마포 공덕 PT 래미안헬스 : 35년 경력 몸빼관장의 재활 & 교정 전문

요추 흉추기립근 자가근막이완법 상지조절은 후두하근이 하지조절은 족저근막이 중요하다. 요추는 힘줄 안쪽 다혈근이 발달되어 있고흉추에 로테이터 머슬 발달 요추는 회전이 없기 때문에 회전 담당근이 없다.요추의 굴곡과 폄에 다혈근이 중요 두경부 극근,최장근경추부 극근,최장근 장늑근흉추부 극근,최장근 장늑근요추부 장늑근 흉추기립근하부가 교차되어야 하는데 허리쪽에서 교차가 된다면 확인 엎드려서 이마대고 다리를 모으고 저측굴곡후 다리와 손들어올리기흉추와 요추 기립근이 조절이 되는지 확인다리를 벌리면 기립근이 교차되기 때문에 모으고 저측굴곡자가근막이완법요추기립근무릎을 굴고하고 누워서 통증부위에트위스터를 넣고 숨을 내쉬면서 복횡근 수축한후에 누르고 다리를 올려서 압박력을 늘린다.호흡3번정..

아침 공복 커피의 양면성: 아메리카노의 공격 vs 라테의 방어많은 이들이 운동 전 각성 효과나 체지방 연소 효율을 높이기 위해 아침 공복에 커피를 찾습니다. 하지만 영양학적 관점에서 볼 때, '어떤 형태'로 섭취하느냐에 따라 위장관의 스트레스와 인슐린 반응은 완전히 달라집니다.1. 아메리카노와 위산 역류: 위 점막에 던지는 산성 폭탄아메리카노의 카페인은 위저부의 가스트린 분비를 촉진하여 위산 배출을 극대화합니다. 음식물이 없는 공복 상태에서 과다 분비된 위산은 식도 하부 괄약근의 압력을 낮추어 역류성 식도염을 유발하거나, 위 점막에 직접적인 염증 반응을 일으킵니다. 특히 강도 높은 트레이닝을 앞두고 마시는 공복 아메리카노는 복압 상승 시 상복부 불쾌감의 주원인이 됩니다.2. 혈당 롤러코스터와 코르티솔 수..