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과도한 흉추 경추 굴곡여부견갑거상(전거근이 약한 경우가 있다)요추과신전 무릎굴고등여부를 확인 전완이 바닥 수직으로 유지-손목관절 가동범위 체크상완골 내회전되면 전면 삼각근을 쓰이게된다.[Reference] : flexmun, 「푸쉬업 자세분석....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=25&document_srl=7120.

좋은 자세로 앉아 버릇하면 통증이 사라질까?지난 30여 년 간 나온 관련 논문들은 등과 목의 통증에 관한 한, 똑바로 앉느냐 구부정하게 앉느냐는 별로 중요하지 않다는 사실을 보여준다. 그렇다면 어떻게 해야 할까?앉아 있는 건 자세와 상관없이 척추에 스트레스를 가한다. 등을 펴건, 구부리건, 가만히 앉아 있으면 목이 뻐근하고 허리가 아프다. 통증을 예방하려면, 일어나 움직여야 한다. 자세를 바람직한 쪽으로 교정하는 것보다 앉아 있는 시간을 줄이고 활동량을 늘이는 게 더 중요하다는 뜻이다. 근력을 강화하고 균형 감각을 키우는 운동을 해야 한다. 요가와 필라테스도 좋다.종일 앉아있는 사람이라면 30분마다 짧게나마 휴식을 갖는 것이 중요하다. 화장실을 가거나, 물을 마시면서 스트레칭을 생활화하는 것이 매우중요하..

승모 전섬유는 전면삼각근과 연결활성화는 하부 중부 상부 순으로 하되상부는 후섬유 위주로 상부 승모가 타이트한경우FLX이용하거나 휠을 써서 위에서 아랫쪽으로 쓸어 내리듯이 풀어준다.[Reference] : flexmun, 「승모 상지후방선....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=26&document_srl=7111.

혈관을 깨끗하고 튼튼하게 하는 음식들1. 고구마폴리페놀 성분을 많이 함유하고 있어 혈압을 낮춘다. 혈관을 강화시켜 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 질병을 막는데 좋다.고구마에는 칼륨이 많이 포함돼 있다. 칼륨은 고혈압의 원인이 되는 나트륨을 몸 밖으로 배출시킨다.2. 호두불포화 지방산과 플라보노이드, 항산화제 성분이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킨다.3. 배글루타티온 성분을 함유하고 있다. 이 성분은 항산화 및 항암 효과가 있다.4. 검정콩검정콩을 꾸준히 섭취하면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤과 노폐물이 녹아 혈액순환이 원활해진다.5. 사과수용성 섬유인 펙틴을 함유하고 있다. 펙틴은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단한다. 또 황산화제인 폴리페놀이 들어 있어 유해산소의 세포 손상을 억제해 혈관 질병..

백익스텐션척추과신전이나 팔꿈치 높이가 다름오른쪽 견갑이 후인이 잘안되기 때문에 W형태로 했을때 팔꿈치가 높은쪽(후인인 안된쪽)이 삼두 장두부분과대원근과 광배가 타이트하게 된다.-후인 시티드로우견갑후인하강후 어깨 신전우선 발판 위치를 확인(너무높으면 요추굴곡)문제 요추굴곡/견갑거상/상완근 과활성화 랫풀다운어깨관절 가동범위가 중요가동범위가 안나오는 경우 견쇄관절에 무리가 될것 같다.어깨 내전 동작-주동근이 광배 상완골에 내회전되지 않도록한다.(외회전근이 약하면 내회전근을 더쓰게된다.)후면삼각근과 극하근 활성화가 중요[Reference] : flexmun, 「자세분석 상체....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://p..

나른하고 피곤할때 먹으면 좋은 먹거리1. 고추고추의 매운 맛을 내는 성분인 캡사이신은 신진대사를 촉진시키는 물질이다. 또한 과도한 식욕을 억제하는 효능도 있다.2. 식초지방을 태우는 효능을 비롯해 좋은 성분이 가득 들어있다. 식초에 들어있는 산 성분은 지방을 태우도록 유전자에 신호를 보낸다. 정제 탄수화물을 섭취한 후에도 식초를 먹게 되면 혈당 수치가 급격하게 올라가는 것을 막을 수 있다.3. 커피연구에 따르면, 커피 한잔은 신진대사를 5~8% 증진시키는 것으로 나타났다.4. 감귤류귤, 오렌지, 레몬 등의 감귤류 과일은 지방을 태우고 신진대사를 제어하는 효능이 있다. 5. 통곡물통곡물은 겉껍질만 벗긴 것을 말한다. 도정 과정을 거치지 않기 때문에 섬유소, 비타민, 무기질 등의 좋은 성분이 깎여 나가지 않..

누워서 팔45도벌리고다리는 둔근에 힘주기 좋게 벌리고 외회전견갑후인 골반 후방경사 복부힘주고 골반 들기 더외회전된 발확인외회전이 많이 될수록 대둔근 발달 후방 기능선(교차) 링크걸기외회전이 덜된(왼쪽)오른다리들고 왼쪽 팔꿈치 바닥누르기 [Reference] : flexmun, 「IT10 브릿지....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=26&document_srl=7093.

걷기만 해도될까? 근력운동이 필요한이유규칙적으로 운동을 하면 모든 원인에 의한 전체 사망률을 30% 가량 줄여준다. 암 환자라도 움직일 수 있다면 병실 복도를 걷는 등 운동을 해야 한다. 고혈압, 당뇨병 뿐 아니라 치매 다음으로 흔한 퇴행성 뇌 질환인 파킨슨병 치료에도 운동 요법이 들어 있다.당뇨병 환자이거나 전단계에 해당하는 사람이 유산소 운동과 근력 운동을 같이 하면 한 종류의 운동만 한 사람보다 당화혈색소가 훨씬 더 줄어든다. 우리 몸의 근육은 마치 스펀지처럼 혈류에서 당을 빨아들여 혈당 조절에 가장 큰 도움을 준다. 근육을 만들고 강화하는 운동을 꼭 해야 하는 이유다.박원하 성균관의대 삼성서울병원 교수(운동처방)는 “가장 좋은 운동 방법은 운동 목표를 설정하고 그에 따라 유산소운동과 무산소운동을 ..

골반넓이 보폭 팔꿈치 무릎슬괵근이 당김이 없을 정도로 무릎굴곡요추3번 밑으로는 고정하고 슬괵근참여 없이 순수 기립근만 움직이는 것이 포인트 경추신전 견갑후인 요추신전경추굴곡 견갑전인 요추굴곡 힘이 적게 들어가는 쪽 왼쪽왼쪽으로 체중을 이동이때 골반이 회전되지 않도록 한다.왼쪽 견갑후인 요추신전 순으로 힘을 준다. 과도한 움직임을 주면 슬괵근이 참여할수 있다. 복사근에 비해 척추기립근은 가깝기 때문에 일축선 수축이 잘되지만 가각 양축으로 수축을 따로하기 힘들다.[Reference] : flexmun, 「IT8 좌우 비대칭 기립근 강화......./체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day..

식품이 빨간색, 보라색, 검정색 등의 색깔을 띠는 것은 안토시아닌이라는 식물 색소 때문이다. 안토시아닌은 세포가 늙는 것을 막는 강력한 항산화 물질로 당뇨병과 심장 질환, 암의 발병률을 낮춰준다.1. 검정콩검정콩은 노란 콩이나 녹색 콩보다 혈전증 예방 효과가 더 크다는 연구 결과가 있다. 2. 딸기여름철 강한 자외선으로부터 피부를 보호할 수 있고 기미, 주근깨 제거에도 도움을 준다.3. 시금치항산화물 및 항염증 제, 그리고 비타민 성분들이 들어 있어 시력을 향상시켜 주고 뼈를 튼튼하게 해 준다. 다이어트에도 효과적인 식품이다. 칼로리가 아주 낮은 데다 체중 감량에 필요한 식이섬유, 단백질이 풍부하다.4. 아스파라거스항산화 효과가 뛰어난 식품으로 눈을 보호하는데 효능이 뛰어난 루테인이 풍부하다. 동맥경화와..