마포 공덕헬스 래미안헬스

이마 가슴을 대고 바닥에 엎드린 상태에서복부에 힘을 주어 보상작용을 예방하고다리를 외회전후 대퇴부를 바닥에서 들고발목은 저측굴곡15~30도 범위에서 대둔근 상부에 힘이 잘들어가는 각을 찾는다 골반이 꺼지는 것처럼 보인다면 요추과신전확인 엎드려서 외회전했는데 엉덩이가 높다면 경사각이 커서 외회전이 안되기 때문이다. 걷기를 할때 뒷꿈치 닿기할때 대퇴골이 약간에 내회전하면서심부6근은 신장성 수축해야하는데제기능을 못한다면 대퇴골이 전방 활주할 가능서이 크가. [Reference] : flexmun, 「MSFT 22 대둔근...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=27&document_srl=7003.

비타민 D의 90%는 햇빛을 받아서 만든다. 썬크림??영국 킹스칼리지 런던의 피부병 연구소 연구팀은 지원자에게 휴가지에서 아침부터 저녁까지 선크림을 바르게 했다. 연구팀은 “사람들은 선크림을 충분히 바르지 않는다”면서 “차단지수 30인 선크림을 발라도 실제 효과는 차단지수 4에 불과할 정도로 바르는 양이 적다”고 말했다.연구팀은 자원자를 두 팀으로 나눠 한 팀에게는 매일 SPF 15인 선크림 한 통을 피부에 두텁게 바르게 했다. 나머지 한 팀에게는 보통 하던 대로 선크림을 바르게 했다.그 결과, 평소대로 선크림을 바른 집단은 리터당 28 나노밀리리터의 비타민 D가 늘어났지만 상당한 화상을 입은 것으로 나타났다. 이에 비해 교육을 받고 두텁게 바른 집단은 16나노밀리리터가 늘어났으며 화상은 입지 않았다.h..

이마를 대고 엎드린다.좌골 넓이로 발을 벌리고(외회전이 안되는 경우 15도 바깥쪽)복부에 힘을 주고(허리에 힘이 안가도록통제)무릎을 바닥에서 살짝들어 올린다.대퇴부가 바닥에서 떨어진 상태유지우선은 이상태로 버티기발목을 저측굴곡시킨상태에서천천히 외회전후 5초간 정지 풀고 6세트 세트간 덜걱 거리는 경우골반 안쪽은 장요근,바깥쪽은 장경인대가 타이트하다. 외회전 담당근이 타이트하면 허리 통증을 유발하는데 이상근 스트레칭 자세를 응용해서양반다리로 한다.[Reference] : flexmun, 「MSFT 16 대퇴골 외회전...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=27&document_srl=6987.

찌개, 젓갈 등 염분이 많은 음식을 토마토와 함께 먹으면 토마토의 칼륨 성분이 체내 염분을 몸 밖으로 배출시키는 작용을 한다.토마토는 열을 가하면 항산화 물질인 라이코펜이 배 이상 증가하는데 건강식품으로 주목받는 가장 큰 이유이다라이코펜은 노화의 원인이 되는 유해산소를 배출시켜 세포의 젊음을 유지시킨다. 라이코펜은 전립선암과 유방암을 예방하는 효과도 있는 것으로 알려져 있다. 이외에도 토마토에는 비타민 K가 풍부해 칼슘이 빠져 나가는 것을 막아주고 골다공증이나 노인성 치매를 예방하는 데 도움이 된다. 토마토에 함유된 비타민 C는 피부에 탄력을 주어 잔주름을 예방하고 멜라닌 색소가 생기는 것을 막아 기미 예방에도 효과가 뛰어나다.토마토는 다이어트에도 제격이다. 토마토 1개(200g)의 열량은 35칼로리에 ..

다리를 모으고 엎드려서 다리를 살짝 들어 좌우중 더 힘들어간 부분을 찾는다.일반적으로 대퇴부가 더올라간쪽이다. 부족한부분을 찾아서 ASIS가 안 뜨는 범위에서 다리를 들어 버티기 대퇴부가 외회전되면서 대둔근에 힘이 들어가면기립근힘들어가는 위치라 바뀐다. 시범을 보이는 케이스는 왼쪽하부와 오른쪽상부가 교차 발달한 케이스로 오른쪽 하부와 왼쪽 상부를 동시에 강화할수 있으나 근발달이 적은 일반인들은 힘들다. 약한부분 기립근 근비대는 서서 요추를 굴곡시킨 자세에서 약한 쪽으로 체중을 이동시키고 익스텐션 시켜 한쪽만 강화한다.하부기립근 컨트롤하기복압조절다리들기(대퇴골외회전을 제한, 골반이 벌어진경우 불가) 상부기립근컨트롤흉곽크기가 아니라 순수 기립근 차이가 확인되면컨트롤 순서 복압조절둔근조이기견갑후인팔들기경추신전..

웨이트 트레이닝을 하면 기억력이 개선된다는 동물 실험 결과가 나왔다.미국 미주리 대학교 연구진은 쥐에게 작은 추를 지고 사다리를 오르는 근력 운동을 시켰다. 그 결과, 운동한 쥐들은 노화로 인한 기억력 감퇴 속도가 줄거나 오히려 기억력이 좋아지는 것으로 나타났다.기존 연구에 따르면 걷기나 달리기 등 유산소 운동을 정기적으로 하면 기억력과 인지기능 개선에 도움이 된다. 유산소 운동은 두뇌에 새로운 신경 세포를 늘리고, 염증 물질을 줄여 치매 등 퇴행성 질환의 발병 위험을 낮춘다. 연구진은 “동물 실험이라는 한계가 있지만 근력 운동의 장점은 한둘이 아니”라면서 “게다가 두뇌 건강에도 좋은 영향을 미칠 가능성이 있으므로 누구에게나 권할만하다”고 말했다. http://ptgym.co.kr/index.php?mi..

요추3번(배꼽)기준 상부 엎드린상태에서 바닥에 이마를 댄다 복부와 둔근을 조이고 전완을 바닥에 댄상태에서 기립근이 약한쪽견갑만 후인 이때 회전이 되지 않도록한다.전완을 바닥에서 2Cm든다버티기가 되면이상태에서 기립근을 신전시켜 힘을 준상태로5초버티기 되면다리를 들어 부하를 증가시킨다. 이와 같은 자세에 장점은상완이 외전되어 있어극하근이 가동되기 용이하고연결되어 있는 능형근에 힘이 들어가면기립근에 힘을 주기가 좀더 좋다. 기립근 컨트롤이 잘 안되는 경우ASIS를 반원형롤러등을 이용하여 높이고실시한다. [Reference] : flexmun, 「척주기립근상부...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=..

장점이 많은 커피 건강한 사람도 하루5잔이하만 ‘식품 과학 및 식품 안전성 종합연구'에 실린 커피와 관련된 1277개의 연구 결과를 분석한 결과, 적당량의 커피를 마시면 건강에 대한 위험보다는 혜택이 많은 것으로 밝혀졌다고 ‘헬스데이’가 보도했다. 호주정밀의학센터(ACPH)는 하루 6잔 이상의 커피를 마시면 심장 건강에 좋지 않다는 연구 결과를 발표한 바 있다. 미국식품의약국(FDA)은 하루에 카페인 섭취량을 400㎎ 이하로 제한할 것을 권장하고 있다. 따라서 건강한 사람도 하루에 커피 4잔 정도가 적정 섭취량인 셈이다. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=15954[Reference] : flexmun, 「커피 4잔까지만 건강에 이롭다./..

누워서 무릎을 많이 굽히고후방경사시키면서 하복부에 힘주고확인한후에 발을 살짝든다.5초버티고 내린다. 6회반복 골반이 후방경사가 안되는 경우다리를 들어 올려서 버티기를 한다. [Reference] : flexmun, 「복직근 하부 근방추촉진 MSFT...../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=28&document_srl=6864.

꾸준히 운동을 해왔지만 별로 효과를 못 느낀다면…. 1. 운동 균형이 맞지 않는다미국 오번대학교 미셸 올슨 교수는 주 3회 근력운동, 3~5회의 심폐지구력 운동이 가장 좋다고 권한다.2. 운동 뒤 더 많이 먹는다사람들이 운동을 하기 시작하면 칼로리를 더 많이 섭취한다는 연구 결과가 있다. 초콜릿 케이크 한 조각에 해당하는 열량을 없애려면 아침에 45분 동안 달리기를 해야 한다. 3. 지칠 때까지 운동을 한다운동을 하고 나서 기진맥진하고 근육이 아파 소파에 누워 하루 종일 있고 싶은 생각이 든다면 득보다 해가 더 많다4. 하는 운동이 생각보다 열량 소모가 많지 않다“운동에 따라 소비된 열량을 정확히 알아야 한다”며 “예컨대 300칼로리를 소비하려면 4.8km를 뛰거나, 6.4km를 걷거나 자전거 타기를 1..