마포 공덕헬스 래미안헬스

비복근 가동범위 검사비복근은 서서 발을 들어서 저측굴곡양을 비교한다.한발을 앞으로 내밀어 무릎을 앞으로 내밀어 가자미근 굴곡정도 확인한번에 같이 발을 같이 두고 무릎을 앞으로 굴곡 무릎이 안가는 쪽이 더 타이트  발목에 가동범위가 안되면 골반이 회전하고 무릎이 더 튀어나온쪽 대퇴사두가 과사용되며 무릎통증을 유발한다. 가동범위가 안되면 보상으로 아치가 무너니고 있는지 확인 [Reference] : flexmun, 「아현동헬스 비복근 가동범위 검사 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=10&document_srl=18228.

충분히 운동하면 덜 자도 사망위험 안높아져운동량 부족시 수면 과하거나 부족시 사망위험 증가운동량과 건강한 수면은 모두 장수에 도움된다고 알려져 있지만 수면과 운동의 상호 관련성은 확실하지 않다.이번 연구 대상자는 40~73세 9만 2천여명. 이들을 수면시간에 따라 짧은수면군(6시간 미만), 보통군(6~8시간 이하), 긴수면군(8시간 초과)으로 나누었다. 또한 1주간 중~고강도 운동량에 따라 적은 군, 중간군, 많은 군으로 나누었다. 7년간 추적관찰하는 동안 1,074명이 심혈관질환으로 사망, 1,871명이 암으로 사망했다.나이와 성, 민족, 사회경제적상항, 비만지수(BMI), 음주 빈도 등을 조정해 분석한 결과, 운동량이 적을 경우 전체 사망위험은 짧은수면시 37%, 긴수면시 16% 높았다. 운동량이 중..

아현 헬스 피티 3월 20일 팔운동 네로우그립프레스 덤벨컬 바벨컬 프레스다운

용강동 헬스장 피티 3월21일 퇴근전94kg

골반 굴곡근 풀기 대퇴직근엎드린자세에서 팔을 더블유자발은저측굴곡 한 상태에서 무릎 굴곡굴곡양이 적은 쪽을 찾아서대퇴직근을 늘려준다.볼로 압박하고 위아래로 움직여 준다.장요근은대퇴골은 외회전 한 상태에서 다리를 들어서  적게 들린쪽을 찾아서 풀어준다.볼을 엎드려서 장요근에 대고 압박후 발을 들어 압박력을 높인다. [Reference] : flexmun, 「애오개헬스 골반 굴곡근 풀기 대퇴직근 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=10&document_srl=18221.

드립커피 마시면 알레르기질환 억제아토피피부염 등 알레르기질환은 유전 및 환경요인과 복잡하게 얽혀있다. 특히 음식의 영향이 크다고 알려져 관련 연구가 많이 발표됐지만 일관된 결과는 나오지 않고 있다.이런 가운데 중국 중남대학 연구팀은 유전적변이로 질병의 원인과 결과를 조사하는 멘델무작위법으로 알레르기질환과 음식인자의 인과관계를 검토한 결과, 드립커피(볶은 후 간 원두를 필터로 내린 커피)가 아토피피부염과 알레르기천식 발생 위험을 낮춘다고 피부학분야 국제학술지(Dermatology Thearpy)에 발표했다.질환은 아토피 피부염(환자 1만 3,473명, 대조군 33만 6,589명), 그리고 알레르기 천식(환자 9,631명, 대조군 21만 1,122명), 알레르기 결막염(환자 2만 9,058명, 대조군 35만..

수정된 토마스 검사누워서 무릎굴곡하고 천골에 롤러를 대고한쪽오금을 잡고 무릎을 편다.골반보다 무릎이 높디면 장요근무릎이 완전 펴졌으면 고과전 굴곡근이 너무느슨하다.무릎이 펴지고 바닥에서 뒤꿈치가 떨어지면 대퇴직근이 타이트(드문케이스)  장요근 스트레칭 누워서 한쪽 다리를 무릎을 굽혀서 벌리고 전상장골극과 배꼽 중간쯤 눌러서 장요근을 압박한다. 대퇴직근은 누워서 대퇴부에서 가장 높은 부분을 압박해서 풀어준다.[Reference] : flexmun, 「공덕헬스 골반이 불균형 고관절 굴곡근 검사 수정된 토마스 검사 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=10&document_srl=18216.

심장 혈관 지키고 종아리 근력 강화...중년이 꼭 하면 좋은 ‘이 운동’은?까치발 운동, 하지정맥류 예방에도 도움종아리 근육은 흔히 '제2의 심장'이라고 불린다. 심장에서 흘러나와 종아리까지 내려온 피를 다시 뿜어 올리기 위해선 종아리 근육이 큰 역할을 한다. 발뒤꿈치를 바짝 들어올려 잠깐 멈춘 뒤 다시 내리는 동작을 반복하는 것이다. 발바닥이 지면에 닿지 않도록 하면 더욱 좋다. 넘어지지 않게 벽 등을 잡고 하면 집에서 양치질 중에도 할 수 있다. TV를 보면서도 수시로 할 수 있다. 다만 발가락에만 힘을 집중하면 아플 수 있다. 발바닥의 두툼한 부위에 힘을 주면 발가락을 보호할 수 있다. 개인의 몸 상태에 따라 횟수 등을 조정하면 된다.까치발 운동은 다리 정맥이 울퉁불퉁하게 튀어나오는 하지정맥류 예방..

애오개 헬스 피티 3월21일 하체운동 스쿼트 200kg 데드리프트 200kg

불균형 골반 교정서있을때와 누웠을때 중에 누웠을때를 기준으로 골반을 균형 맞춘다.코어트레이닝을 누워서 하기 때문이다. 강화운동누워서 전방경사 된쪽에 발뒤꿈치에 롤러를 대고 햄스트링에 힘을 주어 좌골을 당겨서 맞춰놓는다. (햄스트링에 힘을 줄때 무릎과 골반 굴곡된 상태 버티기) 남자는 잘안움직이고 여자는 상대적으로 좀더 잘움직인다.이렇게 골반 높이를 맞추고 바로 코어 트레이닝을 해야한다. 업드려서 asis에 롤러를 대고 플랭크자세 견갑전인 복횡근 수축 롤러에서 1센티 들기 버티기가 되면 1센티 들고 무릎까지 들어 강도를 높인다. [Reference] : flexmun, 「염리동헬스 불균형 골반 균형 맞추기 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listS..