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2월 19일 스쿼트 200kg 풀스퀏 140kg 오늘 200kg은 좀 할만했음
레그익스텐션 레그컬 20분
레그프레스
~250kg
레그익스텐션
75kg 4세트
오른발만 런지
~80kg 5세트
스쿼트
~200kg 10세트정도
레그프레스
10세트 이상
1식 일반식
2식 떡 보충제2
3식 보충제2
4식 닭1
시합준비과정은 유튜브에서
"문관장"을 검색해주세요
부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다
운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^
문관장소개
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro
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