공덕피티 9월29일 260kg 데드리프트 15회, 100kg 벤치프레스 40회, 프로필촬영 준비도 빡시게 ^^
공복간 체중 85.4
운동후 체중 84.8
내년 시합은 3일 로딩보다 4일 편하게 잚먹고 준비해보는 것도 좋을것 같네요
시합준비과정은 유튜브에서
"문관장"을 검색해주세요
부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다
운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^
문관장소개
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro
10월2일 85.7kg, 체지방 4.0% 프로필 촬영전 오전...4년만에 5개월간 복귀전 나름 잘치른것 같습니다
내년 시합때도 이번 방법이 가장 좋을것 같네요
3일밴딩 2일로딩후 1일관리 마지막날 다시로딩
운동은 그냥 전날까지 하체빼고 아주아주 완전 빡시게
수,목 로딩하고 금요일 운동후 몸이 꽉찬 느낌이 오네요 근데 스킨이 약간 두꺼워진 느낌이 들어 금요일 로딩은 안하고 토요일 오전부터 다시 로딩할예정입니다
새벽에 시리얼은 로딩때 안좋은것 같습니다
로딩때도 마지막 식사는 평소양 유지가 가장중요
염분은 평소대로 약간많이
수분은 촬영 당일 아침부터 단수
수
05시 닭2 사과2 아몬드조금
84.6
보충제는 17시이후 24시까지 4스쿱
17시 떡 300g 계란 4 사과2
20시 떡 200g
22시 떡 200
24시 닭1 사과1 카제인1 블루베리 200g
목
05시 닭2 사과2 건빵 40g 아몬드 조금
공복 85.4
운동후 84.8
보충제는 17시이후 24시까지 4스쿱
18시 떡200g 계란2 사과1
20시 떡200g 계란2 사과1
22시 떡200g
24시 닭2 사과2 카제인1 블루베리 200g
금
04시 블루베리 아몬드 시리얼200g 카제인
공복 86
보충제는 17시이후 24시까지 4스쿱
17시 계란2 사과1
20시 계란2 사과1
퇴근전 86kg
24시 닭1 블루베리조금 카제인1
스킨이 약간 두꺼워진것 겉아 로딩을 멈춤
토
05시 일요일닭2 사과2 밥1공기
공복 85.4
13시 떡 200 계란2 사과2
19시 퇴근전 85.4
20시 떡 200 닭1
22시 떡 250닭1
24시 건빵100g 블루베리 카제인
일
03시 건삥 85 땅꽁버터 믾이 블루베리 카제인
07시 85.0kg
빕1공기 돼고기찜 김치 사과반개 가스명수 커피g7
11시 85.7kg 체지방률 4.0%
이제 정말 다 끝....
시합준비과정은 유튜브에서
"문관장"을 검색해주세요
부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다
운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^