【IT8 좌우 비대칭 기립근 강화】 공덕헬스 공덕PT 마포헬스 마포PT 래미안헬스 피티짐

골반넓이 보폭


팔꿈치 무릎
슬괵근이 당김이 없을 정도로 무릎굴곡
요추3번 밑으로는 고정하고 
슬괵근참여 없이 순수 기립근만 움직이는 것이 포인트


경추신전 견갑후인 요추신전
경추굴곡 견갑전인 요추굴곡


힘이 적게 들어가는 쪽 왼쪽
왼쪽으로 체중을 이동
이때 골반이 회전되지 않도록 한다.
왼쪽 견갑후인 요추신전 순으로 
힘을 준다.


과도한 움직임을 주면 슬괵근이 참여할수 있다.



복사근에 비해 척추기립근은 가깝기 때문에 
일축선 수축이 잘되지만 가각 양축으로 수축을 따로하기 힘들다.