마포 공덕헬스 래미안헬스

① 케이블 머신에 로프를 걸어놓고 바닥에 두 무릎을 굽힌 상태로 로프를 머리 위로 쥔다. ② 상체를 아래로 내리고 상복부를 공략하되 숨을 천천히 내리고 최대 수축 상태를 유지한다. ③ 10회 정도 반복하고 상체를 좌우로 굽혀가며 외복사근을 공략한다. ● 엄격한 자세를 요하며 자세를 바꾸면 외복사근 운동으로도 응용할 수 있다. 주로 상복부를 공략할 수 있는 운동이다 [Reference] : flexmun, 「[ 마포 공덕동 염리동 애오개 헬스 피티 복근운동 ] 로프 크런치 상복부 - 부위별운동법 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=trainning&page=9&document_srl=8961.

안 먹는 게 오히려 이로운 음식들, ◆ 과일 통조림 = “탕물에 담근 통조림 과일은 먹지 않는 게 좋다 ◆ 프림 = 경화유, 즉 액체 상태의 불포화 지방산에 수소 분자를 첨가해 고체 상태의 포화 지방산으로 만든 기름이 들어 있다. 문제는 경화유가 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 좋은 콜레스테롤 수치를 낮춘다는 것. ◆ 저지방 땅콩버터 = 땅콩버터는 몸에 이롭다. 불포화 지방이 풍부하기 때문이다. 저지방 땅콩버터는 다르다. 심장 건강에 이로운 지방을 덜어내고 대신 설탕을 비롯한 첨가물들을 넣은 것이기 때문이다. ◆ 컵라면 = 대표적인 인스턴트식품. ◆ 도넛 = “영양가는 별로 없으면서 혈당을 롤러코스터 탄 것처럼 출렁이게 만드는 정제 탄수화물+ 트렌스지방 덩어리” http://ptgym.co.kr/?mid=..

① 마루나 싣업보드에 누워서 손을 윗부분에 잡고 자세를 취한다. ② 두 다리를 똑바로 편채로 위로 들어올린 후 다시 원래의 자세로 돌아온다. ● 서서히 동작을 실시한다. 운동 강도를 높이고자 할 때는 발에 중량을 달고 실시한다 복부(복직근, 외북사근, 내복사근)의 아래 부분에 효과가 크다. [Reference] : flexmun, 「[ 마포 공덕동 염리동 애오개 헬스 피티 복근운동 ] 레그 레이즈 하복부 - 부위별운동법 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=trainning&page=9&document_srl=8957.

걷기 운동 전후에 무엇을 어떻게 먹을까? 걷기 운동 후에 근육 합성을 지원하기 위해 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것이 중요하다. 걷기 운동과 파워워킹을 시작하기 약 2~3시간 전에 균형잡힌 식사를 해야 한다. 걷기의 강도가 세지 않고 걷는 거리가 짧다면 1-2시간 전까지 식사가 가능하다. 파워워킹을 60~90분 이상 계속하는 경우 간식을 먹는 계획을 세운다. 포도, 말린 과일, 에너지 바와 같은 음식 생각의 틀을 바꾼다 아이스크림을 먹기 위해 30분간 걷겠다는 마음가짐은 바람직하지 않다. 물을 마신다 힘찬 걷기 운동을 한 시간 이상 길게 한다면, 여분의 수분 보충을 위해 전해질이 함유된 무설탕 스포츠 음료를 마신다. http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=3066..

엄격한 자세를 요하며 몸의 반동을 이용한 운동은 금물이다. ① 딥 머신에 몸을 반대로 하여 올라간다. ② 두 발을 모은 상태로 천천히 위로 올린다. 발꿈치와 엉덩이가 같은 선상에 오도록 유지 한다. 올릴때 반동은 이용 하지 않는다. ③ 두발을 내릴때도 올릴때 만큼이나 천천히 내리도록 한다. ● 초급자는 부상에 위험이 있는 운동이다. ● 중급이상의 운동자에만 실시하도록 한다. 주로 하복부를 공략할 수 있는 운동이다. [Reference] : flexmun, 「[ 마포 공덕동 염리동 애오개 헬스 피티 복근운동 ] 딥 머신 레그 레이즈 하복근 - 부위별운동법 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=trainning&page=9&document_srl=8953.

멸치보다 칼슘이 많은 야채 ◆ 50세 이상 여성의 경우 ‘골감소증’ 유병률이 매우 높은 것으로 나타났다. ◆ 50세 미만 성인은 하루 1000mg, 50세 이상은 하루 1200mg의 칼슘 섭취를 권장한다. 카페인은 칼슘 배설을 촉진시키므로 하루에 2잔 ◆ 잔멸치 2큰술에 90mg, 뱅어포 1장에 158mg의 칼슘이 들어 있지만, 달래 1/3컵의 칼슘량은 224mg이나 된다. 시래기(무청) 158mg, 근대 156mg, 귤 1개 145mg, 시금치 1/3컵에는 130mg의 칼슘이 있다. 우유 1컵에는 224mg, 요플레 1개에 156mg, 두부 1/5모에 145mg 들어 있다. ◆ 하루 20~30분 정도 햇빛을 쬐면 비타민 D 생성에 좋다. ◆ 젊었을 때 근력운동을 열심히 하면 이미 유전적으로 결정된 ‘최..

동작 자체로는 보통의 크런치와 다를게 없지만 중력에 대항해서 경사도를 높인 벤치에서 실시하는 것이기 때문에 운동의 실시가 좀더 힘들어진다. ① 벤치 끝에 달려있는 패드 밑에 발을 놓고 가슴 위로 양팔을 교차시킨다. ② 서서히 벤치에 누웠다가 흉곽을 골반 쪽으로 가져오면서 상체를 30-45도 각도로 부드럽게 일으킨다. ● 동작의 실시를 보다 힘들게 만들려면 팔을 머리위로 올린다. ● 동작 구간의 시작 부분이나 끝에서 튀듯이 올라가거나 내려가지 않는다. ● 손가락 끝은 머리 뒤에 대고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 바깥쪽으로 향하게 하고 이와 똑같은 동작을 방향만 바꾸어 실시하면 복사근을 좀더 끌어들일 수 있다. 상복부가 주 공격대상이 된다. [Reference] : flexmun, 「[ 마포 공덕동 염리동 애..

손끝만 봐도 폐암 알수 있다. ◆눈 처짐 = 한쪽만 눈꺼풀이 처지고 동공이 수축한다. 날이 더울 때 얼굴 한쪽에서만 땀이 나기도 한다. ◆어깨 통증 = 부위 특성상 좀처럼 호흡기에 영향을 주기보단 어깻죽지, 등 위쪽, 팔에 통증을 유발한다. ◆붓기 = 종양이 자라면 상반신의 피를 모으는 상대정맥을 압박할 수 있다. 얼굴, 목, 팔 등이 붓는다. 가슴 부위 피부가 푸르스름한 색을 띠기도 한다. ◆여유증 = 종양이 호르몬 균형을 깨뜨려 남성 유방 조직에 압통과 부기를 유발한다. ◆곤봉지 = 날렵하던 손가락 끝이 곤봉처럼 뭉툭해진다. 이 증상이 나타난 이들의 80%가 폐암을 앓는다. 손톱을 옆에서 봤을 때 비정상적으로 둥근 모양으로 변한다. ◆두통 = 머리에서 두드리는 듯 박동이 느껴진다. 칼슘 수치가 높아지..

덤벨을 한 손에 들고 한 손은 머리 뒤로 돌려 손바닥을 머리 아래 부분에 살며시 대고 팔꿈치를 반대쪽 어깨와 일직선을 이루어야 정확한 준비 자세가 된 것이며 호흡을 뱉으면서 덤벨을 든 쪽으로 직선으로 내려가 양쪽 허리에 서 터져 나오는 신음을 확인하고 최고정점에 1~2초 멈추어 최고의 스트레 칭을 얻은 뒤 호흡을 마시며 원위치한다 ① 양쪽 또는 한 손에 덤벨을 들고 똑바로 선다. ② 왼쪽으로 상체를 구부렸다가 다시 처음 동작으로 돌아온 다음에 다시 오른쪽으로 구부리는 동작을 실시한다. ● 15회정도 운동을 실시할 수 있는 무게의 덤벨을 사용한다. ● 옆구리를 줄여야 허리를 줄일 수 있으며 허리를 줄여야 배를 줄일 수 있다. ● 운동을 하는 날마다 실시하여 옆구리에 지방이 쌓이지 못하도록 하는 것이 좋다...

현대인 하체가 위험하다. ◆하체에는 근육의 70% 정도가 모여 있어 당뇨병 예방을 돕는다. 하체가 부실하면 복부 비만, 당뇨병, 이상지질혈증, 고혈압 등이 같이 생기는 대사증후군 위험이 크게 높아진다. ◆ 여성은 나이가 들어 에스트로겐의 기능이 저하되면 골다공증 위험과 함께 살이 찌고 혈관질환에 걸릴 가능성이 커진다. 근육이 감소하고 관절은 뻑뻑해져서 관절통이 생기기도 한다. ◆ 뼈건강을 위해서 뼈째 먹는 생선, 유제품, 햇빛… ◆ 계단오르기.. 내려올 때는 엘리베이터 이용 / 연골 손상을 방지하기 위해 평소 근력강화 운동을 해야 한다. ◆ 걷기도 좋지만… 스쿼트 등 근력운동도 해야 산책 수준의 걷기만 하는 것보다 빠르게 걷기, 스쿼트, 까치발 운동, 한 발로 서 있는 동작 등 근력, 유산소, 균형 운동..