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대흥 헬스 피티 2월8일 하체운동 스쿼트 180kg 데드리프트 200kg/ 공덕 헬스 염리 헬스 대흥 헬스 아현 헬스 애오개 헬스 도화 헬스 용강 헬스 마포 헬스 관장형헬스

대흥 헬스 피티 2월8일 하체운동 스쿼트 180kg 데드리프트 200kg

공덕 헬스피티 척추기립근 통제하기 2...도화동 헬스피티

척추기립근 통제하기2 힘주고자 하는 기립근쪽 무릎을 세우고 앉는다 바닥을 당기듯이 힘을 주어 햄스트링을 긴장시킨상태에서 기립근에 힘을 준다.골반을 바깥쪽으로 밀어 원하는 기립근만 수축함을 느낀다. 이때 흉추가 숙여지기게 되거나 둔근이 과도하게 긴장하면 교차된다.일반인보다 강도가 더 필요한 운동하는 사람들은 원레그 힙힌지를 한다.우선 양발을 좌골 넓이로 서서 기립근에 손을 대고 좌우 체중이동하면서 기립근이 교차힘들어가는 것을 느낀다. 이때 무리하게 힘줄려고 하지말고 살살 움직이면서 느껴보다. 기립근에 힘주고하는 쪽에 체중을 싣고 복횡근에 힘을 주고 골반과 무릎을 조금 굴곡한상태에서 레그 힙힌지를 해주면서 힘이 들어가는지 확인한다.[Reference] : flexmun, 「염리동헬스 척추기립근 통제하기 2 ..

공덕 헬스피티 체중 조절에 유리한 음식 조합...도화동 헬스피티

얇게 자른 사과에 땅콩버터를?...살 빼는 데 좋은 음식 조합은?“사과에 땅콩버터를 발라서”=섬유질이 풍부한 사과에 단일 불포화 지방이 많은 땅콩버터를 바르고, 폴리페놀을 함유한 계핏가루를 살짝 뿌린다. 포만감을 장시간 유지하면서 인슐린 대사를 개선하는 건강 간식이 된다.“녹차에 레몬즙을 쭉”=녹차엔 체지방을 태우는 항산화 물질이 많다. 여기에 레몬즙을 더하면 카테킨이 더욱 활성화“닭가슴살, 달걀 프라이에 매운 고추나 핫소스를”=달걀은 단백질이 풍부하여 근육 생성에 좋다.  매운 고추나 핫소스를 곁들이면 식욕을 억제하고 지방 연소를 촉진한다. 여기에 섬유질이 풍부한 자몽을 곁들이면 훌륭한 아침 식사가 된다.“다크초콜릿과 베리류를 함께”=카카오 함량 70% 이상인 초콜릿은 플라보놀과 각종 항염증 물질이 풍..