마포 공덕 PT 래미안헬스 : 35년 경력 몸빼관장의 재활 & 교정 전문

용강 헬스 피티 10월24일 하체운동 브이스퀏 320kg 스쿼트 220kg몸빼관장 홈페이지: ptgym.co.kr 유튜버 몸빼관장 소개몸빼관장은 20년 이상 한 자리에서 전문적인 선수 생활과 트레이닝 지도를 통해 풍부한 경험을 쌓아온 PT 전문가입니다. 대한교정운동 전문가 자격증(CES Korea)과 국제공인 퍼스널 트레이너 자격(NSCA CPT)을 보유하여 전문성을 입증하였으며, 실제 선수로서 다양한 부상(반월상 연골판 수술, 회전근개 부분 파열, 상완신경총 손상, 팔꿈치 퇴행성 관절염)을 극복한 경험을 바탕으로 체계적이고 안전한 맞춤형 트레이닝을 제공합니다.병원에서 치료 및 재활을 받은 후 의사 진단을 통해 정상적인 운동이 가능하다고 판단될 경우, 정확한 평가와 분석을 통해 운동 기능을 최적의 상태로..

“어, 달걀·닭고기 먹었는데” 단백질 먹은 시간을 보니…뜻밖에 혈당 변화가? 음식과 혈당 관리에 대해 다시 알아보자.밤에 고기 야식 많이 먹었더니…아침에 공복혈당 높은 이유?질병관리청·대한당뇨병학회 자료에 따르면 식사 전에 혈당(공복 혈당)이 높은 경우 이전 식사 때 단백질이 풍부한 고기, 생선 등을 과식했는지 점검할 필요가 있다. 단백질은 천천히 소화 흡수되어 5~6시간 후의 공복혈당을 올릴 수 있다. 밤에 고기 야식을 많이 먹었다면 소화가 늦게 되어 아침에 혈당이 높을 수 있다. 혈당이 치솟았다가 떨어지는 혈당 스파이크(blood sugar spike)가 잦을 경우 지방이 많이 쌓여 뱃살도 나올 수 있다.탄수화물은 먹은 후 2~3시간 안에 소화되어 식후 혈당을 올린다. 스트레스로 잠 설쳤더니…음식 조..

원암 케이블 크로스오버 스미스벤치대흉근 차이가 날때 수평 내전근만 사용하여 나선선과 전방기능선에 균형을 맟준다. 케이블하기 전에 맨손으로도 가슴근육 MSFT를 하고 하면 효과어느정도 한후에 밴치를 하면 효과적이다. 스미스벤치는 안정적으로 자세교정 가능 한손으로 견갑하강을 연습하고 가능하다면 구간 반복 프레스를 한다.[Reference] : flexmun, 「IT16 17 18 원암 케이블 크로스오버 스미스벤치 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=38&document_srl=7399.

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랙 데드리프트 리버스익스텐션 로망체어익스텐션 데드는 컨벤셔널을 먼저 가르치는것이 좋다.표면 후방-기능선-후방표면상지선 활성화기립근 하부가 약하면 후방경사가 쉽게 일어난다. 이런경우 하부섬유 위주에 등장성운동을 한다. 로망체어 상부 척추기름근의 고립을 통해 근비대를 유도한다.광배가 과도하게 긴장한경우 요추가 과신전 되는 경우가 있다[Reference] : flexmun, 「IT13 14 15 랙 데드리프트 리버스익스텐션 로망체어익스텐션 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=39&document_srl=7397.

‘이 견과류’, 하루 60g씩 먹으면 노화 늦출 수 있다?노화 과정 가속하는 산화 스트레스 줄이게 해 줘산화 스트레스는 체내 활성산소의 생성과 유해 산소 제거 능력 사이의 불균형으로 인해 발생하는 현상이다. 세포 손상을 유발해 노화, 염증, 질병 발생에 영향을 줄 수 있는 활성산소라는 유해 분자가 체내에 축적돼 세포를 손상시키고 노화 과정을 가속화할 때 발생한다.이 골칫덩어리를 없애는 간단한 방법이 있다. 《영양학 저널(The Journal of Nutrition)》에 발표된 연구에 따르면 매일 60g 이상의 아몬드를 먹으면 DNA를 보호하고 산화 스트레스를 줄일 수 있는 것으로 나타났다. 이란 테헤란대 연구진은 젊은 남성 흡연자들에게 12주 동안 매일 84g의 아몬드를 먹도록 했다. 연구 결과 산화적 ..

도화 헬스 피티 10월 23일 팔운동 헤머컬 로프 프레스다운몸빼관장 홈페이지: ptgym.co.kr 유튜버 몸빼관장 소개몸빼관장은 20년 이상 한 자리에서 전문적인 선수 생활과 트레이닝 지도를 통해 풍부한 경험을 쌓아온 PT 전문가입니다. 대한교정운동 전문가 자격증(CES Korea)과 국제공인 퍼스널 트레이너 자격(NSCA CPT)을 보유하여 전문성을 입증하였으며, 실제 선수로서 다양한 부상(반월상 연골판 수술, 회전근개 부분 파열, 상완신경총 손상, 팔꿈치 퇴행성 관절염)을 극복한 경험을 바탕으로 체계적이고 안전한 맞춤형 트레이닝을 제공합니다.병원에서 치료 및 재활을 받은 후 의사 진단을 통해 정상적인 운동이 가능하다고 판단될 경우, 정확한 평가와 분석을 통해 운동 기능을 최적의 상태로 회복하도록 지..

IT19원암덤벨 프레스능형근이 약하면 상방회전이 과도하방회전이 안됨팔을 거상할때 상부 승모에 힘이 안들어 가도록한다.[Reference] : flexmun, 「IT19원암덤벨 프레스 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=39&document_srl=7395.

걸었다고 걸은 게 아니다? “짧게 여러번 걷는 것보다, 한번에 몰아서”최근 발표된 대규모 연구에 따르면, 하루 동안 걷는 걸음 수가 동일하더라도 짧게 여러 번 걷는 것보다 한 번에 10~15분 이상 연속해서 걷는 습관이 심혈관질환 예방과 사망 위험 감소에 훨씬 더 효과적인 것으로 나타났다.호주 시드니대와 스페인 유럽대 공동 연구팀은 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 등록된 40~79세 3만3560여 명을 대상으로 평균 9.5년 추적 관찰한 결과, 한 번에 15분 이상 연속해서 걷는 사람들의 사망 위험이 가장 낮았다. 반면, 5분 미만으로 짧게 걷는 사람들의 사망 위험은 가장 높았다.전체 사망 위험률을 보면 5분 미만 걷기 그룹이 4.6%로 가장 높았고, 10~15분 걷기 그룹은 0.84%, 15분 ..

도화 헬스 피티 10월 23일 팔운동 헤머컬 로프 프레스다운몸빼관장 홈페이지: ptgym.co.kr 유튜버 몸빼관장 소개몸빼관장은 20년 이상 한 자리에서 전문적인 선수 생활과 트레이닝 지도를 통해 풍부한 경험을 쌓아온 PT 전문가입니다. 대한교정운동 전문가 자격증(CES Korea)과 국제공인 퍼스널 트레이너 자격(NSCA CPT)을 보유하여 전문성을 입증하였으며, 실제 선수로서 다양한 부상(반월상 연골판 수술, 회전근개 부분 파열, 상완신경총 손상, 팔꿈치 퇴행성 관절염)을 극복한 경험을 바탕으로 체계적이고 안전한 맞춤형 트레이닝을 제공합니다.병원에서 치료 및 재활을 받은 후 의사 진단을 통해 정상적인 운동이 가능하다고 판단될 경우, 정확한 평가와 분석을 통해 운동 기능을 최적의 상태로 회복하도록 지..