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애오개 헬스피티 체간 회전 조절 통제하기...공덕역 헬스피티

체간 회전 조절 통제하기척추교정은 굴곡과 외측굴곡을 먼저 교정하고 회전을 교정한다 회전가동범위 검사앉아서  팔을 앞으로 합장 대고 회전검사 강화은 누워서 회전이 안되는 쪽 무릎을 세우고 눕는다. 반대쪽 발을 들어올리고 경추굴고 흉추굴곡후 버티기 5초어느정도 가능하면 무릎과 손목에 도수저항을 주어 내전근과 외전근에 힘이 들어가도록 유도한다.  고강도 교정운동플랭크자세에서 골반 후방경사 회전인 안된쪽 발을 바닥에 대고 반대쪽 다리를 들고 버틴다. 이때 발을 댄쪽 팔도 들어 수평을 유지한다. 교정운동을 강화하기 전에 꼭 스트레칭이 먼저 선행되어야한다. [Reference] : flexmun, 「아현동헬스 체간 회전 조절 통제하기 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mi..

애오개 헬스피티 살 빼는 데 좋은 아침 습관은?...공덕역 헬스피티

"블랙커피 아니면 녹차 한 잔"...살 빼는 데 좋은 아침 습관은?＂아침 먹기 전 물부터＂=물은 칼로리가 전혀 없지만 포만감을 주고 식욕을 떨어뜨리는 데 도움이 된다. 또한 대사를 활발하게 해서 칼로리를 태우게 만든다.＂체중을 재라＂=매일 아침 몸무게를 잴 것. 잠자리에서 일어나 화장실만 다녀온 다음 체중계에 올라가는 게 좋다. ＂단백질 섭취 풍부하게＂=단백질을 먹으면 포만감이 오래 지속된다. ＂주스는 작은 컵으로＂=과일 주스에는 비타민과 미네랄이 풍부하지만 대개 설탕도 많이 들었다. ＂커피나 녹차 한 잔＂=커피에 우유 외에는 아무 것도 넣지 않는 게 좋다. 또는 커피 대신 녹차를 마시는 게 방법이다. 녹차에는 카테킨이 풍부해서 체중을 관리하는 데 도움이 된다. http://ptgym.co.kr/inde..

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