마포 공덕헬스 래미안헬스

4월8일 어깨 팔운동 어머 꽃들좀 봐 이쁘다 ..... 드라마 보면서 운지는 오래됐다 ㅋㅋㅋ 어깨운동 덤벨프레스 ~30kg 8세트정도 숄더프레스 ~75kg 10세트 프론트레터럴레이즈 사이드많이 팔운동 로프프레스다운 + 해머컬 40KG + 12KG 50KG + 15KG 50/35KG + 18KG 60/35kg + 25kg 15kg 8세트정도 네로우프레스 + 덤벨컬 ~100kg + 18kg 10세트정도 프레스다운 +케이블 익스텐션 +EZ바컬 ~80kg + ~10kg 8세트정도 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자..

4월4일 260kg 데드리프트 15회, 100kg 벤치프레스 40회 배가고픈거 보니 다이어트가 잘되고있네요 풀다운 7세트 ~75kg 데드리프트 ~260kg 바벨로우 6세트 140kg 120kg 100kg 원암로우 6세트 45kg 55kg 65kg 네로우그립 풀다운 ~75kg 7세트 시티드로우 가슴운동 풀오버 ~ 45kg 4세트 벤치프레스 ~100kg 10세트 펙덱 8세트 인클라인 헤머 프레스 ~65kg 10세트 케이블크로스오버 8세트 식단 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 ..

4월4일 260kg 데드리프트 15회, 100kg 벤치프레스 40회 배가고픈거 보니 다이어트가 잘되고있네요 풀다운 7세트 ~75kg 데드리프트 ~260kg 바벨로우 6세트 140kg 120kg 100kg 원암로우 6세트 45kg 55kg 65kg 네로우그립 풀다운 ~75kg 7세트 시티드로우 가슴운동 풀오버 ~ 45kg 4세트 벤치프레스 ~100kg 10세트 펙덱 8세트 인클라인 헤머 프레스 ~65kg 10세트 케이블크로스오버 8세트 식단 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 ..

4월 2일 스쿼트 200kg 풀스퀏 140kg 하체하기 좋은 날씨네요 레그익스텐션 레그컬 20분 레그프레스 ~300kg 레그익스텐션 75kg 4세트 오른발만 런지 ~100kg 4세트 스쿼트 ~200kg 10세트정도 레그프레스 10세트 이상 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^ 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro

4월 2일 스쿼트 200kg 풀스퀏 140kg 하체하기 좋은 날씨네요 레그익스텐션 레그컬 20분 레그프레스 ~300kg 레그익스텐션 75kg 4세트 오른발만 런지 ~100kg 4세트 스쿼트 ~200kg 10세트정도 레그프레스 10세트 이상 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^ 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro

문관장 4월8일 금요일 몸무게 93kg, 이제 슬슬 포즈연습할 때가 됐네요 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^ 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro 유투브 바로가기 https://www.youtube.com/channel/UCGuN1dYX5SGNCeT3RxhLYlw

4월1일 어깨 팔운동 벌써 4월이네요 이제부터는 좋은일만 생길것 같은 예감이...ㅎㅎㅎ 어깨운동 덤벨프레스 ~30kg 8세트정도 숄더프레스 ~75kg 10세트 프론트레터럴레이즈 사이드많이 팔운동 로프프레스다운 + 해머컬 40KG + 12KG 50KG + 15KG 50/35KG + 18KG 60/35kg + 25kg 15kg 8세트정도 네로우프레스 + 덤벨컬 ~100kg + 18kg 10세트정도 프레스다운 +케이블 익스텐션 +EZ바컬 ~80kg + ~10kg 8세트정도 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 ..

4월1일 어깨 팔운동 벌써 4월이네요 이제부터는 좋은일만 생길것 같은 예감이...ㅎㅎㅎ 어깨운동 덤벨프레스 ~30kg 8세트정도 숄더프레스 ~75kg 10세트 프론트레터럴레이즈 사이드많이 팔운동 로프프레스다운 + 해머컬 40KG + 12KG 50KG + 15KG 50/35KG + 18KG 60/35kg + 25kg 15kg 8세트정도 네로우프레스 + 덤벨컬 ~100kg + 18kg 10세트정도 프레스다운 +케이블 익스텐션 +EZ바컬 ~80kg + ~10kg 8세트정도 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 ..

3월 30일 스쿼트 200kg 풀스퀏 140kg 다이어트가 좀 된다 싶으면 하체는 너무 힘들어지네요 레그익스텐션 레그컬 20분 레그프레스 ~300kg 레그익스텐션 75kg 4세트 오른발만 런지 ~100kg 4세트 스쿼트 ~200kg 10세트정도 레그프레스 10세트 이상 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^ 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=in..

3월 30일 스쿼트 200kg 풀스퀏 140kg 다이어트가 좀 된다 싶으면 하체는 너무 힘들어지네요 레그익스텐션 레그컬 20분 레그프레스 ~300kg 레그익스텐션 75kg 4세트 오른발만 런지 ~100kg 4세트 스쿼트 ~200kg 10세트정도 레그프레스 10세트 이상 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 닭1 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장"을 검색해주세요 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^ 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=in..