마포 공덕헬스 래미안헬스

● 무릎관절의 이해- 외측광근 타이트 하면 무릎 바깥쪽이 아플 것   (= 케이스 다양)- 슬개골이 대퇴의 과간구(= Intercondylar)  왔다 갔다 한다- 다리길이 잴 때 경골은 조면까지 대퇴는  상과 까지(= 슬개골 x)- 슬개골 사고시 슬개 건과 연결 한다  (= 이때 공간이 벌어져 있어 대퇴사두 힘을   잘 못 쓴다)- 거위 발 건(반건양근, 박근, 봉공근) 내측 지지  역할. 무릎 안쪽에 와서 붙는다  -> 문제시 내측 반월판 아플것- 대퇴가 뻣뻣하면 위로 잡아당겨 슬개 건이 늘어난다  (슬개 대퇴관절, 경/대퇴 관절, 슬개건)- 대퇴는 슬개골 보다 1.5배 크다, Nomal- 슬개골이 크거나 넓으면 연골이 두꺼워 튼튼!- 슬개골이 작으면 대퇴사두가 힘을 잘 못쓴다 압력이 몰려서 더 잘 ..

“운동할 땐 필수?”…바나나 먹어야 하는 이유 6섬유질 섭취 증가= 하루 22~34g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋다. 안타깝게도 많은 사람들이 이 중 절반 정도만 섭취하는 실정이다.  다이어트 식품으로 제격=  펙틴이라는 식이섬유와 저항성 전분이 있어 소화 속도를 낮춰 포만감을 오래 유지해 배고픔과 식탐을 억제한다. 저나트륨 배출에 탁월= 흔히 물을 많이 마시면 된다고 생각하지만 나트륨 배출에 물보다 더 효과적인 것이 바로 바나나에 풍부한 칼륨이다. 바나나 100g엔 나트륨 279mg이 포함되어 있어 체내 나트륨을 빠르게 제거해 준다.심장을 튼튼히=  칼륨이 풍부한 바나나를 매일 먹으면 심장병의 위험이 27% 감소한다는 연구 결과도 나온 적이 있다.근육경련 예방에도 도움= 근육 경련을 막아주는 마그네슘이..

마포 피티 4월26일 퇴근전 95kg =====몸빼관장 광고====== 대한교정운동 전문가 자격증과 국제자격증을 보유한 현역 선수 입니다 한곳에서 15년넘게 시합출전과 지도경험을 바탕으로 차원이 다른 PT를 약속드립니다. 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받아오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 오른쪽 무릎연골이 없어 무릎과 골반, 오른쪽 회전근개 부분파열, 상완신경총 손상, 왼쪽 팔꿈치 퇴행성 관절염으로 재활치료와 재활운동을 충분히 경험했고 공부했습니다. 치료개념에 재활은 병원에서 하시고, 정상적인 운동기능을 위한 트레이닝은 가능합니다. 유튜브에서 "문관장" "몸빼관장"을 검색해주세요 홈페이지 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php?mi..

염리동 헬스 4월 26일 220kg 스쿼트와 데드리프트 =====몸빼관장 광고====== 대한교정운동 전문가 자격증과 국제자격증을 보유한 현역 선수 입니다 한곳에서 15년넘게 시합출전과 지도경험을 바탕으로 차원이 다른 PT를 약속드립니다. 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받아오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 오른쪽 무릎연골이 없어 무릎과 골반, 오른쪽 회전근개 부분파열, 상완신경총 손상, 왼쪽 팔꿈치 퇴행성 관절염으로 재활치료와 재활운동을 충분히 경험했고 공부했습니다. 치료개념에 재활은 병원에서 하시고, 정상적인 운동기능을 위한 트레이닝은 가능합니다. 유튜브에서 "문관장" "몸빼관장"을 검색해주세요 홈페이지 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php..

●골반 관절의 이해[Lodotic Back, 전만 과도]- 전방경사, 장요근 타이트 = 미국에 많다- Anterior Pelvic Tilt Lordotic Back - 골반 전방경사 + 요추 과 신전[Sway Back]- Forward shifted Pelvis Sway back- 골반 후방경사 + 중심 전방이동- 햄스트링, 힙 타이트, 장요근은 느슨- 한국에 많은 체형- 골반을 과도하게 내미는 경향이 있다- 웨이트 트레이닝 전 체질량중심이 앞/뒤  확인하기 + 무릎인가? 골반인가?  = 데드리프트, 케틀벨 스윙등 체 중심 뒤로  가는 운동으로 지도하기- 체중심은 발 뒷꿈치가 60 앞꿈치에 40정도에   있어야 정상이다  [Reference] : flexmun, 「교정운동 2주차 1...../체형 교정 ..

간단한 손 동작 하나로 대동맥에 문제가 있는지 확인할 수 있는 방법미국 캘리포니아의 한 병원 응급의학과 조 휘팅턴 박사는 “엄지 손가락이 멀리 뻗는다는 것은 콜라겐 결핍이 있다는 신호일 수 있으며, 이는 동맥이 위험하게 부어오를 수 있음을 보여준다”고 주장했다. 테스트를 했을 때 엄지손가락이 손바닥을 가로질러 멀리 뻗는 것을 이 손가락 테스트의 양성이라 간주하고, 양성 반응을 보이는 사람은 동맥류가 있을 확률이 98%에 달한다는 것이다.실제 이 검사는 2021년 미국 예일대학교의 심장 전문의들이 심장 수술을 위해 병원에 입원 중인 305명중에 93명의 환자는 상행 대동맥류, 즉 심장에서 튀어나온 혈관 상부에 동맥류가 있었다. 이 93명의 환자 중 98%가 엄지손가락-손바닥 검사에서 양성 반응을 보였다는 ..

[신경생리학]- 교정운동에 접근하는 모든 방법을 이해하여야 함     = 무의식적인 자세 불균형에 대해 이해   -> 모든 불균형은 '무의식'적 이기 때문이다- 어깨는 대부분 '극상근'이나 '회전근개 건염'이다 ※ '외/내회전 운동은 비벼질 수 있기때문에        무조건 좋은 것이 아니다       -> 1차적 접근법임으로 근본적 문제를 찾기!- 엄지를 손으로 잡고 들어 올리는 것     -> '상완이두' 단축 확인법- 발을 Inversion/Eversion 하고 서서 호흡  하였을 경우 '내번'으로 서서 호흡시 호흡이  잘 되지 않는다  -> 후공골근이 아래쪽으로 내려가게 되고    (+ 내전근, 장요근, 요방형근, 횡격막)    끌려내려가 숨이 잘 안 쉬어 진다- 견갑이 전인되면 부상 위험이 높아..

걸음새로 보는 건강 신호 7올바른 걷기 자세를 다음과 같다. 시선은 15~20m 정도 전방을 주시하고, 상체는 곧게 펴고 턱을 가슴 쪽으로 가볍게 잡아당기고, 양손은 주먹을 가볍게 쥐고 팔은 자연스럽게 구부리며 앞으로 15도, 뒤로 20도 정도 흔들어야 한다.양발은 11자가 기본이며, 보폭은 자신의 키에서 100㎝를 뺀 값을 보폭으로 선택하고, 걸을 때 발뒤꿈치 중앙 부분이 땅에 먼저 닿고 발바닥 전체로 디뎠다가 앞꿈치로 체중을 이동시켜주면 된다.“기우뚱기우뚱 걷는다”=평소 한쪽 다리를 다른 한쪽 다리보다 많이 사용한다거나 한쪽 다리 힘만 자주 풀린다면 관절염이 있는 건 아닌지 의심해봐야 한다.“너무 느리게 걷는다”=신체 건강은 물론 정신 건강이 나빠졌을 때도 속도가 느려진다. 알츠하이머병을 예측하는 하..

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대흥동피티  4월15일 160kg 인클라인 헤머 벤치 100kg 40회 =====몸빼관장 광고====== 대한교정운동 전문가 자격증과 국제자격증을 보유한 현역 선수 입니다 한곳에서 15년넘게 시합출전과 지도경험을 바탕으로 차원이 다른 PT를 약속드립니다. 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받아오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 오른쪽 무릎연골이 없어 무릎과 골반, 오른쪽 회전근개 부분파열, 상완신경총 손상, 왼쪽 팔꿈치 퇴행성 관절염으로 재활치료와 재활운동을 충분히 경험했고 공부했습니다. 치료개념에 재활은 병원에서 하시고, 정상적인 운동기능을 위한 트레이닝은 가능합니다. 유튜브에서 "문관장" "몸빼관장"을 검색해주세요 홈페이지 문관장소개 http://ptgym.co.kr/..