마포 공덕헬스 래미안헬스

요추를 약간 굴곡 시킨상태에서 방사형 천골부터 시작하는 것이 좋다. 바깥쪽부터 들어오면서 테이핑을 한다. 근막선 방사형 밑에서 부터 시작해서 가장 안쪽라인을 따라서 테이핑한다. [Reference] : flexmun, 「척추 신전을 위한 교정 테이핑 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=32&document_srl=7301.

비만인 사람이 운동해도 살이 안빠지는 이유 영국 로햄턴대와 중국과학원공동 연구팀의 연구결과 BMI가 정상인 사람은 운동 후, 휴식 시 신진대사에 필요한 기초에너지소비량(BEE)을 28% 줄여 보상한다. 이에 비해 BMI가 가장 높은 사람은 운동 후, 휴식 시 신진대사에 필요한 기초에너지소비량(BEE)을 49%나 줄여 보상한다. 보상의 폭이 큰 만큼 칼로리를 덜 태운다는 뜻이다. 이처럼 운동의 효과가 개인 간에 큰 차이를 보이는 것은 ‘보상 메커니즘’ 때문이라고 연구팀은 분석했다. 운동이 식욕을 자극하기 때문에 운동을 끝낸 뒤 음식을 더 많이 먹는다거나, 운동 시 소모된 칼로리를 보상하기 위해 휴식 시 신진대사(신체의 유지)에 소모되는 칼로리양을 크게 줄이는 것이 바로 이 ‘보상 메커니즘’에 해당한다. h..

방사형은 삼각근 정지부에서 삼각근을 감싸듯 근막선은 어깨를 신전 시킨상태에서 전면삼각근 라인을 테이핑 [Reference] : flexmun, 「견관절 굴곡을 위한 교정 테이핑 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=32&document_srl=7296.

운동전후에 좋은 최고의 음식은? ◆ 아침 물 한 잔의 힘.. 무쇠체력도 물에서 나온다 ◆ 강도 높은 운동 전에.. 질 좋은 탄수화물 먹는 까닭 2002년 월드컵 4강신화 히딩크 감독은 한국 부임 후 선수들의 식단부터 바꿨다. 유럽 축구팀에서 애용하던 식단을 도입한 것이다. 그는 경기 3~4시간 전 선수들이 스파게티를 먹도록 했다. ◆ 운동 전후 바나나가 좋은 이유 바나나의 탄수화물은 운동 강도를 오래 유지시키고 운동 후 회복 속도도 높인다. 부상 예방 효과도 있다. 근육 경련과 염증을 막는데 좋다. ◆ 선수들은 포도 등 과일과 채소, 양질의 단백질이 많은 살코기, 생선, 달걀, 두부, 우유, 요구르트, 치즈 등도 자주 먹는다. 경기 전 집중력 향상을 위해 블랙커피도 마신다. 경기 직후 근육 복구와 회복을..

방사형 견쇄관절를 기준으로 삼각근을 감싸듯이 근막선 전면삼각근은 신전 후면 삼각은은 약간 굴곡한 상태에서 테이핑 후면은 팔을 올린 상태에서 테이핑한다 [Reference] : flexmun, 「견관절 수평외전을 위한 교정테이핑 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=32&document_srl=7292.

땀을 흘리면 좋은점 1. 심장 건강에 도움 미국의사협회저널은 운동 그 자체만으로도 심폐기능을 강화해 심장과 혈관 등의 건강을 개선하지만, 땀을 흘리는 과정 역시도 혈압을 관리하는데 도움이 된다는 분석이다. 2. 땀이 많이 난다는 건 곧 건강하단 의미 운동을 많이 한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 빨리 땀이 나고 더 많이 흘린다. 3.노폐물 배출로 피부 건강에 유익 4. 땀 흘리면 기분도 좋아져 더워지면 뜨거워진 피가 피부 아래 정맥을 지날 때 땀이 나면서 체온이 낮아지고 다시 열이 식은 피가 돌게 된다. 이때 심장은 엔도르핀과 같은 행복 호르몬을 분비시킨다. http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=26066. [Reference] : flexmun, 「운동할때 ..

방사형은 삼각근 정지부에서 근막선은 극상근을 따라서 테이핑 [Reference] : flexmun, 「견관절 외전을 위한 교정 테이핑 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=32&document_srl=7289.

비타민D 보충제가 근육 건강을 증진하는데 도움이 되지 않는다는 새로운 연구 결과가 나왔다. 다양한 관찰 연구에서 비타민 D 보충제가 근육 건강에 도움을 줄 수 있다고 시사한 것과 다른 내용이다. 덴마크 아르후스대 연구팀의 메타 분석에 의하면 비타민 D 보충제 섭취로 인한 근육의 기능과 건강 증진의 이점이 발견되지 않았다. 되레 비타민 D 보충제를 먹은 사람들은 위약 그룹에 비해 일부 검사에서 더 못한 결과를 보여주었다. 비슬레브 박사에 따르면 일부 부정적인 결과에도 불구하고 이것이 비타민 D 보충제 복용을 중단해야 하는 이유는 아니라고 말했다. 근육 피로를 호소하는 사람들에게 상당 부분 보충제가 필요하다는 얘기다. 비타민 D 결핍을 보이는 사람에게 보충제의 가치가 있을 수 있기 때문이다. 고용량 비타민 ..

방사형은 팔을 올린상태에서 전면 삼각근에서 대흉근 방향 근막선은 수평내전 각에서 삼각근과 상부대흉근 방향으로 테이핑한다. [Reference] : flexmun, 「견관절 수평내전을 위한 교정테이핑 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=33&document_srl=7286.

‘살 안 찌는 칼로리가 따로 있다’는 말은 과학적으로 모순이지만 체중관리에 유리할수는 있다. 1.아보카도는 엄청난 고열량 식품이다. 아보카도는 지방이 많아 소화가 느린 덕분에 허기를 덜 느낀다. 주전부리를 덜 하게 되고 탄수화물보다 혈당도 안정적으로 유지할 수 있다. 같은 이유로 닭가슴살 등 단백질도 빵보다 유리하다. 2.견과류도 고지방 식품이어서 열량이 높다. 그러나 지방의 일부는 식물성 세포벽에 갇혀 소화 과정에서 흡수되지 않는다. 연구에 따르면 견과류 제품은 포장에 표시된 열량보다 32%가량 적게 흡수된다. 최신 연구를 종합하면 탄수화물 섭취 열량을 줄이는 대신, 단백질과 지방의 비중을 높이면 체중 감량에 도움이 된다. 열량 계산보다 골고루 먹기에 신경쓰란 얘기다. http://ptgym.co.kr..