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추운겨울 인터벌 걷기로 30분만
◆ 인터벌 걷기 운동 효과
일본 장수과학진흥재단의 자료에 따르면 인터벌 걷기(인터벌 속보)는 다음과 같은 효과가 있다.
∙ 체력 향상: 근력 10%, 지구력 최대 20% 향상
∙ 저체력 군에서 고혈압, 고혈당, 비만 등의 건강지표 20% 개선
∙ 기분장애 개선: 우울증 50% 개선
∙ 수면 효율(수면 시간/침면에 들어가는 시간) 개선
∙ 인지기능 개선: 인지기능 4% 향상, 경도인식 장애(MCI) 34% 개선
∙ 무릎 관절통 증상 50% 개선
∙ 골다공증 개선: 골밀도가 2-4 요추에서 0.9%, 대퇴골 두부에서 10%증가
◆ 인터벌 걷기 운동법
① 시선은 약 25m 앞을 보고 등을 곧게 편 자세를 유지한다.
② 다리는 가능한 한 크게 의식하여 내딛는다. 발꿈치부터 착지한다. 팔꿈치는 90도로 구부리고 걸을 때 팔을 앞뒤로 크게 흔든다.
③ ‘빨리 걷기’의 속도는 ‘약간 힘들다’고 느낄 정도의 강도로 실시한다.
④ 3분간 빨리 걷기와 3분(혹은 5분)간 천천히 걷기를 1세트로 한다. 하루에 5세트 이상 주 4일 이상을 목표로 한다.
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