공지사항
작년에 서울시 연합회장배는 3주
문광부장관배는 6주 준비해봐서
이번대회는 8주전에 연락받아서 시간적으로 여유가 있을줄 알았는데 전혀 그렇치 않네요
매년 7월이후 시합만 준비하다 보니 알게 모르게 몇달에 걸쳐 약간에 지방이 빠졌던걸 생각하지 못했네요
전반기 시합을 준비할려면 최소 12주는 필요한것 같네요
하루 2시간정도 유산소는 꾸준히하고
일요일이나 공휴일은 최소 4시간정도 했고
한번은 7시간40분도 걸어봤네요....
이번 시합준비하면서 문제는
탄수화물을 너무 줄이고 단백질을 너무 먹은것 같습니다.
아무리 다이어트를 해도 아침과 운동후 탄수화물은 절대 줄이지 않는데
이번에는 4~7주동안 밴딩수준에 토,일,월을 보내고
로딩없이 아침만 탄수화물 먹으면서 화~금요일까지
운동은 억지로 쥐어짜서 했는데
피로가 너무 누적됨 (술은 주 1병만 마셨기 때문에 술은 원인이 아님^^)
단백질은 거의 하루에 닭가슴살 2kg정도 먹었는데
그냥 순전히 배고파서 먹었습니다.
시합주
다른때 보다 일찍 벤딩에 들어 갔습니다.
그냥 시합전에 4주를 그렇게 보냈기 때문에
토일월 벤딩
화요일 로딩 운동전에 시루떡200g 두번 , 운동후 시루떡200g
수요일 아침만 오트밀
목요일 운동후 시루떡 200g 밤12시부터 단수
금요일 운동전 시루떡 200g 두번 운동후 한번
이후는 3~4시간에 한번정도 바나나 프로틴방 시루떡100g
이번엔 정말 적게 먹은것이 좋았던것 같습니다.
단수를 좀 일찍하고
단수상태에서 어깨와 팔운동을 한게 좀 힘들었네요
시합당일
새벽2시 단팥빵 2개,
새벽 5시 크림빵 1개 오트밀,
아침 7시 떡200g
오전 11시 바나나, 프로틴바,견과류바
펌핑 2시간전부터에 게토레이 700미리정도 나눠 마시면서펌핑
벤딩로딩을 반복해서 인지 로딩이 잘되어서
펌핑은 잘올라옴
갑작스럽게 자유포즈를 하는 바람에
살짝 당황했는데 다들 상황이 비슷해서 ...^^
이대회는 트로피도 없고
4/5/6위는 상장도 없는 대회인데
정말 다행히 3위
나름 출발이 좋네요 올해 남은 시합도 잘준비하겠습니다.
