레칭을 하면 장골근 정지부가 원래 길이보다 더 늘어나 길고 뻣뻣해지게 된다. 이 때 레그레이즈와 같은 동작을 할 때 골반 안쪽이 튕기는 느낌이 드는데, 이는 장골근 위에서 대요근이 수축하는 과정에서 튕겨지는 것이다. 등척성 수축을 운동을 해주는 것이 좋다. 심부전방선 – 대요근서 있을 때 허리가 뒤로 젖히지 않게 잡아주는 안정근육이다. 엄청나게 빠른 속도로 폭발적 달리기..

男 즐겨먹는 크레아틴 보충제, 女에 더 좋아…‘이것’마저 좋아진다고?근력 운동하는 남성들이 많이 먹는 크레아틴 보충제는 여성의 근력과 뼈 건강, 뇌 인지능력 개선에도 좋다.건강매체인 헬스닷컴에 따르면 여성은 남성보다 크레아틴이 최대 80% 적게 저장돼 있으며 식이 크레아틴을 적게 먹는다. 몸은 일일 크레아틴 요구량의 약 절반만 만들어내기 때문에 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 한다. 한 연구에 따르면 크레아틴 보충제와 저항 운동을 병행한 60세 이상의 여성은 24주 이상 운동을 지속하면 근력이 크게 향상됐다. 근력 운동 중 크레아틴을 보충하면 여성의 근력이 최대 25%까지 증가할 수 있다.크레아틴이 몸에 저장되는 형태인 크레아틴 인산염은 아데노신 삼인산(ATP)이라는 분자를 세포에 보충하는 데 사용되는 ..

문관장 홈페이지 ptgym.co.kr 아현 헬스 피티 5월 22일 팔운동 네로우그립프레스 덤벨컬 바벨컬 프레스다운##-유튜버 몸빼관장 소개-##대한교정운동 전문가 자격증과 국제자격증을 보유한 현역 선수 입니다 한곳에서 15년넘게 시합출전과 지도경험을 바탕으로 차원이 다른 PT를 약속드립니다.부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받아오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다오른쪽 무릎연골이 없어 무릎과 골반, 오른쪽 회전근개 부분파열, 상완신경총 손상, 왼쪽 팔꿈치 퇴행성 관절염으로 재활치료와 재활운동을 충분히 경험했고 공부했습니다.치료개념에 재활은 병원에서 하시고, 정상적인 운동기능을 위한 트레이닝은 가능합니다. 자격사항-NSCA CPT-Muscle Mania Orient Co..

심부전방선 – 장내전근 발의 위치가 중립 보다 조금 더 벌어진 상태일 때 안쪽으로 모아주는 역할을 한다. 대내전근 하부와 주행 방향이 같아 장력을 공유한다. 중간속도 달리기의 뒤꿈치 닿기에서 고관절을 안정시키는 역할을 한다. 달리는 속도가 빠르고 보폭이 넓어지면 장내전근의 개입이 증가하여 다리가 바깥쪽으로 벌어지지 않게 활성화된다. 장내전근이 과활성화하게 되면 골반이 하강되면서 다리가 안쪽으로 모이게 되어, 무릎과 발, 요추의 스트레스를 증가시키는 요인이 된다. 심부전방선 – 대내전근 두께가 둔근만큼 두꺼운 아주 강력한 근육이다. 다리를 모으는 역할보다 고관절을 신전시켜주는 역할을 한다. 그냥 서 있을 때는 대내전근의 개입이 없고 기시부에서 정지부까지 멀기 때문에 많이 늘리지 않는 이상 개입되지 않는다..

공복 걷기 vs 식후 걷기…신진대사부터 혈당까지 달라지는 효과▲ 식사 전(공복) 걷기 = 아침에 일어나자마자 또는 식사한 지 3,4시간 뒤 공복 상태에서 걸으면 신진대사가 좋아진다. 한 연구에 따르면 공복에 운동한 사람들은 식사 2시간 뒤에 운동한 사람들보다 약 70% 더 많은 지방을 태웠다고 한다. ▲ 식사 후 걷기 = 식사 직후에 걸으면 음식 소화뿐만 아니라 혈당 및 체중 관리에도 좋다. 연구에 따르면 식사 후 걷기는 소화 속도를 높이고 복부 팽만감을 줄인다. 가스, 복부 팽만감, 트림 등이 있는 사람은 10~15분 걸으면 증상을 줄이는 데 도움이 됐다. 가장 큰 이점은 혈당 관리다. 연구에 따르면 식사 후 걸으면 포도당이 타거나 혈당 수치가 낮아진다. 2~5분 정도만 걸어도 도움이 될 수 있다.▲ ..

문관장 홈페이지 ptgym.co.kr 용강동 헬스 피티 5월23일 퇴근전93kg##-유튜버 몸빼관장 소개-##대한교정운동 전문가 자격증과 국제자격증을 보유한 현역 선수 입니다 한곳에서 15년넘게 시합출전과 지도경험을 바탕으로 차원이 다른 PT를 약속드립니다.부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받아오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다오른쪽 무릎연골이 없어 무릎과 골반, 오른쪽 회전근개 부분파열, 상완신경총 손상, 왼쪽 팔꿈치 퇴행성 관절염으로 재활치료와 재활운동을 충분히 경험했고 공부했습니다.치료개념에 재활은 병원에서 하시고, 정상적인 운동기능을 위한 트레이닝은 가능합니다. 자격사항-NSCA CPT-Muscle Mania Orient Coaching-Muscle Mania..